很多人都有這樣的經(jīng)歷，每當(dāng)外出工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，父母總會(huì)囑咐自己：“第一要保持身體健康，然后再學(xué)習(xí)、掙錢(qián)”。誰(shuí)都知道，身體是革命的本錢(qián)，但具體要怎樣監(jiān)測(cè)自己的身體數(shù)據(jù)以確信自己的健康，一些非專(zhuān)業(yè)人士就不是特別清楚了。另外，在日常生活應(yīng)該保持怎樣的習(xí)慣來(lái)保證健康呢？

01健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？進(jìn)來(lái)看一看自測(cè)一下吧

沒(méi)有病痛的明顯癥狀只是最基本前提

很多人一說(shuō)到自己的身體，就會(huì)說(shuō)“我沒(méi)病沒(méi)痛，感冒發(fā)燒也少有，一跳能有三尺高，健康得很”。自然，這些話是身體健康的有力參考。但凡有病痛，就只能先麻煩各位先排到“亞健康”后面，然后再做深入研究。

少有不良的生活習(xí)慣，是保持健康的一劑良藥

不過(guò)，僅僅滿足這個(gè)條件就自詡體魄強(qiáng)健未免為時(shí)過(guò)早。有些人動(dòng)輒以“夜貓子”自居，熬夜進(jìn)行工作、游戲在他們口中仿佛是身體健康帶來(lái)的極大恩賜。他們的邏輯是，正因?yàn)樽约喊疽鼓芰?qiáng)，第二天也不會(huì)有絲毫不適，這是身體健康的表現(xiàn)。

殊不知，這是畫(huà)地為牢，最終會(huì)自食惡果。明明先人的基因適應(yīng)了數(shù)十萬(wàn)年的“日出而作，日落而息”的生物鐘規(guī)律，在他們眼里卻突然就能夠和自然規(guī)律抗衡，這不是很可笑嗎？哪怕現(xiàn)在經(jīng)常熬夜沒(méi)有什么不適，但長(zhǎng)此以往，機(jī)體過(guò)分透支，未來(lái)身體亮起紅燈恐怕也在所難免。

心理健康看不見(jiàn)，但不可忽視

很多老一輩人判斷自己的身體情況，往往只關(guān)注有無(wú)病痛，因而在對(duì)小輩的關(guān)心上也只能夠做到這點(diǎn)。但當(dāng)前社會(huì)，有些人可能表面上過(guò)著光鮮體面的生活，但背后卻為鮮有人知的心理疾病折磨，最典型的就是抑郁癥。不太了解的人就認(rèn)為：“沒(méi)太大事，心情不好，慢慢調(diào)整就行了”。

但事實(shí)是，看似心理疾病的抑郁癥，其實(shí)也是源于大腦中傳遞信息的物質(zhì)失衡所致，需要及時(shí)就醫(yī)治療。遑論有些人因壓力過(guò)大等原因而沒(méi)有被及時(shí)疏導(dǎo)，因而導(dǎo)致悲劇事件。

02養(yǎng)成良好習(xí)慣，將不健康風(fēng)險(xiǎn)降低

休息，休息一會(huì)兒

一般而言，人有三分之一強(qiáng)的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，就單一動(dòng)作占據(jù)的時(shí)間和頻率來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)永遠(yuǎn)是養(yǎng)生離不開(kāi)的話題。盡管是老生常談，但養(yǎng)生不談睡眠，就像西方?jīng)]有耶路撒冷，中東沒(méi)有麥加，總少了最核心的部分。一句話，規(guī)律充足的睡眠很重要，早睡早起，健康八小時(shí)對(duì)身體大有裨益。

不喜歡久坐不動(dòng)？腰椎問(wèn)題就此遠(yuǎn)離

每天待在電腦前碼字的上班族，因工作原因，久坐是常態(tài)。但長(zhǎng)期久坐不動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、身體血液循環(huán)緩慢等問(wèn)題。工作一小時(shí)，站起來(lái)舒展一下筋骨或上廁所，有利于緩解久坐造成的問(wèn)題。

適量運(yùn)動(dòng)有益健康

上班久坐，中間的休息只能緩解一時(shí)的酸疼，但勞累一天的身體的疲憊無(wú)法減輕。在這樣的情況下，適度進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有利于舒展四肢，協(xié)調(diào)身體各機(jī)能的運(yùn)作，加快血液循環(huán)，讓骨骼得以充分放松，不至積勞成疾。

遇到壓力要及時(shí)宣泄

人人都有各色的壓力，有些人看得淡，但也有人習(xí)慣積郁其中。久而久之，對(duì)待生活的態(tài)度也漸漸變得消極。這是不可取且不必要的。人生數(shù)十載，學(xué)會(huì)和自己和解是人生一堂必修課，且應(yīng)該盡全力拿得高分。遇事有壓力要及時(shí)和家人、朋友傾訴，雖然他們有時(shí)無(wú)法給自己解決的措施，但在傾吐壓力的過(guò)程中，壓力也會(huì)像漏氣的皮球逐漸縮小。

總之，人體的健康不僅有看得見(jiàn)的身體的變化，還有隱形的心理情緒。要保持身心健康，應(yīng)該保證規(guī)律充足的睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，有情緒也要及時(shí)宣泄。

參考資料：

[1]《【健康學(xué)說(shuō)】什么是健康？》.健康界.2021/12/20

[2]《這4個(gè)“壞習(xí)慣”，能讓你更健康》.健康界.2020/06/18

#健康過(guò)虎年#

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