隨著中高考進入倒計時，考生們正處于沖刺的關(guān)鍵階段。高強度的復(fù)習(xí)、緊張的情緒，容易引發(fā)身體疲勞和心理壓力。為確保每位考生以最佳狀態(tài)迎接考試，國藥葛洲壩中心醫(yī)院為大家整理了這份考前健康指南，從飲食、作息、心理到應(yīng)急處理，全方位守護考生健康！

科學(xué)飲食：為大腦注入能量

三餐合理搭配，營養(yǎng)均衡

? 早餐：必須吃好！推薦全麥面包、燕麥粥、雞蛋、牛奶、堅果等，補充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，為大腦提供持久能量。

? 午餐：葷素搭配，如清蒸魚、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米飯，保證蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的攝入，避免油膩食物導(dǎo)致午后困倦。

? 晚餐：清淡為主，如小米粥、蒸南瓜、豆腐等易消化食物，減輕腸胃負擔(dān)，避免影響睡眠。

避開“飲食雷區(qū)”

? 忌生冷食物（如刺身、冰鎮(zhèn)飲料），防止腸胃炎。

? 減少油炸食品、辛辣刺激食物，避免上火或消化不良。

? 控制咖啡、濃茶、功能飲料攝入，以免心慌、失眠。

科學(xué)補水，保持清醒

● 每天飲用1500-2000ml溫水，少量多次，避免考試時頻繁上廁所。

● 可適量飲用檸檬水或淡蜂蜜水，補充維生素和能量。

作息優(yōu)化：高效學(xué)習(xí)，優(yōu)質(zhì)睡眠

調(diào)整生物鐘，適應(yīng)考試節(jié)奏

考前一周逐步調(diào)整作息，確保與考試時間同步，避免熬夜。保證7-8小時睡眠，建議22:30前入睡，6:30左右起床，讓大腦充分休息。

巧用午休，恢復(fù)精力

午睡20-30分鐘即可，過長易導(dǎo)致頭暈、影響夜間睡眠。若無法入睡，閉目養(yǎng)神或做深呼吸練習(xí)，也能緩解疲勞。

睡前放松，提升睡眠質(zhì)量

睡前1小時遠離手機、電腦，避免藍光影響褪黑素分泌。

可聽輕音樂、溫水泡腳（10-15分鐘）或進行5分鐘冥想，幫助快速入眠。

心理調(diào)適：穩(wěn)住心態(tài)，從容應(yīng)考

01 接納壓力，合理釋放

考前焦慮是正?，F(xiàn)象，可通過慢跑、瑜伽、深呼吸等方式緩解。

與家人、朋友傾訴，或?qū)懭沼浭崂砬榫w，避免壓抑。

02 避免比較，專注自身

不盲目對比他人復(fù)習(xí)進度，按自己的計劃穩(wěn)步推進。

每天設(shè)定小目標，完成后給予自己肯定，增強信心。

03 積極暗示，激發(fā)潛能

每天早晨對著鏡子說：“我能行！”“我已經(jīng)準備充分！”

模擬考試場景，提前適應(yīng)緊張感，減少正式考試時的慌亂。

常見健康問題應(yīng)對

1.腸胃不適

若出現(xiàn)腹瀉、腹痛，可服用蒙脫石散（遵醫(yī)囑），并補充電解質(zhì)水（如口服補液鹽）。

飲食以粥、面條等清淡食物為主，避免加重腸胃負擔(dān)。

2.感冒發(fā)燒

近期溫差大，注意及時增減衣物。若發(fā)熱低于38.5℃，可物理降溫（溫水擦?。怀^38.5℃或癥狀加重，及時就醫(yī)。

3.頭痛、眼疲勞

每40分鐘閉眼休息5分鐘，或遠眺綠色植物。頭痛時可按摩太陽穴，或遵醫(yī)囑服用止痛藥（如布洛芬）。

應(yīng)急錦囊：有備無患

考前踩點：提前熟悉考場路線、衛(wèi)生間位置，計算交通時間，避免匆忙趕考。

必備物品：準考證、身份證、文具等考試用品。

應(yīng)急藥品：退燒藥、止瀉藥、風(fēng)油精（提神）、創(chuàng)可貼。

突發(fā)情況：若考試當天身體嚴重不適，立即聯(lián)系考場工作人員，必要時就醫(yī)。

寄語

考試是人生的重要節(jié)點，但不是唯一終點。無論結(jié)果如何，全力以赴的你們已是贏家！愿每位考生以健康的體魄、平和的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，在考場上揮灑才華，未來之路必將光芒萬丈！

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