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高血壓晚餐應該吃什么

聶莉莎心內(nèi)科副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)腫瘤醫(yī)院三甲主頁

高血壓患者的晚餐建議進低鹽、低脂、高鉀食物，還應避免飲酒，具體如下：第一，低鹽飲食。我國高血壓的患者鹽攝入普遍超標，飲食偏咸，尤其是北方地區(qū)，who推薦每人每天六克鹽，所以低鹽飲食要一日三餐都控制。第二，低脂飲食。晚餐要吃的清淡，少油膩，避免大魚大肉，吃得太飽也容易加重胃腸道負擔。一般可以選擇吃豆類食品，涼拌綠葉菜，吃醋，還有粗糧，比如粗糧粥。第三，高鉀飲食。我國的高血壓人群普遍鉀攝入低，所以適當?shù)难a鉀有益于健康，平時可以多吃香蕉，葡萄。第四，晚餐不飲酒，飲酒可以引起血壓升高，血壓出現(xiàn)波動而控制不達標，盡量晚餐不飲酒，避免血壓波動。

2023-11-23瀏覽73784次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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劉濤副主任醫(yī)師湖北省中醫(yī)院三甲高血壓晚餐吃什么"高血壓患者晚餐建議少食主食，主食主要指的是碳水化合物，如米飯、包子、饅頭等。建議可以適當?shù)亩喑圆?，菜主要指植物性食物，比如地中海飲食，多食水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果。n另外，少吃含飽和脂肪酸、膽固醇和鈉的食物，建議多吃蔬菜，蔬菜包括綠色葉菜、黃色蔬菜以及十字字花科蔬菜，蔬菜的進食量建議每天在500g左右。肉食建議以瘦肉和白肉為主，白肉主要指去皮禽肉和魚肉，每周吃1-2份魚也有益。晚餐主要吃菜而非飯，這樣可以保持健康的體重，并盡可能減輕壓力。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動量一般比較小，所以需要避免吃高熱量、高脂肪含量的食物，比較健康的晚餐具體如下：1、低脂飲食：晚餐可以吃豬瘦肉，其脂肪含量比較低，以及雞肉、魚肉、海鮮蝦類、牛排，這些食物蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，熱量比較低。注意要適度、適當攝入，不要過飽，晚餐七八分飽最合適，適當吃飽即可，不要暴飲暴食，尤其晚上聚會、應酬時也要盡量控制，不要吃得過飽，一定要適量；2、多膳食纖維飲食：一定要攝入足夠的膳食纖維，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比較健康的食物；3、清淡飲食：一定要注意避免糖油混合物，比如高熱量的糖醋排骨、糖醋里脊，這些食物味道好吃，但是熱量比較高，一定要注意避免攝入這些高熱量的食物，清淡飲食才是比較健康的飲食。劉艷桃主治醫(yī)師海南省第三人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎咽。細嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護信號，避免過多進食。此外，餐后半小時最好運動，比如散步，避免餐后久坐或久臥。李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲糖尿病人晚餐一般吃什么好"糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的饅頭或者米飯加一點魚、蝦再一盤炒青菜，適當放鹽、油、肉都可以。如果不炒菜也可以喝點湯，像西紅柿雞蛋湯、海米冬瓜湯、海帶湯等。晚餐這樣吃既營養(yǎng)搭配還比較好，對血糖控制也有利。如果糖尿病患者血糖控制比較嚴格的情況下，在睡前還可以適當加含糖低的水果，像草莓、櫻桃、獼猴桃等，目的是為了防止夜間低血糖的發(fā)生。"李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲糖尿病晚餐可以吃什么糖尿病患者的晚餐可以選擇的種類比較多，主食方面可以選擇包子、餃子，因為這類主食中的面食比較少，其中菜比較多，比較適合糖尿病患者，也可以選擇米飯和饅頭，但是應該嚴格控制量，不能吃太多。 除了主食以外，還可以選擇多吃蔬菜，可以加魚、蝦等，喜歡喝湯的患者晚上可以加西紅柿雞蛋湯或者海帶排骨湯，這么搭配的晚餐營養(yǎng)比較均衡，對血糖影響也不大。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚餐減肥吃什么最好"晚餐減肥應吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。n晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應該有有明確規(guī)定，按照標準體重計算，根據(jù)身高計算出標準體重，再計算出每天食用大卡，嚴格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時增加體育項目，如游泳、跳繩、單車、跑步，長期堅持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達到減肥的效果。"夏立志主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲晚餐前高血壓是怎么回事 高血壓的病人可能會出現(xiàn)晚餐前血壓增高，這是因為定義為高血壓血壓波動可以分為大致三種類型，杓型高血壓、非杓型高血壓和反杓型高血壓。 大多數(shù)高血壓患者都為杓型高血壓，會出現(xiàn)兩個高峰一個低谷，兩個高峰發(fā)生一般在上午六點到十點、下午十六點到二十點，但夜晚睡覺時血壓會偏低，而下午十六點到二十點血壓增高時正好符合晚餐前高血壓發(fā)生的情況。 而非杓型和反杓型高血壓，則提示一天血壓不符合兩高峰一低谷，而可能出現(xiàn)夜晚血壓也增高甚至高過白天的情形。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚餐吃什么減肥"控制晚餐就控制了減肥的節(jié)點，很多人減肥失敗就是因為晚餐沒有把握好。晚餐吃什么減肥？最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。n比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用?？梢陨倭砍酝盹?，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產(chǎn)生饑餓。同時，人體所需要的一些能量都會通過分解脂肪，使脂肪細胞縮小，進而達到減肥的目的。晚餐把握好，就會使減肥能夠迅速成功。"李書劍主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83晚餐吃什么促進睡眠晚餐可適當選擇具有安神補腦作用的食物，如牛奶、蜂蜜、桂圓、棗仁等均有助于睡眠。此外，并非食物本身能夠助眠，主要為改善生活方式可促進睡眠，應盡量避免選擇過于肥甘厚味食物，如碳酸類飲料、燒烤、火鍋等，進食過飽可對睡眠產(chǎn)生不利影響。如果進食清淡，輔以部分安神類食物，可促進睡眠。同時不建議長期飲酒，尤其晚餐前后。因此，從食物角度而言，只要選擇健康的膳食，避免進食過飽或過于油膩，對于睡眠均有較好幫助。如果進食過于油膩或進食不易消化的刺激性食物，則可對睡眠存在不利影響。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲晚餐吃什么最減肥"晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應適當控制飲食，早餐要注意補充營養(yǎng)，午餐應適當減量，晚餐應吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個蘋果，既可以補充營養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。n蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進新陳代謝，幫助減肥。"

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