健康是每個(gè)人的愿望，尤其是到了老年，健康更加珍貴。但怎么樣才算是健康老人呢？

下面有一些小標(biāo)準(zhǔn)，大家可以對照一下，符合的條數(shù)越多，就越健康！

標(biāo)準(zhǔn)一

沒有大病，小病穩(wěn)定

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L(fēng)）、腎功能衰竭等。

隨著年齡增長，機(jī)能衰退，各種慢性疾病難免纏身。但如果沒有導(dǎo)致明顯功能異常，也能算是健康。

三高等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍。

1

血壓

普通高血壓人群血壓應(yīng)降至 140 / 90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在 130 / 80 mmHg 以下。

2

糖化血紅蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

無并發(fā)癥的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

3

血脂

對于沒有并發(fā)癥的高血壓患者來說，血脂水平的合適范圍是：

總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并發(fā)癥的話，血脂應(yīng)該控制到更低的水平。

標(biāo)準(zhǔn)二

生活方式良好

1

不吸煙

吸煙的朋友盡早戒煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。

2

慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3

合理吃

簡單總結(jié)，每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」：

不超過一個(gè)拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個(gè)拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品；

不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。

4

不肥胖

衡量肥胖與否的指標(biāo)是身高體重指數(shù)（BMI），身高體重指數(shù) = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的體重指數(shù)應(yīng)在 20～25 之間。

5

勤鍛煉

每周至少 5 次中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于 30 分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務(wù)等。

標(biāo)準(zhǔn)三

生活能自理

靠自己而不需別人協(xié)助，能完成日?；镜纳钚袨?，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標(biāo)準(zhǔn)四

智力正常

能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地。能進(jìn)行基本的加、減法運(yùn)算等。

標(biāo)準(zhǔn)五

心態(tài)健康

能認(rèn)識并接受生理、社會(huì)關(guān)系的變化。能從容應(yīng)付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動(dòng)做些簡單家務(wù)，有積極處事的態(tài)度。

原標(biāo)題：《【健康】健康老人的標(biāo)準(zhǔn)來了！轉(zhuǎn)給父母自測一下吧》

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