今天給大家分享10個慢跑的黃金小技巧，如果你能做好這些細(xì)節(jié)，你就會跑得很輕松，而且不會受傷。

第一，跑前的動態(tài)熱身，激活全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你快速進(jìn)入一個運(yùn)動狀態(tài)。

第二，起跑時，我們盡量放慢跑速，慢跑一公里之后，我們再進(jìn)入一個正常的速度，這樣你就不容易跑崩。

第三，合理的跑資，一定要記住高步頻，小步幅，減小膝蓋和腳踝的壓力。

第四，一雙適合慢跑的跑鞋，對于一個跑者來說，跑鞋的重要性不言而喻，所以合適的跑鞋是必不可少的。

第五，有手表的朋友們可以在跑步的時候，關(guān)注一下自己的心率，慢跑時盡量保持心率在120～140的區(qū)間，一般不到大于自己的有氧心率上限。

如果沒有手表的話，我們就要注意自己的體感，呼吸穩(wěn)定，可以正常說話聊天的這種狀態(tài)，就是一個正常的速度，這樣會讓你跑起來感覺非常輕松。

第六，跑后的靜態(tài)拉伸非常重要，可以緩解我們肌肉緊張和運(yùn)動后的疲勞感。

第七，盡可能有規(guī)律的跑步，我們一周三到五次的跑量，每次30分鐘到60分鐘是比較合適的。

第八，跑步聽音樂，可以讓你跑起來更有節(jié)奏感，不枯燥。不喜歡聽音樂的話，也可以聽書，比如我最近跑步時聽的《資治通鑒》解說版，既鍛煉了身體，也增長了知識和見聞。

第九，跑后一定要及時補(bǔ)水，碳水化合物以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對我們身體的恢復(fù)有非常大的幫助。

第十，最后一點(diǎn)非常重要，常言道，酒后不開車，同樣的，酒后，我們千萬不要跑步，感冒也千萬不要跑步。另外如果我們身體的某個部位連續(xù)疼痛三天以上，也不要跑步，在身體不舒服的情況下，我們一定要選擇休息好，等身體恢復(fù)了以后再去跑步。

以上的這10條，如果你們能做好這些細(xì)節(jié)的話，那么你就會跑得非常輕松，還不會受傷。

一起加油吧，跑友們。

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