01活動推廣與主題聚焦

今年的5月20日，我們迎來了第36個中國學(xué)生營養(yǎng)日，主題聚焦于“吃動平衡，身心健康”。為了進一步推動學(xué)生營養(yǎng)健康事業(yè)的發(fā)展， 市教育局與市衛(wèi)健委攜手舉辦了盛大的“5·20”學(xué)生營養(yǎng)日宣傳活動。在此期間，我們積極推廣《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》的核心內(nèi)容，旨在引導(dǎo)廣大學(xué)生及家長樹立科學(xué)飲食觀念，通過合理的膳食搭配和適量的運動，共同為學(xué)生營造一個健康成長的環(huán)境。

02核心建議與細則

△ 參與食物選擇

主動參與食物選擇和制作， 提升營養(yǎng)素養(yǎng)。深入學(xué)習(xí)食物營養(yǎng)知識，包括食物與環(huán)境及健康的關(guān)聯(lián)，以及中國飲食文化的精髓。積極參與食物的選購與制作過程，學(xué)會閱讀食品標簽，合理搭配食物，避免浪費。家庭和學(xué)校 共同營造健康的飲食環(huán)境，通過營養(yǎng)教育、行為示范等方式，引導(dǎo)學(xué)齡兒童提升營養(yǎng)素養(yǎng)，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

△ 早餐與零食選擇

堅持清淡飲食，避免挑食、偏食和暴飲暴食。確保一日三餐定時定量，飲食有規(guī)律。早餐應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四大類中的至少三類。選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，并控制食用量。在外就餐時注意合理搭配， 避免過多攝入高鹽、高糖和高脂肪的食物。

△ 飲水與飲品限制

天天喝奶，足量補充水分。養(yǎng)成每天飲用300ml及以上液態(tài)奶或等量奶制品的習(xí)慣。主動補充足夠水分，每日飲水800~1400ml，首選白開水。避免或減少含糖飲料的攝入，更不能用含糖飲料代替水。 嚴禁飲酒和含酒精飲料的消費。

△ 運動與身體活動

增加戶外活動， 減少屏幕時間，確保每天至少60分鐘的中高強度鍛煉。每天累計至少60分鐘的中高強度身體活動。每周進行至少三次高強度活動，三次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型運動。增加戶外活動時間，享受自然環(huán)境帶來的益處。減少靜坐和屏幕時間，每天不超過2小時，并盡可能縮短此時間。確保充足睡眠，促進身心健康。構(gòu)建積極的身體活動環(huán)境， 結(jié)合家長、學(xué)校和社區(qū)的力量，激勵孩子掌握至少一項運動技能。定期測量身高和體重，持續(xù)監(jiān)測生長發(fā)育情況?？茖W(xué)認識體型，準確判斷體重狀態(tài)。通過合理膳食和積極身體活動，有效預(yù)防營養(yǎng)不足和超重肥胖現(xiàn)象。倡導(dǎo)個人、家庭、學(xué)校和社會共同參與， 有效防控兒童肥胖問題。

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