坐月子吃什么好及注意事項(xiàng)

坐月子是女性健康的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質(zhì)的好機(jī)會，采用正確的坐月子方法，就有機(jī)會讓女人越生越健康，越生越美麗。

相反的，如果不用正確的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)流失，甚至?xí)嵩绺昶冢?/p>

其實(shí)女性在懷孕期間，子宮撐大，內(nèi)臟都被胎兒壓迫變了型；一旦生產(chǎn)，子宮呈為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而產(chǎn)生松垮的狀態(tài)，此時內(nèi)臟有拼命的要收縮回原來樣子的本能；若能夠在這個時候用正確坐月子的方法助內(nèi)臟一臂之力，就有機(jī)會讓內(nèi)臟迅速的恢復(fù)到原來的彈性、高度﹝也就是位置﹞、及功能，這樣就是體質(zhì)改變；而因?yàn)轶w質(zhì)改變了，就有可能將原來身體的癥狀減輕甚至是消除，進(jìn)而達(dá)到脫胎換骨的目的！

而在外觀上首先就是要把撐大的肚子及增加的體重恢復(fù)到原狀，這樣月子就是做好了。

坐月子期間因錯誤的飲食及生活方式，會破壞全身細(xì)胞和內(nèi)臟收縮回來的本能，而造成內(nèi)分泌、荷爾蒙嚴(yán)重失調(diào)以及內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂就是所有婦女病的根源。產(chǎn)婦若在坐月子期間造成內(nèi)臟下垂體型，內(nèi)臟運(yùn)作即不活潑且會產(chǎn)生脹氣，除了會壓迫神經(jīng)產(chǎn)生腰酸背痛外，日積月累還會從最弱的器官開始產(chǎn)生癥狀，例如：生理不順、內(nèi)分泌失調(diào)、潰瘍、腫瘤、體力及記憶力減退、眼睛疲勞、黑斑、掉發(fā)及皺紋等未老先衰的癥狀。

所以產(chǎn)婦若是沒將月子坐好，便有可能生了一胎即老了10歲，體型也有可能因生了一胎而變成歐巴桑的身材，女性朋友們，不可不慎！

坐月子吃什么好

第一、二周：一日五餐。早上吃姜絲魚湯和蔬菜。中午吃麻油豬肝和蔬菜。下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃藥膳雞腿和鮭魚炒飯。消夜吃紅糖番薯。

第三周：鱸魚湯和豬肝藥膳餐，能夠排除體內(nèi)毒素。

第四周：豬腰和燉品，能補(bǔ)充鈣和礦物質(zhì)。

第五周：麻油雞，有溫補(bǔ)作用。 研究發(fā)現(xiàn)，婦女產(chǎn)後期間的營養(yǎng)非常重要，不但影響恢復(fù)母體復(fù)原外，更攸關(guān)乳汁分泌量與營養(yǎng)素，對嬰兒生長發(fā)育更是關(guān)鍵，因此，婦女產(chǎn)後第二天，一定要開始著重乳房護(hù)理工作，每天早晚熱敷、按摩乳房，以利分泌母乳喂哺嬰兒。

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做月子注意事項(xiàng)

坐月子大約多久的時間？

廣義的坐月子，大約指一至三個月。產(chǎn)婦從胎盤娩出到子宮恢復(fù)完全，大約需要6~8周，產(chǎn)婦在這段時間需要適當(dāng)?shù)男摒B(yǎng)，稱為坐月子。在這段時間好好休養(yǎng)，可以讓身體達(dá)到事半功倍的效果，與青春期、更年期并稱調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的三大黃金期。

因此坐月子，至少要做滿30天，或者45天。古書甚至還明文記載著，坐月子要做滿一年才算完整呢~

產(chǎn)后如何預(yù)防筋骨酸痛？

產(chǎn)後如果休息不夠，太早做家事、照顧孩子、抱小孩，或坐姿不正確，或衣著不夠保暖受風(fēng)寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱發(fā)炎的情形。

想好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，林君玉強(qiáng)調(diào)，前提是要有充分、適度的休息，坐姿正確，使用護(hù)腰、護(hù)膝、護(hù)腕來保護(hù)易受傷的肌腱；腰部要用靠墊；手肘要有支撐，喂奶累了，就把乳汁擠出，讓家人用奶瓶來幫忙喂；除了家人多提醒產(chǎn)婦注意坐姿與衣著、行動上多加協(xié)助外，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)給予正確的衛(wèi)教知識，才能預(yù)防產(chǎn)後筋骨酸痛的發(fā)生。

在中醫(yī)食療方面，筋骨酸痛可用活血通絡(luò)、祛瘀止痛、補(bǔ)益筋骨的藥物，如獨(dú)活寄生湯、當(dāng)歸拈痛湯等方劑，加杜仲、骨碎補(bǔ)、續(xù)斷治療。安神定志、除煩解郁，可用加味逍遙散、甘麥大棗湯、酸棗仁湯改善，此外，針灸、拔罐、熱敷也是有效的方法之一。

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如何搭配藥膳，改善個人體質(zhì)？

坐月子期間的飲食與藥膳不可能人人相同，建議朝個人化、精致化的方向來搭配，也就是依照產(chǎn)婦的體質(zhì)、宿疾、是否感染疾病或受情緒影響，來分析臟腑氣血的寒熱虛實(shí)，進(jìn)而調(diào)整飲食。

一般人坐月子時，會喝生化湯排惡露，其實(shí)生化湯應(yīng)針對不同體質(zhì)進(jìn)行加減，例如有的媽媽生完小孩會便秘；有的會頭暈；有的會脹奶；有的有惡露、血塊，會腰酸、腹痛，此時，中醫(yī)會就個人體質(zhì)，開立不同的藥膳，生化湯的劑量成分也會不同。

再者，也要調(diào)理腸胃，因腸胃為後天之本，腸胃功能好，產(chǎn)婦吸收自然佳，體力恢復(fù)也較快，接下來是大補(bǔ)氣血，最後才需調(diào)理陰陽。

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產(chǎn)后一定要吃生化湯？十全大補(bǔ)湯？

根據(jù)《女科經(jīng)綸》產(chǎn)後服生化湯論所云：（產(chǎn)後氣血暴虛，理當(dāng)大補(bǔ)，但惡露未盡，用補(bǔ)恐滯血，惟生化湯行中有補(bǔ)，能生又能化，真萬全之劑也。生化湯因藥性功用而立名也，產(chǎn)後血塊當(dāng)消，而新血亦當(dāng)生。）

故生化湯常用於治療產(chǎn)後惡露不行，瘀血內(nèi)阻，加上本方具有活血化瘀，促進(jìn)乳汁分泌，調(diào)節(jié)子宮收縮（使子宮功能迅速恢復(fù)），減少產(chǎn)後腹痛，預(yù)防產(chǎn)褥感染的作用，因此民間常常用來作為產(chǎn)後必服方劑。

生化湯具有（生新血、化瘀血）的功用?；鲅簿褪桥艕郝兜囊馑肌?/p>

一般體質(zhì)的產(chǎn)婦，產(chǎn)後吃生化湯，可以幫助子宮收縮以排除惡露，通常第一天開始到第三天，大約吃五到十帖；至於十全大補(bǔ)湯，因?yàn)榭梢源笱a(bǔ)氣血，一般多再坐月子的第四周才開始服用，一般吃三到五帖，甚至更多。但如果有特殊狀況(產(chǎn)後大出血、妊娠毒血、子癇癥)，則因人而異，不一定會給予這些處方~

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坐月子時能吃鹽嗎？

許多產(chǎn)婦生產(chǎn)後，感覺燥熱、口乾、沒有胃口。依照營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，坐月子的飲食應(yīng)該肉、魚、豆、蛋、奶、蔬、果均衡，重質(zhì)不重量。

除非有腎臟病，一般產(chǎn)婦并不會限鹽，但食用低鹽比較好，亦可避免水腫。烹煮時也不要使用過多麻油，太油膩會影響產(chǎn)婦腸胃消化，且避免寒性及冰冷的食物。可適量添加老姜，以溫暖子宮、排惡露、溫胃。

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食物都要用米酒煮過？

不久前有研究指出，產(chǎn)婦產(chǎn)後吃麻油雞酒補(bǔ)身，若酒精代謝不完全，會進(jìn)入母乳中，寶寶間接吸到，雖然不會有立即危險，不過可能會影響嬰兒深層睡眠，長期會傷害肝臟或腦部發(fā)育，雖然醫(yī)生建議媽媽吃完麻油雞後，等待4個小時，讓母乳中酒精濃度歸零，再喂食即安全，仍讓許多母親捏了一把冷汗。

全中國的飲食習(xí)慣不一，有的地方習(xí)慣是讓產(chǎn)婦吃豬肝、豬腰子、麻油雞等補(bǔ)血，并用全酒來煮。中醫(yī)婦科典籍并非如此指導(dǎo)，綜合宋、明、清三朝的婦科醫(yī)家理論，都建議不要用過多的酒，以免產(chǎn)婦頭暈，且可隨個人的喜好與體質(zhì)考量，酒量差者不要勉強(qiáng)。

酒的作用是活血，非祛風(fēng)濕，若要預(yù)防頭風(fēng)或風(fēng)濕，可用（黑豆酒）加「羌活」來煮食物或飲用，因?yàn)楹诙古c羌活可補(bǔ)腎、祛風(fēng)濕。另一種可能用到酒的情況，是產(chǎn)後飲用「生化湯」排除「惡露」（產(chǎn)後1～2周內(nèi)所分泌出的血、內(nèi)膜及殘留胎盤）。

酒的作用是（性味辛苦甘淡，作為響導(dǎo)通行一身之表。溫飲和中，少飲和血行氣、壯神御寒、僻邪逐穢、暖水臟行藥勢。）。簡單的說，酒就是（帶路），在產(chǎn)後惡露未完全結(jié)束前飲酒，會使子宮收縮不好，惡露會流得更久、更多，兩周後，就比較沒有限制了。

（酒過飲則傷神耗血，損胃爍精，動火生痰，發(fā)怒助慾，致生濕熱諸病。）中醫(yī)典籍中并沒有要喝米酒水而不直接飲用開水的方式，而在《張氏醫(yī)通．婦人門．產(chǎn)後》有提及：（產(chǎn)后諸禁：....二禁酒....八禁寒涼藥.....酒能助火亂經(jīng)，誤用不無動血之虞.....）。所以不可用太多酒，以免引發(fā)頭暈、心悸。而有乳腺炎、惡露淋漓不止、高血壓、傷口感染化膿的產(chǎn)婦，更不能喝酒。

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坐月子期間不能喝水，以免水腫？

生產(chǎn)會大耗氣血，若飲(過多）的水（尤其是冰水，凡冰的，一律禁?。瑲馓摱换?，『飲入為水，水停為飲），可能會變?yōu)椴±淼摹簼?、水、痰、飲），留連在表分、皮膚、肌肉、關(guān)節(jié).....造成日後的種種不適。但也不至於要強(qiáng)硬限制一個月內(nèi)完全不喝水。除非有腎臟病，否則一般產(chǎn)婦無須限制，產(chǎn)後頭兩周身體會排出很多水分，反而要『適量』飲水。

一般產(chǎn)婦沒有限水，坐月子時可以喝溫水，建議少少、慢慢地喝，以免一直上廁所。

想避免水腫，食物不能太咸，待體內(nèi)多余的水慢慢排出。

如果長輩不準(zhǔn)喝白開水，媽媽們可以炒黑豆、枸杞等煮水喝，也可多吃冰糖木耳、蓮子湯等，都是不錯的點(diǎn)心，此外，喝龍眼茶怕火氣大，可酌加少許鹽巴。

一般傳統(tǒng)的說法，坐月子期間不可喝一滴水，否則容易患風(fēng)濕病、神經(jīng)痛，還會使內(nèi)臟下垂。但是，生產(chǎn)時流失大量的體液，如血液、汗水、唾液等，產(chǎn)後又容易流汗，在身體水分大量流失後，如果還嚴(yán)格限制水份的攝取，會使體液電解質(zhì)不平衡，造成脫水的現(xiàn)象。如果只以米酒水、藥膳水來解渴，可能會出現(xiàn)越喝越渴，越喝越上火的情形。所以口渴的時候，可以喝點(diǎn)清淡的湯品，例如銀耳湯、山藥湯等。記得喝的時候，盡量以一小口，一小口的方式，讓水在口中先行潤口後再吞入，避免用牛飲的方式，已達(dá)到充分止渴的效果。

提醒「剛生完產(chǎn)，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進(jìn)太多水，可能會引發(fā)水腫」，哺乳的媽媽要多喝煮過的湯湯水水

自注：在第一次坐月子的期間，真的以米酒水代替水，也有煮荔枝殼水等，但是卻無法止渴，可能是生產(chǎn)流失了體液，再加上一些補(bǔ)品

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不可吹風(fēng)？

風(fēng)為百病之長，人的身體一旦受風(fēng)邪，則百病叢生。坐月子期間，產(chǎn)後身體本來就虛弱，筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪容易入侵，俗稱「月內(nèi)風(fēng)」，引發(fā)感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病，不但月子坐不好，這些疾病更容易體虛而終身難癒。

因此，建議不管天熱或天冷， 生產(chǎn)後，只要可能處於受風(fēng)吹襲的環(huán)境，一定要披上寬松輕薄的長袖襯衫或外套，常頭痛者，甚至要帶上帽子；盡量避免關(guān)節(jié)直接受風(fēng)。

電風(fēng)扇絕對不可直吹產(chǎn)婦，真的必需要使用電風(fēng)扇增加室內(nèi)空氣流通時，可將電風(fēng)扇吹向墻壁，讓風(fēng)打在墻壁，自然彈回來，使得空氣流通。冷氣也一樣，不可直吹孕婦，要吹向無人的地方，只讓室內(nèi)有涼意即可，適當(dāng)?shù)臏囟却蠹s25~27度。

盡量不要出門，若不得已要出門，一定要用帽子、衣服、襪子將全身包覆起來，避免吹風(fēng)受寒。

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不可碰冷水？

這是擔(dān)心產(chǎn)婦受寒所設(shè)的禁忌。產(chǎn)後婦女的體質(zhì)本來就是比較虛弱，若常碰觸冷水，關(guān)節(jié)容易受寒，氣血循環(huán)不暢，甚至易導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛，遷延不癒。因此建議，即使不得以要碰水，也一定要碰「溫水」，并盡速擦乾，以免留下後遺癥~ 包括盥洗漱口也都以飲用的溫水為宜。

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不可行走、運(yùn)動

產(chǎn)后七日內(nèi)，毋行走以傷筋骨。因此產(chǎn)婦「禁爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐」

由於生產(chǎn)過程，催產(chǎn)素的分泌，會使得身體的結(jié)締組織軟化，并較具延展性 (如自然生產(chǎn)者，恥骨聯(lián)合處會被撐開)。因此，若產(chǎn)後進(jìn)行上述幾個動作，可能造成關(guān)節(jié)、韌帶的松弛。尤其是產(chǎn)後的一兩周，要特別注意，傳統(tǒng)認(rèn)為，連爬樓梯都不行。 因此月子期間，盡量能躺著就躺著。

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是否需要使用束腹帶？

產(chǎn)后一定要圈圍束腹帶，否則子宮會下垂 (子宮也是靠結(jié)締組織跟韌帶，懸吊或支撐在腹腔內(nèi)部的)或骨盆腔擴(kuò)大，建議產(chǎn)後便可開始使用~

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不宜看書、看電視、不可哭泣，會傷眼睛？

產(chǎn)后通常會血虛，而精血滋養(yǎng)眼睛，所以血虛的產(chǎn)婦更容易造成眼睛不適，因此產(chǎn)婦的眼睛相當(dāng)脆弱，若再加上哭泣或是過度使用眼睛，往往會造成眼睛乾澀、疲累、有異物感、畏光、流眼淚等後遺癥。

我自己的高中老師，是一位時代女性，偏不信邪，結(jié)果本來超好的眼睛，因?yàn)樽伦悠陂g毫無禁忌的看書，自此視力減退，眼睛容易酸澀，因此特別提醒我們，千萬不要鐵齒~還是不要看書~

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不可洗頭

這是坐月子禁忌中，一直被提出來討論的。

產(chǎn)婦生產(chǎn)過後，通常是氣血兩虛，因此對於外在溫度、濕度變化的調(diào)節(jié)能力變差，尤其四肢、關(guān)節(jié)、頭部等最為敏感。因此若以涼風(fēng)正吹，或以水洗滌，會非常容易造成關(guān)節(jié)酸痛、頭痛等深遠(yuǎn)的影響。頭皮一旦受寒，子宮內(nèi)的瘀血會凝結(jié)，也會影響惡露的排出，所以產(chǎn)婦千萬不要在月子期間洗頭。

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不可洗澡？

使用熱水，等待全身乾燥，不再流汗再出浴室，避免受風(fēng)。

有人會準(zhǔn)備大風(fēng)藤、一條根等驅(qū)風(fēng)的藥草作為藥浴，不但個人衛(wèi)生，連筋骨保健都顧到了。不過，若原本身體就比較虛弱，易受外感，平時月經(jīng)來時就容易頭痛的產(chǎn)婦，仍建議不要洗澡、洗頭。原則上產(chǎn)後前兩周，建議先不要洗，免得日後受到筋骨酸痛及頭痛的煎熬。

產(chǎn)婦在排惡露期間，一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器內(nèi)可裝溫開水，洗後記得要擦乾。

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產(chǎn)后120天內(nèi)，不宜有房事

古有「百日內(nèi)忌夫妻交合，犯者終身有病」的說法。產(chǎn)後身體恢復(fù)需要6~8周，因此至少要8周以後再行房事，是比較適宜。若能三個月後，當(dāng)然是更好的。

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坐月子不能吃的食物

產(chǎn)婦的體質(zhì)是「多瘀多虛」，因此凡是會造成脾胃(消化)虛寒，不利臟腑功能的恢復(fù)，防止惡露下行的食物藥物，都要慎用、禁用。原則是宜清淡，勿食生冷堅(jiān)硬，少食肥膩煎炒，如果在這兩個月內(nèi)，飲食不適當(dāng)，很容易引起疾病。飯菜盡量細(xì)軟一些，這樣比較好消化，多食用骨頭湯、牛羊肉湯等含鈣質(zhì)較多的食物。

1. 不可吃冰冷的食物：冰水、冰果汁、冰飲料都不宜

2. 不能吃涼性的食物：蕃茄、葡萄柚、草莓、瓜類、西瓜、白蘿卜、竹筍、茄子、芹菜、絲瓜、空心菜、梨子、奇異果、綠豆、白菜、豆腐、牡蠣、豬肉

3. 不能吃生食：一定要煮熟才能吃

4. 刺激性食物：咖啡、茶、辛辣類食物不宜

5. 退奶食物：韭菜、人蔘不利於泌乳的母親

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