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健康飲水，是我們身體健康的本源。不論老人、年輕人還是孩子，培養(yǎng)一個(gè)健康的飲水習(xí)慣非常重要。兒童的腎臟濃縮功能差，新陳代謝快，排尿量相對(duì)較多，使得兒童每日需水量比成人多。如何讓孩子養(yǎng)成健康飲水的好習(xí)慣，并讓孩子愛(ài)上喝水，家長(zhǎng)們務(wù)必要牢記健康飲水的方法。

養(yǎng)成健康飲水好習(xí)慣的法則

1、溫度適宜

過(guò)冷或過(guò)熱的水，都會(huì)損傷寶寶嬌嫩的胃腸膜，影響消化。一般來(lái)說(shuō)，給寶寶喝的水應(yīng)該是夏天喝室溫下的白開(kāi)水，冬天則在20℃—30℃左右最適宜。

2、隨時(shí)喝水

不要等到寶寶口渴時(shí)才給他喝水，如果寶寶已經(jīng)出現(xiàn)口干、尿少尿黃、便秘等現(xiàn)象，就說(shuō)明寶寶身體需要補(bǔ)水了。因?yàn)?，?dāng)寶寶感到口渴時(shí)，身體內(nèi)的細(xì)胞就已經(jīng)缺乏水了，即使是這樣，對(duì)寶寶健康成長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。所以，父母應(yīng)隨時(shí)為寶寶準(zhǔn)備溫度適宜的水，并及時(shí)提醒寶寶喝水。

3、不能喂過(guò)甜的水

年輕父母在給寶寶喂糖開(kāi)水時(shí)，往往以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)，自己嘗過(guò)覺(jué)得甜才算。其實(shí)，寶寶的味覺(jué)要比成人靈敏得多，成人覺(jué)得甜時(shí)，他們就覺(jué)得甜得過(guò)度了。多給寶寶吃糖是沒(méi)有好處的。用高濃度的糖水喂寶寶，最初可加快腸蠕動(dòng)的速度，但不久就轉(zhuǎn)為抑制作用，使孩子腹部脹滿。

4、飯前不要給孩子喂水

飯前喝水可使胃液稀釋?zhuān)焕谑澄锵?，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰?dāng)?shù)姆椒ㄊ窃陲埱鞍胄r(shí)讓孩子喝少量水，以增加其口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。

5、不用飲料代替白開(kāi)水

不少家長(zhǎng)用各種新奇昂貴的甜果汁、汽水或其它飲料代替白開(kāi)水給孩子解渴，這不妥當(dāng)。飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質(zhì)，喝下去后不像白開(kāi)水那樣很快就離開(kāi)胃部，而會(huì)長(zhǎng)時(shí)間滯留，對(duì)胃部產(chǎn)生不良刺激。孩子口渴了，只要給他們喝些白開(kāi)水就行，偶爾嘗嘗飲料之類(lèi)，也最好用白開(kāi)水沖淡再喝，或者選用鮮榨的純果汁。

白天應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個(gè)小時(shí)喝一杯水。不要等到口渴時(shí)才想起喝水;也不要大口吞咽，因?yàn)楹人?、太急，?huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，最好是緩緩喝下。

6、睡前要少喝水，起床后宜多喝水

因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

7、不喝冰水

有人認(rèn)為活動(dòng)出汗后喝冰水，既能解渴，又可降溫。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化，還能刺激胃腸蠕動(dòng)加快，出現(xiàn)腸痙攣，引起陣陣腹痛。

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上大量飲水

孩子的健康是每一個(gè)做家長(zhǎng)的都關(guān)心的事情，因此要多注意飲水的健康性才能保證身體的正常發(fā)育，不耽誤孩子的健康。飲用水的種類(lèi)有很多，必須要選擇適合孩子健康的水，選擇正確的水，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)是十分關(guān)鍵的。

孩子都特別好動(dòng)，當(dāng)寶寶在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)水的丟失會(huì)加快，因此要注意及時(shí)補(bǔ)充?？稍囋囅旅娴姆椒ǎ涸谶\(yùn)動(dòng)前，喝兩杯水(300毫升～400毫升);在運(yùn)動(dòng)中，每15分鐘～20分鐘，喝半杯水(100毫升左右);在運(yùn)動(dòng)后，喝3杯水(500毫升～600毫升)。

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