怎么才能瘦腰瘦腿

瘦腿 瘦腰的方法有慢跑運動、床上運動、拍腹。

腰和腿都是很容易長肉的地方，因而，瘦腰瘦腿成了寶寶們最為關心的問題了，怎么瘦腿瘦腰是最為有效的呢？我要把我多年瘦腰瘦腿經(jīng)驗分享出來了，收藏關注我哦！

1、慢跑運動。

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。我堅持了一段時間，然后再加大運動量，效果很不錯。

2、床上運動。

我一般在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，我一般在早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

以上是我分享的瘦腿瘦腰運動小知識，輕松甩掉水桶腰，但是一定堅持！

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2、床上運動。

我一般在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，我一般在早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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