一、飲食

乍一看飲食和跑步并沒有強(qiáng)烈的正相關(guān)關(guān)系，很多時(shí)候吃飽了再去跑步反而是一種不要的習(xí)慣，但是我們這里說(shuō)的不是飯后立即去運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)的是飲食和跑步之間的平衡。

很多減肥的人認(rèn)為，只有空腹去跑步才能高效燃燒脂肪，從理論上來(lái)講，這應(yīng)該是合理的，但是這樣對(duì)我們的身體真的好嗎？在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，假設(shè)能量不足，肌肉在消耗體內(nèi)脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗肌肉本身，這聽起來(lái)很嚇人，但是事實(shí)也是如此。

因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一樣要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄铮绕涫窃趶?qiáng)度較大，時(shí)間較長(zhǎng)的跑步運(yùn)動(dòng)中。

二、計(jì)劃

計(jì)劃的作用，再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過(guò)，有的人覺得跑個(gè)步而已，需要什么計(jì)劃呢？其實(shí)做任何事情都需要有一個(gè)預(yù)設(shè)。比如在生活中很多跑步愛好者盲目地跑步，不去關(guān)心跑長(zhǎng)時(shí)間合適，配速要達(dá)到多少，一個(gè)星期應(yīng)該達(dá)到怎樣的頻率，以及什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好，這些問(wèn)題的最終導(dǎo)向都是為運(yùn)動(dòng)效果的最大化。

專業(yè)跑者都會(huì)有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)自己的時(shí)間和訓(xùn)練進(jìn)行安排，就算是大眾跑者也應(yīng)該有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃。比如：在什么樣的場(chǎng)地、一周運(yùn)動(dòng)3-5次、一次跑多久、幾周為一個(gè)周期進(jìn)行調(diào)整等等。

三、預(yù)防

此處的預(yù)防，指的是傷病。一次次完整的跑步訓(xùn)練，都需要強(qiáng)大的肌肉力量和靈活的關(guān)節(jié)去支持，一些跑者擁有傲人的跑量和驚人的配速，但是長(zhǎng)此以往留下了傷病，都是自己的身體素質(zhì)與實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力要求不匹配導(dǎo)致的。

對(duì)于跑步我們應(yīng)該有專門的針對(duì)性練習(xí)，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉，不斷地讓自己保持一個(gè)迅捷、靈活的身體。

四、拉伸

拉伸是被很多訓(xùn)練者忽略的環(huán)節(jié)，尤其在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的今天，抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)很難得，因此很少有人愿意多花這15-20分鐘給自己剛剛馳騁跑道后疲憊的身軀進(jìn)行一個(gè)全面的拉伸，但是，拉伸確實(shí)是有必要的。

在跑步過(guò)后，我們的足部、腿部、關(guān)節(jié)都進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械性壓力，拉伸可以幫助我們放松、緩解酸痛、以及塑型。所以，為了避免傷痛，拉伸一定是不可忽視的。

結(jié)語(yǔ)：跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有利也有弊。合理的進(jìn)行規(guī)劃、加強(qiáng)肌肉力量、關(guān)注飲食、做好跑后拉伸，是從中最大化受益的四大法寶。在認(rèn)識(shí)了這些原則之后，一定要在實(shí)際跑步中運(yùn)動(dòng)起來(lái)，希望大家都改正不好的跑步習(xí)慣，擁有健康的身體！

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