我國(guó)正逐步邁入老齡化社會(huì)，老年群體的健康狀況已然成為衡量社會(huì)文明與發(fā)展的重要指標(biāo)，亦成為全社會(huì)共同關(guān)注的焦點(diǎn)。在老齡化浪潮中，我們不禁思考：究竟何為“健康老年人”？近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)頒布了《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，該標(biāo)準(zhǔn)詳細(xì)闡述了“健康老人”所應(yīng)具備的九大要求，為我們的健康老齡化提供了明確的指南。


"健康老人"究竟是何方神圣？他們需要滿(mǎn)足哪些條件才能達(dá)標(biāo)？新近頒布的《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》為我們揭曉了答案。這些標(biāo)準(zhǔn)指出，健康老年人是指年齡達(dá)到60周歲及以上，且在生活上能夠自理或基本自理的老年人。他們?cè)谲|體、心理和社會(huì)三個(gè)層面都達(dá)到了相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。相較于以往將健康視為理想狀態(tài)的衡量方式，新標(biāo)準(zhǔn)更加貼合實(shí)際，理解帶病生活的常態(tài)性，并希望傳遞出更積極的生活理念：只要老年人能有效控制危險(xiǎn)因素，即使患病，也依然可以被認(rèn)為是健康或基本健康的。

新標(biāo)準(zhǔn)中詳細(xì)列出了中國(guó)老年人健康應(yīng)滿(mǎn)足的九大要求，包括生活自理能力、臟器功能、危險(xiǎn)因素控制、營(yíng)養(yǎng)狀況、認(rèn)知功能、心理狀態(tài)、健康素養(yǎng)、社會(huì)參與度等方面。接下來(lái)，讓我們一起看看這些標(biāo)準(zhǔn)，探究自己是否符合健康老年人的要求。

0老當(dāng)益壯不等于拼命鍛煉

有些老年人誤以為自己的身體狀態(tài)很好，便熱衷于進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，如爬山、游泳、跑步和打球等。然而，這樣的鍛煉方式往往超出他們的身體承受能力，容易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。
另外，還有一些老年人退休后依然保持忙碌的工作狀態(tài)，但過(guò)度勞累可能會(huì)引發(fā)各種疾病。
建議：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能逐漸減退，包括肌肉、骨骼和器官。因此，老年人應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的鍛煉方式，如散步、太極拳、八段錦或五禽戲等，并確保鍛煉量適中。
對(duì)于退休后的工作，老年人也應(yīng)當(dāng)量力而行，特別是患有慢性病的老人，更應(yīng)避免過(guò)度勞累。

0節(jié)約過(guò)頭并非好事

許多老年人對(duì)于剩菜剩飯甚至發(fā)霉的食物都持有一種節(jié)儉的態(tài)度，認(rèn)為只要食物沒(méi)有明顯變質(zhì)，就可以繼續(xù)食用。
然而，這種做法存在很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，食用后可能導(dǎo)致腸胃炎；而反復(fù)加熱的隔夜蔬菜中亞硝酸鹽含量較高，長(zhǎng)期食用可能增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
此外，發(fā)霉的花生、玉米、黃豆和堅(jiān)果等食物會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是一種致癌物質(zhì)，食用后可能引發(fā)急性中毒甚至死亡。而且，即使去除發(fā)霉部分，也無(wú)法避免霉菌的危害。
因此，老年人應(yīng)該摒棄這種過(guò)度的節(jié)儉觀念，確保食物的新鮮和安全。

0為了降壓降脂不吃油鹽

研究顯示，長(zhǎng)期攝入過(guò)多油鹽與高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。因此，一些老年人選擇極端方式，即完全不吃油鹽，以避免這些風(fēng)險(xiǎn)。

然而，過(guò)度限鹽可能導(dǎo)致鈉攝入不足，從而引發(fā)機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。同時(shí)，食用油也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，完全避免攝入可能導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

建議老年人學(xué)會(huì)合理控制油鹽攝入。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi)，食用油用量維持在25克至30克之間，以確保既能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)對(duì)健康造成損害。

0補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

補(bǔ)鈣觀念在老年人中深入人心，許多老年人誤以為鈣攝入量越多越好，因此大量服用鈣劑。

但事實(shí)上，攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超身體所需時(shí)，不僅不會(huì)帶來(lái)更多益處，反而可能對(duì)健康造成威脅，甚至引發(fā)相關(guān)疾病。

對(duì)于60歲及以上的老年人，每日推薦的鈣攝入量為1000毫克至1200毫克。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是通過(guò)日常飲食，適量增加奶制品、豆制品等含鈣豐富食物的攝入，同時(shí)戒煙、適量運(yùn)動(dòng)以減少骨量流失。

0多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽？

隨著生活條件的改善，許多老年人追求健康長(zhǎng)壽，不惜重金購(gòu)買(mǎi)人參、鹿茸、靈芝等名貴補(bǔ)品，期望它們能帶來(lái)長(zhǎng)命百歲的奇跡。

然而，過(guò)度的滋補(bǔ)并不總是有益的。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)功能逐漸衰退，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)確實(shí)可以減緩某些生理功能的下降，延緩衰老。但關(guān)鍵在于根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和需要來(lái)選擇合適的補(bǔ)品，盲目亂補(bǔ)可能會(huì)引發(fā)新的健康問(wèn)題。因此，建議老年人在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)，以確保安全有效地增強(qiáng)體質(zhì)。

通常，均衡的飲食已經(jīng)足夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，無(wú)需額外大量進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)首選那些藥食同源的食物，既安全又有效。

0老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)嗎？

許多老年人對(duì)牙齒的保護(hù)不夠重視，導(dǎo)致牙齒過(guò)早脫落。他們往往認(rèn)為掉牙是自然現(xiàn)象，不值得花費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)去修復(fù)。

但事實(shí)上，牙齒的缺失不僅會(huì)影響咀嚼功能，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，不注意口腔衛(wèi)生還可能引發(fā)齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題。因此，老年人應(yīng)該重視口腔衛(wèi)生，定期清潔牙齒，及時(shí)修復(fù)缺牙，以維護(hù)良好的咀嚼功能。

0晨練并非越早越好

許多老年人因睡眠不佳而早醒，甚至在清晨六點(diǎn)前就開(kāi)始鍛煉，他們誤以為越早越好。然而，晨練不宜過(guò)早。由于綠色植物在早晨6點(diǎn)之前尚未完成充分的光合作用，空氣中積聚了大量二氧化碳，導(dǎo)致氧氣稀薄。此時(shí)鍛煉，不僅容易引發(fā)感冒和關(guān)節(jié)問(wèn)題，還可能因冠狀動(dòng)脈張力高和交感神經(jīng)興奮而突發(fā)心血管疾病。因此，夏季晨練建議至少在6點(diǎn)之后開(kāi)始，冬季則更晚為宜，應(yīng)等待太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。出門(mén)前適量補(bǔ)充水分和早餐，預(yù)防低血糖，同時(shí)選擇公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)進(jìn)行鍛煉，避免在車(chē)流繁忙的馬路邊鍛煉。

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