游泳和跑步哪個(gè)更減肥

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游泳和跑步哪個(gè)更減肥

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要想減肥游泳和跑步這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，其實(shí)更推薦的是游泳，假設(shè)都是同樣地運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，比如跑一個(gè)小時(shí)跟游一個(gè)小時(shí)，它消耗的熱量是不一樣的，跑一個(gè)小時(shí)大概消耗300-400大卡這樣的熱量，而如果是游一個(gè)小時(shí)，能消耗1000多大卡的熱量，關(guān)鍵跑步時(shí)主要是下肢以及核心肌群的運(yùn)動(dòng)，游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，再有就是跑步往往是以輻射的方式散熱，游泳除了有肌肉的運(yùn)動(dòng)以外，人為了保持體溫，必定要散熱，散熱就是耗能的過程，全身的皮膚跟水的接觸，它就能夠好散能量，因此游泳對(duì)于耗能來說要比跑步大。此外，游泳不怎么傷關(guān)節(jié)，只要準(zhǔn)備活動(dòng)做得好，對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的損傷相對(duì)來說肯定要比跑步好，因?yàn)榕懿绞谴怪钡?，?duì)其關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是有磨損的，而游泳是用浮力，因此更加提倡用游泳的方式減肥。

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跑步跟游泳哪個(gè)更減肥2023-12-15跑步跟游泳哪一個(gè)更減肥，應(yīng)該跟具體的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有一定的關(guān)系，比如如果在運(yùn)動(dòng)同等的時(shí)間下，跑步跟游泳比，是游泳更有助于減肥。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候只有地面和空氣的阻力，而游泳的時(shí)候水的阻力往往會(huì)更大。 因此如果是在同一個(gè)人運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間的情況下，游泳會(huì)比跑步有著更好的減肥的效果。 但是如果跑步的時(shí)間比游泳的時(shí)間要長很多，在跑步的過程當(dāng)中會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的積累，消耗的能量比在短時(shí)間內(nèi)游泳的能量要多得多。 因此跑步跟游泳究竟哪個(gè)更減肥，跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還有一定的關(guān)系。但是在同等的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況下，游泳比跑步更有助于減肥。播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科8308462游泳一小時(shí)和跑步一小時(shí)哪個(gè)更減肥2023-08-28游泳1小時(shí)和跑步1小時(shí)哪個(gè)減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大?？偟膩碚f，游泳和跑步都屬于全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上述兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳會(huì)更好些。因?yàn)橛斡緦?duì)膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過程中，主要是肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而跑步的過程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的磨損。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過程中，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食不控制則遠(yuǎn)不夠。除了運(yùn)動(dòng)以后，還應(yīng)該進(jìn)行適量減肥，對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計(jì)算出理想體重。有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如此達(dá)到減肥的效果最完美。張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4226264游泳跑步哪個(gè)減肥2023-06-26"游泳會(huì)比跑步減肥的效率更高，因?yàn)橛斡臼翘幱谌碓谒母×顟B(tài)下，這樣會(huì)給身體造成失重的狀態(tài)，再加上水溫，如果低就會(huì)大量的釋放體內(nèi)的熱量，肌肉產(chǎn)熱，游泳池里面的水涼，就會(huì)造成低溫的狀態(tài)，可以從人體吸收更多的熱量。n相對(duì)于跑步來說，游泳對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更少，這主要是因?yàn)樗母×Φ淖饔茫瑥南闹痉矫鎭碚f也是游泳更勝一籌，游泳對(duì)全身的脂肪的消耗比較均衡。運(yùn)動(dòng)來說，游泳是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)，跑步需要場(chǎng)地，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也比較大，游泳來說會(huì)更好。"播放語音劉麗偉主治醫(yī)師針灸科1364267瑜伽和游泳哪個(gè)更減肥2023-10-28"瑜伽和游泳都可以很好的減肥，相對(duì)游泳更有利于減肥，有利于減輕脂肪，減少體重。游泳減肥的主要除了運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過水溫的方式，使人體內(nèi)丟失大量的熱量，會(huì)加速人體將脂肪進(jìn)行分解，進(jìn)行消耗，這一點(diǎn)瑜伽是做不到的。作為游泳，要想合理的減肥，除了每天或者一周2-3次堅(jiān)持游泳之外，還要變換不同的泳姿進(jìn)行游泳，可以防止肌肉進(jìn)行記憶，脂肪進(jìn)行記憶，可以使脂肪大量的消耗，這種方式只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)起到塑形的效果，起到減肥的效果。當(dāng)然，在游泳過程中可以適當(dāng)補(bǔ)充少量的蛋白質(zhì)，以及少量的熱量，防止游泳過程中出現(xiàn)低血糖，出現(xiàn)休克。"播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科2594073跳繩和游泳哪個(gè)更減肥2023-09-01"跳繩和游泳都能夠幫助減肥，兩者之間沒有明顯的差異。但是想通過跳繩和游泳減肥：一方面應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的形式多樣化；另一方面要達(dá)到中等強(qiáng)度，光運(yùn)動(dòng)不行，還需要長期堅(jiān)持。另外飲食的控制同樣重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)帶來肥胖。n要想避免肥胖，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。在減肥期間，通過運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，要達(dá)到每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以是跳繩，也可以是游泳。但是應(yīng)該長期堅(jiān)持達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡的次數(shù)。無論是跳繩或者游泳，只要達(dá)到中等強(qiáng)度，長期堅(jiān)持都有助于幫助消耗熱量。n但是是否能夠減肥，還需要通過飲食控制。飲食是減肥的基礎(chǔ)，光運(yùn)動(dòng)沒有飲食控制，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大，減肥的效果也不好。通過合理均衡的營養(yǎng)，也就是低熱量的飲食，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐。盡量不吃零食，主食粗細(xì)搭配，適度、適量，七、八成飽，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食控制，才能真正的帶來減重，跳繩和游泳都能夠有助于減肥。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科6811887跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好2023-10-07"跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會(huì)使人體脂肪消耗過多，而出現(xiàn)減肥的效果。另外，游泳在水中通過人體熱量和水的溫度相傳導(dǎo)，人體為了維持體表的溫度，會(huì)使皮膚更多的消耗熱量，比平時(shí)在陸地上消耗的熱量還要多，減肥效果也就最好。游泳時(shí)間應(yīng)該控制在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，不要貪多，否則非常容易因?yàn)闊崃肯倪^多而出現(xiàn)身體乏力、血壓變化過多，而出現(xiàn)危險(xiǎn)。"播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科1946288走路和跑步哪個(gè)更減肥2023-05-12"無論是走路還是跑步，其實(shí)都可以達(dá)到減肥的效果。求美者要知道減肥最主要的就是俗稱的管住嘴和邁開腿，因?yàn)檫@兩種方法都可以消耗能量，也就是都邁開了腿。但是如果不管住嘴，無論每天走多少步或者跑多少步，也不會(huì)起到非常好的減肥效果。n那求美者要知道，嚴(yán)格的控制能量的攝入，也就是吃東西，這樣跑步走路的時(shí)間延長20-30分鐘，就可以達(dá)到比較好的減肥效果，如果求美者的基礎(chǔ)體重本身就很大，建議還是以走路為主。等自己的體重降到接近正常的幅度范圍之內(nèi)，再考慮恢復(fù)跑步，因?yàn)榕懿綄?duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損，如果體重很大的話損耗是比較大的，那么建議求美者先以走路為主。"播放語音于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科6248454想減肥？看這里！游泳與跑步大比拼！2024-04-19有位粉絲朋友私信我，說他正在為減肥而煩惱，問我游泳和跑步哪個(gè)減肥效果更好。我心想這個(gè)問題其實(shí)挺常見的，畢竟減肥是大家普遍關(guān)心的話題。我結(jié)合自己的臨床經(jīng)驗(yàn)和一些研究資料，告訴他：“其實(shí)游泳和跑步都是很好的減肥方式，但具體哪個(gè)效果更好，還得看你的個(gè)人情況和喜好?！蔽医忉屨f，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位，特別是對(duì)于那些不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，游泳是一個(gè)很好的選擇。而且，游泳時(shí)水的阻力會(huì)讓肌肉得到更好的鍛煉，有助于塑造身材。而跑步則是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速提高心率和呼吸頻率，加速新陳代謝，燃燒脂肪。對(duì)于想要減肥的人來說，跑步可能是一個(gè)更直接有效的選擇。不過，跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較大，所以如果有關(guān)節(jié)問題或者身體狀況不太適合跑步，那就得慎重考慮了。他聽了之后似乎輕松了很多，表示會(huì)好好考慮我的建議。我也希望他能夠找到適合自己的減肥方式，并且告訴他一些游泳和跑步的注意事項(xiàng)~熱身不能少游泳和跑步前得稍微活動(dòng)活動(dòng)筋骨，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、拉拉胳膊，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就不容易抽筋啦。裝備得齊全泳衣、泳帽、泳鏡，這些都得準(zhǔn)備好。一雙好的跑鞋能給腳和膝蓋提供足夠的支撐和保護(hù)。別穿雙拖鞋或者板鞋就去跑步哦！別一開始就沖刺剛開始游泳和跑步時(shí)，速度別太快，先慢慢適應(yīng)節(jié)奏，然后再逐漸加速。這樣既能保護(hù)身體，又能讓跑步更加持久。最后，我告訴他：“其實(shí)最重要的是找到一種你喜歡并能堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)方式。無論是游泳還是跑步，只要你能夠持之以恒，配合合理的飲食，就一定能夠達(dá)到減肥的效果?！辈⑶椅野延斡竞团懿降囊恍┬〖记煞旁趫D片里了~看完這篇文章，你對(duì)游泳和跑步的注意事項(xiàng)有什么看法呢？快來評(píng)論區(qū)說說你的想法吧！聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師綜合內(nèi)科8050騎車和跑步哪個(gè)更減肥瘦身2023-04-10"騎車和跑步相比，當(dāng)然是跑步的健身效果更好，求美者要知道騎車也可以達(dá)到健身減肥的效果，但是由于騎車來說在相應(yīng)的一段時(shí)間如果不負(fù)重，能量消耗和跑步相比有明顯的區(qū)別，所以在相同的時(shí)間段內(nèi)，如果是鍛煉，還是以跑步消耗的能量為多。n如果求美者只能在一段時(shí)間內(nèi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，還是選擇以跑步為佳，在跑步的同時(shí)求美者在通過飲食上加以控制，就會(huì)迅速在跑步之后的一個(gè)月左右，看到非常明顯的塑形效果。建議求美者如果開始跑步健身，最好能堅(jiān)持三個(gè)月左右的時(shí)間，并且養(yǎng)成長時(shí)間的健身習(xí)慣，對(duì)于身心都有非常好的作用。"播放語音于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科3900063早上跑步減肥還是晚上跑步減肥2023-05-10建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入的這些能量，可以真正意義上達(dá)到非常好的減肥。完成一天的工作之后，時(shí)間也更為充裕，跑步的時(shí)候情緒也不會(huì)緊張。跑步之后可以沖澡，非常開心的睡覺，在睡眠當(dāng)中也可以達(dá)到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后，也可以安排自己的時(shí)間在早上跑步，因?yàn)闆]有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張，也可以在晨起比較早的狀態(tài)下，也就是在早睡早起的情況下進(jìn)行跑步鍛煉，也可以達(dá)到減肥的效果。但是因?yàn)樵绯颗懿街螅惶斓男玛惔x被提升之后，白天會(huì)比較餓，需要嚴(yán)格控制飲食的數(shù)量。同時(shí)高能量、高熱量的食物盡量控制，減少攝入，可以快速達(dá)到減肥的效果，并且使求美者更有信心的進(jìn)行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時(shí)間，這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科336808

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