荔枝這么甜為什么可以減肥？雖然荔枝含糖量偏高（約15~17g糖/100g），但是它富含膳食纖維，幫助腸胃蠕動(dòng)、減少便秘；以及含有維生素C與多酚，能夠抗氧化、促進(jìn)脂肪代謝；加上荔枝比蛋糕或飲料更健康的甜味來(lái)源，有助于控制口腹之欲，適量攝取，可以成為你的夏日減肥神器。

4道荔枝減肥餐（前提是要限量攝取、避免空腹吃?。?/strong>

第1道：荔枝雞胸沙拉（低脂高蛋白）

材料：雞胸肉100g、水煮、撕絲，荔枝6顆、蘿蔓、紫洋蔥

調(diào)味：檸檬汁1大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒

好處：補(bǔ)充蛋白＋促進(jìn)代謝，低GI又有飽足感

第2道：荔枝奇亞籽酸奶杯（代替甜點(diǎn)）

材料：無(wú)糖酸奶150g、荔枝5顆切丁、奇亞籽1小匙、堅(jiān)果適量

好處：有助腸道健康、控糖又有口感

第3道：荔枝涼拌豆腐（高纖輕食）

材料：嫩豆腐1塊、荔枝5顆、黃瓜絲、小西紅柿

醬汁：醬油1小匙＋檸檬汁＋少量橄欖油

好處：低熱量、高蛋白，適合晚餐清爽吃

第4道：荔枝燕麥冷粥（早餐代餐）

材料：無(wú)糖豆?jié){200ml、冷泡燕麥30g、荔枝丁6顆、碎堅(jiān)果

好處：纖維豐富、耐餓不易升糖

食用荔枝建議：

1.易胖體質(zhì) / 代謝慢型（BMI > 25）：

建議每次3～5顆荔枝（約75g），每周不超過(guò)3次，搭配：雞胸、豆腐、酸奶等高蛋白食物，避免單獨(dú)吃，可于早餐后或中餐后吃，避免空腹或晚上吃。

2.中等體型 / 代謝慢型（BMI 20～24）：

建議每次5～8顆荔枝（約100g～150g），每周2～4次，搭配：奇亞籽、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶、低GI全谷物食物，避免單獨(dú)吃，在早餐／下午點(diǎn)心時(shí)間享用最適合。

3.偏瘦型 / 增肌代謝型（BMI < 20）：

建議每次8～10顆荔枝（約150g），可每日適量，搭配：高能量如牛油果、香蕉、全麥燕麥、蛋白質(zhì)粉，于早餐或運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)，快速補(bǔ)充碳水能量。

4.正在低碳或生酮飲食中：

建議避免食用或極少量（2～3顆），荔枝屬高碳水果，易打破酮癥代謝狀態(tài)，改以莓果類（草莓、藍(lán)莓）為佳。

注意事項(xiàng)：

01. 不可空腹吃荔枝：容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)（尤其是糖尿病者）。

02. 不宜一次吃太多：荔枝含果糖過(guò)高，易造成血糖波動(dòng)與熱量超標(biāo)。

03. 建議每日攝取量：成人一天最多8～10顆中型荔枝（約150g）。

04. 可以搭配蛋白質(zhì)一起吃：幫助血糖穩(wěn)定、防止甜食暴沖。

#圖文打卡計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

荔枝酒
一顆荔枝三把火，荔枝殼煮水竟然是“下火良方”！
「蒟蒻」=「荔枝」？
夏季吃荔枝如何遠(yuǎn)離荔枝病？
吃荔枝注意事項(xiàng) 吃荔枝小心酒駕
荔枝也是養(yǎng)生好果
荔枝相克的食物有哪些
日啖荔枝三百顆？小心吃出“荔枝病”，推薦5個(gè)養(yǎng)生吃法
荔枝和什么吃會(huì)中毒 介紹與荔枝相克的相關(guān)食物
荔枝怎么吃不上火 如何挑選保存荔枝

網(wǎng)址: 荔枝居然是隱形刮油王！4道虛胖克星「荔枝餐」食譜學(xué)起來(lái) http://m.u1s5d6.cn/newsview1563599.html