高考加油

以夢為馬 不負韶華

距離高考還有

1天

高考不僅是知識的較量

更是一場身體和心理的綜合考驗

在這個緊張又關(guān)鍵的時刻

這就為考生們送上一份

考前健康錦囊

助力他們以最佳狀態(tài)迎接考試

一

飲食起居：為大腦高效續(xù)航

飲食“三要三不要”

要清淡易消化：多吃魚、蛋、豆制品、新鮮果蔬，適量堅果補充不飽和脂肪酸。

要規(guī)律進食：早餐吃好，避免空腹或暴飲暴食。少喝咖啡、濃茶(可能影響睡眠)。

要飲食衛(wèi)生：辛辣生冷的食物對消化道產(chǎn)生刺激，容易“鬧肚子”，雪糕、冷飲、生冷的海鮮等盡量不吃。不吃剩菜，當天購買新鮮的食材，保證食品安全。

特別提醒

如果兩餐之間饑餓，可適量吃堅果、酸奶或水果。

不要亂補保健品，不要突然改變飲食習慣，避免過敏或不適。慎用提神飲料，可能影響睡眠。注意盡量在家或?qū)W校食堂就餐，減少外賣和路邊攤。

若飲食后出現(xiàn)如腹痛持續(xù)且劇烈，嘔吐及腹瀉頻繁，出現(xiàn)肢體無力等情況，需立即撥打120或急診就醫(yī)。

二

緩解壓力，保持穩(wěn)定心態(tài)

考生自我調(diào)節(jié)法

1.合理看待壓力

告訴自己緊張是正常情況，避免完美主義，允許自己偶爾失誤。

2.呼吸放松法

如果進入考場后心跳加速、手心出汗，可嘗試：深吸氣4秒 → 屏住呼吸2秒 → 緩慢呼氣6秒。避免張大口快速呼吸，而致四肢麻木或抽搐。

3.積極心理暗示

考前給自己打氣，回憶過去成功的考試經(jīng)歷，增強信心。

家長幫助孩子減壓

避免“過度關(guān)心”和“特殊照顧”，提供情感支持，保持平常心，不要改變家庭氛圍。

其他輔導減壓方式

適量運動：散步、慢跑、下棋等輕度運動可緩解焦慮。

音樂放松：聽輕音樂可幫助舒緩情緒。

傾訴交流：與朋友、家人聊天，釋放壓力。

三

調(diào)整生物鐘，保證充足睡眠

1.考前：逐步調(diào)整生物鐘

早上7:00起床，午休控制時間(20-30分鐘為宜)，晚上盡量在23:00前入睡。若失眠，可熱水泡腳或喝溫牛奶助眠。

2.考前兩天：模擬考試時間

按考試時間做模擬題，讓大腦在相應(yīng)時段保持活躍。

3.考試當天：保持清醒狀態(tài)

早起稍微活動，簡單拉伸或散步，促進血液循環(huán)，避免回籠覺。

高考加油

為更好地保障廣大考生在考試期間的就醫(yī)需求，深圳華僑醫(yī)院特別為高考、中考考生開通醫(yī)療救護“綠色通道”，急診、發(fā)熱門診24小時應(yīng)診，為考生健康保駕護航！

努力過了就很了不起

走到今天都是自己的英雄

愿你們乘風起，扶搖直上九萬里

愿你們執(zhí)筆為劍，不留遺憾

深圳華僑醫(yī)院預祝莘莘學子：

旗開得勝，金榜題名!

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