我們?nèi)绾蚊鎸?duì)父母老了

中國(guó)的人口老齡化已是不變的事實(shí)，而在“老有所養(yǎng)”的問(wèn)題上卻出現(xiàn)不少尷尬。傳統(tǒng)而言，養(yǎng)老是每個(gè)子女應(yīng)盡的義務(wù)，但隨著社會(huì)快速發(fā)展，人們的生活壓力日益增大，工作、婚姻、孩子……讓大部分人職業(yè)人疲于奔命。在這一路狂奔的過(guò)程中，父母衰老的事實(shí)，突然呈現(xiàn)在了子女面前。這樣的轉(zhuǎn)變，讓不少子女措手不及。面對(duì)父母老去，我們做好準(zhǔn)備了嗎?

目錄重陽(yáng)節(jié)關(guān)愛(ài)父母警惕父母衰老信號(hào)我們?nèi)绾蚊鎸?duì)父母老了注意父母身體健康6個(gè)變化檢查父母身體健康的5大標(biāo)準(zhǔn)怎么幫助父母健康瘦身

1重陽(yáng)節(jié)關(guān)愛(ài)父母警惕父母衰老信號(hào)

　　從“1+1=2”開(kāi)始，我們一生都在做著無(wú)數(shù)的算術(shù)題。上學(xué)時(shí)，算術(shù)題是必須完成的作業(yè)和考試;工作后，開(kāi)始算計(jì)收入，算計(jì)開(kāi)銷(xiāo);結(jié)婚生子后，算計(jì)存多少錢(qián)可以買(mǎi)一套房，或是養(yǎng)一個(gè)孩子。

　　可你有沒(méi)有算過(guò)，自己還能陪父母多久?這個(gè)重陽(yáng)節(jié)，生命君請(qǐng)你做一道“親情計(jì)算題”——假設(shè)你和父母分隔兩地，每年你能回去幾次，一次幾天?除掉應(yīng)酬朋友、睡覺(jué)，你有多少時(shí)間真正和爸媽在一起?中國(guó)人的平均壽命是72歲，就算爸媽能活到85歲，這輩子你到底還能和爸媽相處多久?

　　兒女是父母的全部，而父母在兒女心目中又占幾分?很多算過(guò)親情計(jì)算題的人，都忍不住掉了眼淚，懺悔于自己對(duì)父母的這份情感疏忽。現(xiàn)代生活讓他們忙壞了，占走了大量盡孝的時(shí)間，父母反倒成了被忽視的一角;有人甚至在父母去世時(shí)都不在身邊，只能一生追悔沒(méi)有見(jiàn)成最后一面。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，也許就在抬頭或揮手的某一瞬間，你驚訝的發(fā)現(xiàn)父母正在面對(duì)著衰老。

　　也許你的父母還不到五六十歲，他們可能也正在面臨早衰。下面，教給大家一套權(quán)威的檢測(cè)方法。

　　被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來(lái)判斷老化程度。

　　測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。

　　女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說(shuō)明生理年齡已經(jīng)高于實(shí)際年齡了。

　　父母要警惕3個(gè)衰老信號(hào)

　　衰老有一個(gè)漸變的過(guò)程，不是等到七八十歲突然就老了。趕緊看看父母有沒(méi)有出現(xiàn)這三個(gè)衰老信號(hào)?

　　1、體能下降

　　和以前相比，人們的肺活量下降了，耐力也大不如前。還不到30歲的李小姐就深刻地感受到了這一點(diǎn)?！艾F(xiàn)在走5分鐘就滿(mǎn)頭大汗，爬三四層樓就氣喘吁吁。想想小時(shí)候，樓上樓下的跑根本不覺(jué)得累，現(xiàn)在腿腳就像老太太一樣。”

　　2、慢性病早發(fā)

　　“高血壓、高血脂、糖尿病等老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多地出現(xiàn)在中青年身上，甚至連孩子都不能幸免。”洪昭光惋惜地說(shuō)。其中高血壓發(fā)病的主要目標(biāo)人群已由35歲以上前移至20歲以上，兒童的2型糖尿病已占兒童糖尿病的50%—80%。

　　3、記憶力下降、注意力不集中

　　記憶力明顯下降、注意力難以集中、優(yōu)柔寡斷、缺少朝氣、做事磨磨蹭蹭、常感到空虛乏味，都是大腦開(kāi)始衰老的標(biāo)志，尤其是腦力勞動(dòng)者，常感到力不從心。

　　男女衰老信號(hào)差別不小

　　以上幾點(diǎn)主要針對(duì)所有人群而言，其實(shí)，衰老對(duì)男女來(lái)說(shuō)，也各有不同。在觀察父母衰老癥狀的時(shí)候，需要區(qū)別對(duì)待。

　　1、女性衰老信號(hào)

　　女性的衰老主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：

　　卵巢早衰。 “通常人們認(rèn)為，更年期的到來(lái)是衰老的一個(gè)重要象征?！庇翮淌谡f(shuō)，這些年，因卵巢早衰來(lái)門(mén)診治療的患者越來(lái)越多，雖然沒(méi)有確鑿數(shù)據(jù)顯示女性卵巢到底提前衰老了多少，但這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該引起我們重視。

　　失眠疲憊。 失眠主要盯上的是女性。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30—60歲的女人，有3/4每天睡不到八小時(shí)。很多中年女性睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)，許多人在清晨四五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著了。

　　2、男性衰老信號(hào)

　　“早衰”這個(gè)詞在男人身上，則表現(xiàn)得更為明顯。

　　頭發(fā)稀疏， 脫發(fā)是男性早衰最明顯的信號(hào)。頭發(fā)是人體健康的重要標(biāo)志，隨著年齡的增長(zhǎng)，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長(zhǎng)速度也會(huì)變慢。但是，現(xiàn)在許多男性20多歲就開(kāi)始脫發(fā)，30多歲就面臨禿頂，其罪魁禍?zhǔn)淄菈毫^(guò)大和精神過(guò)度緊張。

　　男科疾病低齡化。 中國(guó)性學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，與上世紀(jì)80年代末相比，男性的更年期癥狀提前了20年，在40歲左右的男性身上就已經(jīng)出現(xiàn)。主要表現(xiàn)在，男科疾病逐漸向低齡化發(fā)展。

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查也顯示：40歲以上的男性，50%患有性功能障礙和前列腺增生。而前列腺增生原是多發(fā)于六七十歲老年人的疾病。

　　9個(gè)方法拖住衰老的節(jié)奏

　　衰老雖然是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，但控制衰老的節(jié)奏卻是“事在人為”。為此，專(zhuān)家提出以下9種預(yù)防措施。

　　1、心情開(kāi)朗

　　洪昭光強(qiáng)調(diào)，樂(lè)觀、客觀、達(dá)觀這“三觀”，可以幫人們保持最平和的心態(tài)。調(diào)查資料表明，精神愉快、性格開(kāi)朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%;精神受?chē)?yán)重創(chuàng)傷、性格憂(yōu)郁的人到50歲便自覺(jué)工作精力已減退一半，患老年病的高達(dá)40%。

　　2、學(xué)會(huì)忘卻

　　人生活在復(fù)雜的人際關(guān)系與社會(huì)環(huán)境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統(tǒng)統(tǒng)記在心上，頻頻激發(fā)“應(yīng)激反應(yīng)”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應(yīng)及時(shí)忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對(duì)大腦保衛(wèi)系統(tǒng)的惡性刺激。

　　3、加強(qiáng)鍛煉

　　加強(qiáng)鍛煉。英國(guó)研究人員表示，與那些空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人相比，閑時(shí)懶散不動(dòng)的人在生物學(xué)意義上可能平均要老10歲。

　　4、飲食有節(jié)

　　不合理的飲食習(xí)慣，如偏食、長(zhǎng)期飲酒、吸煙、貪食、攝入過(guò)多的高膽固醇食物等，都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機(jī)體生理指標(biāo)下降。保證每頓飯只吃八分飽，細(xì)嚼慢咽，每天給自己定個(gè)吃蔬菜、水果的任務(wù)量，完不成第二天就少吃肉。

　　5、要吃早餐

　　不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿(mǎn)足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來(lái)補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。

　　6、勞逸結(jié)合

　　長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)使損耗的體力得不到恢復(fù)，能量?jī)?chǔ)備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動(dòng)，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。

　　7、注意儀表

　　醫(yī)學(xué)家們?cè){(diào)查過(guò)3000余名老年人，發(fā)現(xiàn)注重衣著、喜歡老來(lái)俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。

　　8、性生活適度

　　房事不節(jié)容易引起腎虧，腎虧日久，勢(shì)必導(dǎo)致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發(fā)生早衰。

　　9、有病早治

　　人到中年，或多或少，或輕或重會(huì)患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機(jī)體早衰。

2我們?nèi)绾蚊鎸?duì)父母老了

　　十年分離，再見(jiàn)父母已成耄耋老人

　　古語(yǔ)說(shuō)：父母在，不遠(yuǎn)游。但如今，為了學(xué)業(yè)、發(fā)展、生活，越來(lái)越多的人選擇遠(yuǎn)離父母，去異國(guó)尋求生活的新軌跡。盡管這樣的遠(yuǎn)游在很多人看來(lái)是幸運(yùn)和令人羨慕的，但對(duì)于父母和子女來(lái)說(shuō)，這樣的分離卻帶有心酸、無(wú)奈的味道。

　　白領(lǐng)孫女士告訴記者，十年前，她拋下父母家人，獨(dú)自一人踏上了美國(guó)，開(kāi)始了一個(gè)人的打拼生活?？喟玖耸?，終于取得了夢(mèng)寐以求的身份，可以安心經(jīng)營(yíng)未來(lái)的生活和事業(yè)，同時(shí)也可以把分離多年的父母接來(lái)團(tuán)聚。機(jī)場(chǎng)的相見(jiàn)，是她至今都無(wú)法忘記的一幕:年邁的父母相互攙扶著，緩慢地走了出來(lái)，兩老謹(jǐn)慎而小心地搜尋者她的身影。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，那份蒼老和無(wú)助，讓她止不住地淚流滿(mǎn)面，抱住父母足足哭了十來(lái)分鐘。她無(wú)法想象，十年之后的再見(jiàn)，父母已是耄耋老者。她還清晰地記得，十年前離家的時(shí)候，雖然父母已經(jīng)年邁，但依然精神矍鑠，身健體康。十年的光陰，多少相思多少牽掛，內(nèi)心的蒼老恐怕遠(yuǎn)勝容顏。

　　相處一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)父母的身體情況更糟。尤其是母親，中度小腦萎縮，幾乎接近老年癡呆，還伴有輕微的憂(yōu)郁癥，每天出門(mén)散步都成為她擔(dān)心的事情。畢竟這里人生地不熟，語(yǔ)言也不通，走遠(yuǎn)了能不能回家都成問(wèn)題。

　　孫女士說(shuō)，雖然以前也經(jīng)常與父母通電話(huà)，偶爾也會(huì)有視頻，但當(dāng)親眼看到和接觸后，父母的現(xiàn)狀還是讓她很難接受。在她的記憶里，父親一直是表情嚴(yán)肅、不茍言笑的嚴(yán)父，三個(gè)哥哥再調(diào)皮，在父親面前卻不得不乖巧聽(tīng)話(huà)?；蛟S因?yàn)樽钚?，又是女孩子，父親對(duì)她的訓(xùn)斥遠(yuǎn)少于三個(gè)哥哥，這也讓她跟父親之間多了一份難得的親近。母親是家里的管家，凡事都要過(guò)問(wèn)，里里外外都會(huì)安排得妥帖周到。母親的好脾氣，讓四個(gè)孩子對(duì)她少了幾分畏懼，卻有更多的親切。只是，看著如今的父母，父親的威嚴(yán)被衰老后的沉默替代，而事事都喜歡拿主意的母親，如今卻總是等著被別人安排。分開(kāi)十年的突然相見(jiàn)，再次生活在一起，卻已經(jīng)物是人非。在異國(guó)他鄉(xiāng)打拼了十年，她有太多的事需要父母的指點(diǎn)和幫助，也有太多的委屈希望得到他們的安慰。但面對(duì)眼前連生活自理都有問(wèn)題的年邁父母，她除了難過(guò)，還有對(duì)今后生活的擔(dān)憂(yōu)。

　　看到父親頭發(fā)白了大半，感到焦灼

　　在我們忙著學(xué)習(xí)工作、結(jié)婚成家、生兒育女的時(shí)候，父母?jìng)兛偸怯盟麄円巡辉儆怖实纳碥|默默地、有力地支撐著我們。當(dāng)我們終于想要停歇，想要享受家人溫暖的時(shí)候，驀然回首，看到的卻是已經(jīng)蒼老的他們。網(wǎng)友“薰兒”用自己的親身經(jīng)歷寫(xiě)下這樣的文字：沒(méi)有人愿意父母老去，但是這一天，遲早都會(huì)來(lái)臨。是在半年前的一天突然發(fā)現(xiàn)父親已經(jīng)開(kāi)始老了的。那天開(kāi)車(chē)送他去超市，父親隔著車(chē)窗向我揮手，陽(yáng)光照在他的頭發(fā)上——竟然已經(jīng)白了一大半了!

　　“薰兒”表示，其實(shí)從上大學(xué)開(kāi)始，和父母就漸漸離得遠(yuǎn)了，工作后一兩年聚一次也是正常。在她心目中，父母永遠(yuǎn)都是委屈了可以找他們哭訴、累了可以讓他們照顧、永遠(yuǎn)安心的大后方。 “只是，我們都忽略了一點(diǎn)，當(dāng)孩子一天天長(zhǎng)大、成熟，建立起自己的家庭和事業(yè)時(shí)，父母也在一天天地老去。直到那個(gè)早晨，我才第一次清醒地意識(shí)到，或許就在不久的將來(lái)，我要開(kāi)始習(xí)慣于一個(gè)全新的角色——父母的照料者。老實(shí)說(shuō)，這并不是一個(gè)多么愉快的覺(jué)醒，看著父親花白的頭發(fā)，注意到母親有些顫抖的雙手，我感到的是一種陌生的憂(yōu)慮和對(duì)歲月的無(wú)能為力。想到父母如果有一天突然病倒，更讓人一陣陣的焦灼。 ”后來(lái)“薰兒”和身邊的朋友溝通了一下，才發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)慮焦灼的原來(lái)并不只有她一個(gè)人，“我們都是30多歲，生活中有大把問(wèn)題等待解決的女人。在父母懷里撒潑打滾似乎還只是昨天的事情，怎么一眨眼，他們的身體就不再硬朗了、脾氣就變得奇怪了呢?我們要怎么樣做，才能讓他們過(guò)得快樂(lè)?曾有朋友告訴我，她常常會(huì)因?yàn)檫@些擔(dān)憂(yōu)而失眠。這些問(wèn)題從發(fā)現(xiàn)的那一刻起，都會(huì)時(shí)刻困擾著她的生活。但也有朋友告訴我，能有這種憂(yōu)慮是幸福的，子欲養(yǎng)而親不在的痛是何等的無(wú)力和無(wú)奈……趁著還有機(jī)會(huì)，一定不要讓自己有什么遺憾。 ”

　　確實(shí)，生命是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過(guò)程，老去也是自然規(guī)律的呈現(xiàn)。當(dāng)我們幼小的時(shí)候，是父母牽著我們的手走過(guò)一個(gè)個(gè)溝溝坎坎;總有一天，會(huì)輪到父母伸出衰老的雙手，等待我們的扶持。而我們所能做的全部，就是趁著還有時(shí)間，還有機(jī)會(huì)，做好一切準(zhǔn)備。

　　面對(duì)父母老去，網(wǎng)友眾說(shuō)紛紜

　　面對(duì)父母的突然老去，我們很難接受，更感到措手不及。在我們依然需要依靠的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)一直以來(lái)依靠的肩膀已經(jīng)開(kāi)始無(wú)力，那些溫暖的呵護(hù)也變成永遠(yuǎn)的回憶。微博上曾盛行過(guò)這樣一個(gè)帖子：父母操勞了一輩子，當(dāng)他們嗦時(shí)，當(dāng)他們開(kāi)始忘記，當(dāng)他們手不停顫抖時(shí)，請(qǐng)不要怪罪，催促他們，因?yàn)槟阍诼L(zhǎng)大，而他們卻在慢慢變老……只要你在他們眼前的時(shí)候，他們的心就很溫暖，如果有一天當(dāng)他們站也站不穩(wěn)，走也走不動(dòng)的時(shí)候，請(qǐng)你緊緊握住他們的手，陪他們慢慢走，就像，就像當(dāng)年他們牽著你一樣。這段文字曾被無(wú)數(shù)人轉(zhuǎn)發(fā)，更多的人表示看的時(shí)候忍不住淚流滿(mǎn)面。

　　網(wǎng)友“每天一讀女人心精”說(shuō)：爸爸媽媽的年紀(jì)不會(huì)停滯不前!而我們，卻一直都在忙著各種各樣的事情，把父母放在最后一位!有的時(shí)候想想，自己做的有幾分是為父母的?不要再辜負(fù)爸爸媽媽的期望，不要讓爸爸媽媽孤獨(dú)，子欲養(yǎng)而親不在，這樣的悲劇是無(wú)法彌補(bǔ)的!

　　網(wǎng)友“Fashionmag”稱(chēng)：父母在等我們長(zhǎng)大、成熟的過(guò)程里，付出了太多包容和耐心。而等他們老了，忙于應(yīng)對(duì)生活的我們，卻從未付出同樣的包容和耐心讓他們老而安然。在這個(gè)深深思念父母的夜里，我才猛然發(fā)現(xiàn)，有一種愛(ài)不可輪回、無(wú)以為報(bào)，父母卻給得那樣坦然和無(wú)怨無(wú)悔。

　　網(wǎng)友“心憾”表示：今天的我們?yōu)榱斯ぷ鳛榱松鏋榱俗约旱膲?mèng)想，不得不離開(kāi)自己的家鄉(xiāng)，離開(kāi)父親母親，來(lái)到異鄉(xiāng)為生活打拼。我們雄心壯志地告訴父母，將來(lái)一定要在這里買(mǎi)大房子，把你們接過(guò)來(lái)一起生活，一起享受城市的美好。但是隨著房?jī)r(jià)的日益攀升，工作壓力的逐漸增加，年復(fù)一年，我們依然孤獨(dú)，依然壓力重重。當(dāng)初的美好愿望也只能在心里被反復(fù)默念，卻無(wú)力實(shí)現(xiàn)。我們總是自欺欺人地想著，快了，就快了，再給我一點(diǎn)時(shí)間，爸爸媽媽?zhuān)視?huì)努力的，我一定會(huì)把你們接過(guò)來(lái)的。但是我們卻忘了歲月不饒人，在沒(méi)有盡頭的等待中，我們的父母，已經(jīng)開(kāi)始衰老了。

　　衰老，父母和孩子必須共同面對(duì)

　　面對(duì)突然老去的父母，大部分孩子都表示難以接受，同樣的，作為父母本身，對(duì)這樣的衰老也缺乏心理準(zhǔn)備。如何坦然地面對(duì)衰老，成為孩子和父母必須共同面對(duì)的問(wèn)題。生活中，父母幫助孩子人生起步以及擔(dān)當(dāng)顧問(wèn)的角色隨著他們的衰老進(jìn)程而改變。他們?nèi)找嫘枰殉赡旰⒆拥膸椭?，同時(shí)也需要學(xué)習(xí)接受孩子的幫助。這種角色互易對(duì)雙方來(lái)說(shuō)都不容易。

　　心理學(xué)家安德里茨基認(rèn)為，已經(jīng)成年的孩子看著父母老去常感不適，因?yàn)檫@迫使他們面對(duì)自己也在老的事實(shí);而父母也有適應(yīng)衰老過(guò)程以及生活中相應(yīng)變化的問(wèn)題。

　　有關(guān)專(zhuān)家表示，面對(duì)這種關(guān)系轉(zhuǎn)變的困惑，最重要的是父母和孩子都接受角色改變并共同應(yīng)對(duì)新情況。已經(jīng)成年的孩子對(duì)年老的父母繼續(xù)保持尊敬也很重要，孩子需要“以平等的身份，而不是資助、施惠的態(tài)度提供幫助”。

　　德國(guó)專(zhuān)家施特龍克·里希爾還建議父母盡早正視衰老及生活相應(yīng)改變的問(wèn)題。他們需要確定可以托付誰(shuí)處理自己的事務(wù)，還應(yīng)該把有關(guān)安排寫(xiě)下來(lái)，并保持與親友的聯(lián)絡(luò)，告訴他們自己的期望。

　　子女對(duì)老人施惠般的言行，有時(shí)是出于善意或無(wú)心，但也會(huì)帶來(lái)沖突。專(zhuān)家指出，日常事務(wù)往往成為父母和子女吵架的導(dǎo)火索，但如果妥善處理，這樣的矛盾可以避免。當(dāng)然，這需要子女們對(duì)父母的更加貼心的了解和照顧。隨著歲月的流逝，父母老去是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。作為子女，在感慨和感懷的同時(shí)，應(yīng)該更多的拿出行動(dòng)。

3注意父母身體健康6個(gè)變化

　　春節(jié)是闔家團(tuán)圓的日子，很多在外地工作的子女，也會(huì)回到父母身邊，共度佳節(jié)。此時(shí)子女一定要留心一些細(xì)節(jié)，可仔細(xì)觀察父母身體有無(wú)異常變化，以便及早進(jìn)行矯治。

　　1、做菜很咸或很淡

　　陳小姐家是四川的，80多歲的奶奶每年都給她寄自家做的香腸，但今年陳小姐發(fā)現(xiàn)，奶奶寄來(lái)的香腸味道很咸，難以下口。她立刻給奶奶寄去一個(gè)限鹽勺，因?yàn)檫@很可能是奶奶味覺(jué)退化的表現(xiàn)。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，味蕾會(huì)變得較小，甚至萎縮，再加上味覺(jué)神經(jīng)退化，會(huì)影響對(duì)味道的敏銳度。給老人買(mǎi)個(gè)限鹽勺，能幫助他們掌握咸淡。

　　2、瞇眼看東西

　　很多老人都有花眼的現(xiàn)象，但不少人都不太在意，也想不起來(lái)該去配眼鏡，這對(duì)視力損傷很大。兒女回家后，如果看見(jiàn)爸媽看東西時(shí)老瞇著眼睛，或者表現(xiàn)出費(fèi)勁的樣子，說(shuō)明老人已出現(xiàn)視物模糊等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光查看。

　　3、說(shuō)話(huà)聲音變大

　　不少老人會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力水平下降，但自己卻渾然不知。兒女如果發(fā)現(xiàn)老人說(shuō)話(huà)聲音比原來(lái)大了很多，有些話(huà)可能用吼的，或者老人經(jīng)常發(fā)脾氣，誤會(huì)對(duì)方的意思，就可能是聽(tīng)力下降了。此時(shí)可到醫(yī)院檢查純音測(cè)聽(tīng)，必要時(shí)應(yīng)戴助聽(tīng)器。

　　4、碗小了吃少了

　　老人由于牙齒不健全、味蕾萎縮、唾液分泌減少以及咀嚼力減弱等原因，食欲會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。如果嚴(yán)重影響進(jìn)食，應(yīng)檢查一下有無(wú)牙齒或消化道疾病，還可適當(dāng)吃些開(kāi)胃健脾的食物。

　　5、失憶、反應(yīng)遲鈍

　　如果老人出現(xiàn)日常生活能力下降，不認(rèn)識(shí)人，幻聽(tīng)幻覺(jué)等現(xiàn)象，就有可能是患上了老年癡呆癥。此時(shí)應(yīng)盡快到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行檢查治療。

　　6、不愛(ài)說(shuō)話(huà)

　　如原本樂(lè)觀開(kāi)朗的老人變得不愛(ài)說(shuō)話(huà)、呆滯、失眠，不愿吃飯，無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣等，應(yīng)及時(shí)檢查是否出現(xiàn)抑郁癥。出現(xiàn)此類(lèi)情況，應(yīng)與老人加強(qiáng)情感交流，多給他們關(guān)愛(ài)。如確定有中度以上的抑郁癥，應(yīng)服藥治療。

　　節(jié)日老人熱量和膽固醇攝入過(guò)多，血脂會(huì)升高，容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此，節(jié)日菜譜一定要清淡為宜，輔以新鮮水果。

4檢查父母身體健康的5大標(biāo)準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)一：沒(méi)有大病，小病穩(wěn)定

　　1. 沒(méi)有大?。豪鐩](méi)有惡性腫瘤、急性心肌梗塞，心腦血管疾病、腦中風(fēng)后遺癥，癱瘓，腎功能衰竭等。

　　我們的人體器官就像機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了，零部件會(huì)有磨損、生銹，老化。隨著年齡增長(zhǎng)，心臟、腎臟、心腦血管等器官都會(huì)衰退，但如果沒(méi)有出現(xiàn)明顯的功能異常，也就算是健康。

　　2. 小病穩(wěn)定;如高血壓、糖尿病、高血脂等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍。

　　上面提到的疾病簡(jiǎn)稱(chēng)為「三高」，是十分常見(jiàn)的慢性病，只要注意控制是不會(huì)造成生命危險(xiǎn)的。

　　血壓; 非高血壓患者，低于 140 / 90 mmHg;而八十歲以上的老人，血壓不應(yīng)太低，應(yīng)不低于 120 / 60 mmHg。

　　高血壓患者，低于 150 / 90 mmHg;八十歲以上的老人，血壓應(yīng)不低于 130 / 60 mmHg。

　　糖化血紅蛋白: 非糖尿病患者，5.0%～6.0%。無(wú)并發(fā)癥的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

　　血脂: 膽固醇 3.1～6.2 mmol/L。

　　標(biāo)準(zhǔn)二：生活能自理

　　靠自己而不需別人協(xié)助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

　　標(biāo)準(zhǔn)三：智力正常

　　能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地;能進(jìn)行基本的加、減法運(yùn)算等。

　　標(biāo)準(zhǔn)四：心態(tài)健康

　　能認(rèn)識(shí)并接受生理、社會(huì)關(guān)系的變化。能從容應(yīng)付日常生活的壓力，不感到過(guò)分緊張。即使是高齡老年人，也能主動(dòng)做些簡(jiǎn)單家務(wù)，有積極處事的態(tài)度。

　　標(biāo)準(zhǔn)五：生活方式良好

　　這是持續(xù)健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點(diǎn)：

　　1. 不吸煙: 吸煙的朋友盡早戒煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。

　　2. 不飲酒: 不要酗酒，最好戒酒。

　　3. 合理飲食: 每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」：不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類(lèi)，包括魚(yú)、禽、蛋、肉;兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)，包括粗糧、雜豆、薯類(lèi)等主食;兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品;不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。

　　4. 不肥胖： 衡量肥胖與否的指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI)，BMI = 體重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的體重指數(shù)應(yīng)在 20～25 之間。

　　5.多鍛煉： 每周至少 5 次中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于 30 分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務(wù)等。

5怎么幫助父母健康瘦身

　　1、減少脂肪的攝入

　　脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類(lèi)、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

　　3、鈣質(zhì)的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過(guò)了四十歲，人體一旦缺鈣的話(huà)，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

　　人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿(mǎn)足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無(wú)法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

　　5、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因此會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　6、減少食鹽的攝入

　　食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽，一般來(lái)說(shuō)，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以?xún)?nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

　　7、減少熱量的攝入

　　隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會(huì)跟著降低，因?yàn)橹欣夏晗牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，所以，這時(shí)期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃脂肪、糖類(lèi)等熱量高的食物。

　　8、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類(lèi)食物。

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