十個跑步黃金準(zhǔn)則,助你遠(yuǎn)離傷痛,健康跑步
今天給大家分享10個慢跑的黃金小技巧,如果你能做好這些細(xì)節(jié),你就會跑得很輕松,而且不會受傷。
第一,跑前的動態(tài)熱身,激活全身的肌肉和關(guān)節(jié),讓你快速進(jìn)入一個運(yùn)動狀態(tài)。
第二,起跑時,我們盡量放慢跑速,慢跑一公里之后,我們再進(jìn)入一個正常的速度,這樣你就不容易跑崩。
第三,合理的跑資,一定要記住高步頻,小步幅,減小膝蓋和腳踝的壓力。
第四,一雙適合慢跑的跑鞋,對于一個跑者來說,跑鞋的重要性不言而喻,所以合適的跑鞋是必不可少的。
第五,有手表的朋友們可以在跑步的時候,關(guān)注一下自己的心率,慢跑時盡量保持心率在120~140的區(qū)間,一般不到大于自己的有氧心率上限。
如果沒有手表的話,我們就要注意自己的體感,呼吸穩(wěn)定,可以正常說話聊天的這種狀態(tài),就是一個正常的速度,這樣會讓你跑起來感覺非常輕松。
第六,跑后的靜態(tài)拉伸非常重要,可以緩解我們肌肉緊張和運(yùn)動后的疲勞感。
第七,盡可能有規(guī)律的跑步,我們一周三到五次的跑量,每次30分鐘到60分鐘是比較合適的。
第八,跑步聽音樂,可以讓你跑起來更有節(jié)奏感,不枯燥。不喜歡聽音樂的話,也可以聽書,比如我最近跑步時聽的《資治通鑒》解說版,既鍛煉了身體,也增長了知識和見聞。
第九,跑后一定要及時補(bǔ)水,碳水化合物以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,對我們身體的恢復(fù)有非常大的幫助。
第十,最后一點(diǎn)非常重要,常言道,酒后不開車,同樣的,酒后,我們千萬不要跑步,感冒也千萬不要跑步。另外如果我們身體的某個部位連續(xù)疼痛三天以上,也不要跑步,在身體不舒服的情況下,我們一定要選擇休息好,等身體恢復(fù)了以后再去跑步。
以上的這10條,如果你們能做好這些細(xì)節(jié)的話,那么你就會跑得非常輕松,還不會受傷。
一起加油吧,跑友們。
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