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你是否也有這樣的煩惱：天氣一熱，胃口差，嘴巴卻閑不?。课鞴?、芒果、荔枝統(tǒng)統(tǒng)輪番上陣，吃得開心，但體重也悄悄往上竄。

不是所有水果吃了都會長肉。夏天吃對水果，不僅能解暑、補水、養(yǎng)顏，還能控制體重，一點不輸減脂餐。今天我們就來聊聊：6種含糖少、熱量低、口感好、不易發(fā)胖的夏季水果，既能滿足口腹之欲，又不會讓體重秤對你翻白眼。

這個話題我觀察了好多年，身邊不少老年朋友、糖尿病患者甚至年輕女性都對“水果到底能不能吃”感到糾結。只要選對種類、控制量、掌握吃法，水果照樣能吃得安心又健康。

夏天的水果琳瑯滿目，五顏六色，但營養(yǎng)價值、糖分、熱量卻差別極大。有些水果吃一口就仿佛

“吃了一塊糖”，有些卻像是“天然減肥藥”。我們今天要講的，就是后者。

第一個壓軸登場的，是黃瓜味十足的黃皮果：黃瓜果。

它是夏天市場最不起眼的水果之一，卻擁有極低的糖分，每100克的熱量不到20千卡，幾乎是所有水果中最低的了。吃它就像喝了一杯淡淡的蔬菜汁，水分足、糖分低、口感清爽，適合怕胖的人群。

我有位糖尿病患者大姐，夏天水果不敢碰，后來我建議她試試黃瓜果。她吃了一個星期，血糖竟

然沒升反而更穩(wěn)定，這讓她徹底放下心來。

第二個是老少皆宜的圣女果，也就是小番茄。

別看它個頭小、顏色紅，它的糖分其實不高。每100克圣女果的熱量大約是20-25千卡，比香蕉、芒果低太多。關鍵是它富含番茄紅素、維生素C、鉀，不僅能抗氧化，還能保護血管、降血壓。

有些人會擔心番茄偏酸，腸胃不好的人吃了會不舒服。其實只要別空腹吃、一次別太多，一般人

都能放心享用。尤其是夏天冰鎮(zhèn)一下，吃起來特別爽口。

第三種，是名字聽起來甜，其實很“清淡”的楊桃。

楊桃的含糖量遠低于大家的印象，100克熱量僅30多千卡，而且富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。夏天吃楊桃，有種“清口止渴”的感覺。

楊桃的另一大優(yōu)點是：鉀含量高但鈉低，能幫助利尿、消水腫。對于體內濕氣重、容易浮腫的朋友來說，它簡直是天然“排濕器”。

不過要提醒一點，腎功能不全的患者不建議吃太多楊桃，因為它含有某些腎毒性物質，健康人群則完全可以放心食用。

第四種，是很多人忽略的減脂利器——杏。

杏果看起來小巧，其實營養(yǎng)密度很高。它的糖分比桃子低，熱量也不高。它富含β-胡蘿卜素和維生素A，對眼睛、皮膚都非常友好。

很多女性朋友夏天吃杏，不僅清熱潤肺，還感覺皮膚變細了。這不是心理作用，是真的有效。杏還有個優(yōu)點：吃幾顆就有飽腹感，不容易越吃越多。

但也要注意，杏吃多容易上火，一天2~3個剛剛好。特別是腸胃虛寒的人，建議少吃或者搭配溫性食物中和。

第五種，可能你從沒把它當水果吃，那就是黃瓜。

黃瓜其實是可以當水果吃的減脂冠軍。它幾乎不含糖，100克熱量只有15千卡，是所有瓜果類里最低的。水分含量高達95%以上，吃一根黃瓜，頂一杯礦泉水。

不僅如此，黃瓜中還含有葫蘆素、黃瓜酶等特殊物質，能促進代謝、抗炎、抗氧化。夏天吃黃瓜，不僅清熱解毒，還能預防曬后皮膚暗沉。

我經常建議控制體重的人，把黃瓜切片拌點醋、蒜泥，代替晚餐里的一部分主食，既飽腹又低熱量。

第六種，絕對是夏季控糖人群的福音——藍莓。

藍莓不是特別便宜，但它是高性價比的“抗氧化小藍寶”。它的糖分不算高，熱量適中，每100克大概57千卡，關鍵是富含花青素，對眼睛、記憶力、血管都有保護作用。

尤其對老年人來說，每天吃一小把藍莓，不但不胖，還有助于延緩視力退化、預防腦血管病。比起高糖的榴蓮、龍眼，藍莓是更聰明的選擇。

說到這里，可能你會問：這些水果再好，是不是也不能多吃？就像“再好的飯也不能撐破肚皮”，水果再健康，也要適量吃。

成年人每日攝入水果建議在200~350克之間，選擇低糖、低熱量的種類，就能把控好熱量攝入，又不犧牲口感。

我身邊一個堅持吃“控糖水果”的朋友，3個月瘦了6斤，關鍵是沒挨餓也沒痛苦，每天都吃得津津有味。

這就是我們今天要分享的重點——吃對水果，是夏天最簡單的減脂捷徑。不用挨餓、不用節(jié)食，只要選對種類、控制量、講究吃法，就能吃出清爽感、吃出輕盈身材。

別再被“水果吃多會發(fā)胖”嚇住了。不是水果本身的問題，而是我們沒選對。夏天就該吃得清爽、吃得自在，但前提是吃得聰明。

記住這句“水果減脂口訣”：不選甜、不靠量，重在選對種類和吃法。要想吃得輕盈不長肉，這6種水果你一定要記住。

讓我們一起，把水果吃得更健康、更聰明，讓每一個夏天都不再為“吃水果會胖”而糾結。#白衣優(yōu)創(chuàng)#

參考文獻：

張靜，王麗華.《常見水果糖分與熱量分析及其對糖尿病患者選擇的指導意義》.《中國實用內科雜志》,2020年,第40卷，第9期.

李紅，趙偉.《不同水果攝入對體重控制的影響研究》.《中國食品與營養(yǎng)》,2021年,第27卷，第6期.

吳春燕，劉璐.《水果攝入與高血糖風險的關系研究進展》.《中華糖尿病雜志》,2022年，第14卷，第4期.

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