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夏季哪些水果，含糖少、熱量低，好吃不長肉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 21:02

夏季哪些水果，含糖少、熱量低，好吃不長肉

炎炎夏日，正是各種水果紛紛上市的季節(jié)。對于追求健康飲食、想要保持身材的人來說，選擇低糖、低熱量的水果尤為重要。今天，就為大家推薦5種夏季水果，它們不僅含糖量低、熱量少，而且美味可口，吃多了也不用擔心長肉，讓你在享受甜蜜滋味的同時，也能輕松管理體重。

#### 1. **草莓：夏日里的紅寶石**

草莓，被譽為“水果皇后”，是夏季不可多得的低糖水果。它富含維生素C、膳食纖維以及多種抗氧化物質(zhì)，不僅能夠幫助身體排毒、促進消化，還能有效抵抗自由基，延緩衰老。更重要的是，草莓的含糖量相對較低，每100克僅含有約7克的糖分，熱量也僅為32大卡左右，是減肥期間的理想選擇。無論是直接食用，還是搭配酸奶、燕麥制成健康甜品，都能讓人在享受美味的同時，無負擔地享受夏日風情。

#### 2. **藍莓：小巧玲瓏的營養(yǎng)寶庫**

藍莓，這種小巧的藍色果實，雖然價格不菲，但其營養(yǎng)價值卻極高。藍莓富含花青素、維生素C、維生素K以及多種礦物質(zhì)，具有極強的抗氧化能力，能夠保護眼睛、增強免疫力、改善記憶力。而且，藍莓的含糖量同樣不高，每100克僅含有約14克的糖分，熱量約為57大卡，適量食用既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來過多負擔。將藍莓加入早餐麥片、酸奶或制作成果汁，都是不錯的選擇。

#### 3. **楊桃：清新解渴的夏日佳果**

楊桃，以其獨特的五角星形狀和酸甜適中的口感贏得了許多人的喜愛。它不僅含有豐富的維生素C、維生素B族以及礦物質(zhì)，還含有大量的水分和膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。楊桃的含糖量較低，每100克僅含有約7克的糖分，熱量也僅為29大卡，是夏季解渴消暑、減肥瘦身的佳品。將楊桃切片直接食用，或者搭配其他水果制成沙拉，都能讓你在享受清爽口感的同時，保持身材。

#### 4. **火龍果：高纖維、低熱量的減肥神器**

火龍果，以其獨特的外觀和豐富的營養(yǎng)價值而備受矚目。它富含維生素C、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，特別是膳食纖維的含量極高，有助于促進腸道蠕動，改善便秘問題。火龍果的含糖量相對較低，每100克僅含有約13克的糖分，熱量約為51大卡，是減肥期間的理想水果。將火龍果切成小塊，加入沙拉、酸奶或制作成果汁，都能為你的飲食增添一份健康與美味。

#### 5. **柚子：酸甜可口的低卡水果**

柚子，是冬季到春季常見的水果，但在夏季同樣可以享受到它的美味。柚子富含維生素C、維生素P以及多種礦物質(zhì)，具有極高的營養(yǎng)價值。它所含的柚皮苷和檸檬烯等成分，還具有促進消化、降低血糖、減肥瘦身的功效。柚子的含糖量極低，每100克僅含有約9克的糖分，熱量也僅為42大卡左右，是夏季減肥期間不可多得的水果。將柚子剝皮后直接食用，或者制作成柚子茶、柚子沙拉等，都能讓你在享受酸甜口感的同時，輕松管理體重。

這5種夏季水果，不僅含糖量低、熱量少，而且美味可口，吃多了也不用擔心長肉。在這個炎炎夏日，不妨將它們納入你的日常飲食中，讓健康與美味同行，享受一個輕盈、健康的夏天吧！

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