對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)到訪的經(jīng)期時(shí)間是令人困擾的，這意味著訓(xùn)練計(jì)劃不得不被打斷。

然而...這也許有違于大部分人的認(rèn)知...

大姨媽那幾天并不一定是運(yùn)動(dòng)禁期，是否可以跑步因人而異。

經(jīng)期到底能不能跑步？

很多人言之鑿鑿，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，對(duì)此已經(jīng)有很多證明這種論斷缺少依據(jù)。

對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期是每個(gè)月特別難熬的時(shí)間段，許多人甚至?xí)携d攣，頭痛、疲勞的癥狀，因而大多數(shù)女性很難在月經(jīng)期間進(jìn)行鍛煉。

但事實(shí)是，月經(jīng)期的鍛煉對(duì)身體是必要且重要的...經(jīng)期鍛煉，實(shí)際上可以幫助改善你的健康。

改善情緒

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生學(xué)院的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕抑郁感。

因此，當(dāng)一個(gè)人在其時(shí)期內(nèi)感到思傷，易怒或憤忍時(shí)，鍛煉可能有助于解除情緒。

減輕疲勞

體內(nèi)激素的變化會(huì)增加人們?cè)诖似陂g的疲勞感。

據(jù)婦女健康辦公室(OWH)稱，體育鍛煉可以在一段時(shí)間內(nèi)提高能量水平，而不是降低能量水平。

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幫你減肥

有研究指出，在月經(jīng)期最后2天及經(jīng)后一周被稱為“燃脂福利期”，這時(shí)運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗效率更高，減脂效果會(huì)更明顯。

生理期能不能跑步，取決于你自己的體感（聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像廢話，但其實(shí)是鼓勵(lì)你，不必太拘泥于生理期這件事）。

如果你在例假時(shí)不適感很強(qiáng)烈，就不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。放心，休息幾天，并不會(huì)影響你的跑步表現(xiàn)。

假如你在例假并沒(méi)有明顯的不適感，建議在前2-3天，可以減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走或跑一些短距離慢跑就好，不要太劇烈；3天以后，可以逐漸恢復(fù)日常訓(xùn)練。

跑步訓(xùn)練本身就是一件沒(méi)那么強(qiáng)絕對(duì)性的事兒，訓(xùn)練量的調(diào)配需要依據(jù)不同個(gè)體的體能狀況和疲勞狀況來(lái)確定。

例假不是洪水猛獸，不必對(duì)它小心翼翼，但也要懂得科學(xué)減量，不要在例假期跑得過(guò)快、過(guò)遠(yuǎn)，甚至超出平時(shí)的訓(xùn)練量。

重視身體發(fā)出的訊號(hào)，當(dāng)有明顯不適感時(shí)，不要硬撐，即使是一場(chǎng)比賽，也不值得你冒險(xiǎn)。

跑步的訓(xùn)練安排不僅是一門(mén)技術(shù)，也是一門(mén)藝術(shù)。關(guān)鍵在于，了解你自己的身體，既要走出舒適圈，又不能過(guò)度訓(xùn)練，超過(guò)身體恢復(fù)的能力范圍，如此才能在不斷進(jìn)步中，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣

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