今天給大家分享10個(gè)慢跑的黃金小技巧，如果你能做好這些細(xì)節(jié)，你就會(huì)跑得很輕松，而且不會(huì)受傷。

第一，跑前的動(dòng)態(tài)熱身，激活全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你快速進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二，起跑時(shí)，我們盡量放慢跑速，慢跑一公里之后，我們?cè)龠M(jìn)入一個(gè)正常的速度，這樣你就不容易跑崩。

第三，合理的跑資，一定要記住高步頻，小步幅，減小膝蓋和腳踝的壓力。

第四，一雙適合慢跑的跑鞋，對(duì)于一個(gè)跑者來說，跑鞋的重要性不言而喻，所以合適的跑鞋是必不可少的。

第五，有手表的朋友們可以在跑步的時(shí)候，關(guān)注一下自己的心率，慢跑時(shí)盡量保持心率在120～140的區(qū)間，一般不到大于自己的有氧心率上限。

如果沒有手表的話，我們就要注意自己的體感，呼吸穩(wěn)定，可以正常說話聊天的這種狀態(tài)，就是一個(gè)正常的速度，這樣會(huì)讓你跑起來感覺非常輕松。

第六，跑后的靜態(tài)拉伸非常重要，可以緩解我們肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

第七，盡可能有規(guī)律的跑步，我們一周三到五次的跑量，每次30分鐘到60分鐘是比較合適的。

第八，跑步聽音樂，可以讓你跑起來更有節(jié)奏感，不枯燥。不喜歡聽音樂的話，也可以聽書，比如我最近跑步時(shí)聽的《資治通鑒》解說版，既鍛煉了身體，也增長(zhǎng)了知識(shí)和見聞。

第九，跑后一定要及時(shí)補(bǔ)水，碳水化合物以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)我們身體的恢復(fù)有非常大的幫助。

第十，最后一點(diǎn)非常重要，常言道，酒后不開車，同樣的，酒后，我們千萬不要跑步，感冒也千萬不要跑步。另外如果我們身體的某個(gè)部位連續(xù)疼痛三天以上，也不要跑步，在身體不舒服的情況下，我們一定要選擇休息好，等身體恢復(fù)了以后再去跑步。

以上的這10條，如果你們能做好這些細(xì)節(jié)的話，那么你就會(huì)跑得非常輕松，還不會(huì)受傷。

一起加油吧，跑友們。

相關(guān)知識(shí)

遠(yuǎn)離跑步損傷，重歸健康跑道
15個(gè)跑步黃金法則，90%人不知道
想無傷跑步？給你8個(gè)建議健康跑下去！
跑步訓(xùn)練的8大黃金法則 飯后等2小時(shí)再跑步
跑步黃金法則：突破自我 構(gòu)建健康之路
跑步的“黃金體重”是多少？你離完美還差多遠(yuǎn)？
想要跑步無傷，這10條黃金法則你要知道！
六大跑步黃金熱身動(dòng)作，別再瞎跑的膝蓋痛了
跑步常見傷病怎么辦？ 簡(jiǎn)單小妙招遠(yuǎn)離疼痛
大學(xué)生跑圈遠(yuǎn)離跑步傷害的小竅門

網(wǎng)址: 十個(gè)跑步黃金準(zhǔn)則，助你遠(yuǎn)離傷痛，健康跑步 http://m.u1s5d6.cn/newsview415074.html