學生營養(yǎng)日:健康飲食與運動實踐指南
01活動推廣與主題聚焦
今年的5月20日,我們迎來了第36個中國學生營養(yǎng)日,主題聚焦于“吃動平衡,身心健康”。為了進一步推動學生營養(yǎng)健康事業(yè)的發(fā)展, 市教育局與市衛(wèi)健委攜手舉辦了盛大的“5·20”學生營養(yǎng)日宣傳活動。在此期間,我們積極推廣《中國學齡兒童膳食指南(2022)》的核心內容,旨在引導廣大學生及家長樹立科學飲食觀念,通過合理的膳食搭配和適量的運動,共同為學生營造一個健康成長的環(huán)境。
02核心建議與細則
△ 參與食物選擇
主動參與食物選擇和制作, 提升營養(yǎng)素養(yǎng)。深入學習食物營養(yǎng)知識,包括食物與環(huán)境及健康的關聯(lián),以及中國飲食文化的精髓。積極參與食物的選購與制作過程,學會閱讀食品標簽,合理搭配食物,避免浪費。家庭和學校 共同營造健康的飲食環(huán)境,通過營養(yǎng)教育、行為示范等方式,引導學齡兒童提升營養(yǎng)素養(yǎng),養(yǎng)成良好飲食習慣。
△ 早餐與零食選擇
堅持清淡飲食,避免挑食、偏食和暴飲暴食。確保一日三餐定時定量,飲食有規(guī)律。早餐應包含谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四大類中的至少三類。選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食,并控制食用量。在外就餐時注意合理搭配, 避免過多攝入高鹽、高糖和高脂肪的食物。
△ 飲水與飲品限制
天天喝奶,足量補充水分。養(yǎng)成每天飲用300ml及以上液態(tài)奶或等量奶制品的習慣。主動補充足夠水分,每日飲水800~1400ml,首選白開水。避免或減少含糖飲料的攝入,更不能用含糖飲料代替水。 嚴禁飲酒和含酒精飲料的消費。
△ 運動與身體活動
增加戶外活動, 減少屏幕時間,確保每天至少60分鐘的中高強度鍛煉。每天累計至少60分鐘的中高強度身體活動。每周進行至少三次高強度活動,三次抗阻力活動和骨質增強型運動。增加戶外活動時間,享受自然環(huán)境帶來的益處。減少靜坐和屏幕時間,每天不超過2小時,并盡可能縮短此時間。確保充足睡眠,促進身心健康。構建積極的身體活動環(huán)境, 結合家長、學校和社區(qū)的力量,激勵孩子掌握至少一項運動技能。定期測量身高和體重,持續(xù)監(jiān)測生長發(fā)育情況??茖W認識體型,準確判斷體重狀態(tài)。通過合理膳食和積極身體活動,有效預防營養(yǎng)不足和超重肥胖現(xiàn)象。倡導個人、家庭、學校和社會共同參與, 有效防控兒童肥胖問題。
相關知識
健康飲食與運動養(yǎng)生實踐指南.docx
學生營養(yǎng)日:健康飲食與運動實踐指南
運動營養(yǎng)與健康飲食指導實踐
健康飲食與運動平衡的實踐指南.doc
學生營養(yǎng)日:科學飲食與運動指南
飲食控制與運動結合的健康實踐指南
《運動營養(yǎng)實踐指南》課程(一)——運動營養(yǎng)的歷史
營養(yǎng)科學與健康飲食的實踐.docx
營養(yǎng)學原理與實踐科學飲食健康生活.pptx
科學飲食搭配:營養(yǎng)均衡的實踐指南
網(wǎng)址: 學生營養(yǎng)日:健康飲食與運動實踐指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1550575.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826