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中老年人一周養(yǎng)生食譜

一

二

三

四

五

六

日

早

餐

牛奶

面包

奶酪

果醬

牛奶咖啡

荷包蛋

1

個(gè)

發(fā)糕

牛奶燕麥粥

煮雞蛋

1

個(gè)

玉米面餅

牛奶瓜果

1

個(gè)

烤饅頭

花生醬

牛奶

牛角面包

煮雞蛋

1

個(gè)

牛奶燕麥粥

豆沙包

1

個(gè)

牛奶

麥片粥

小面包

1

個(gè)

午

餐

紅燒牛腩

香菇菜心

西紅柿黃瓜湯

清蒸鱸魚

肉絲辣椒絲

海米白菜湯

米飯

魚香肉絲

清炒苦瓜

蕨菜豆腐湯

米飯或花卷

釀冬瓜（豬肉）

椒油萵筍絲

蝦皮紫菜湯

米飯或發(fā)糕

干燒大蝦

醋釀豆芽

香菜黃豆芽湯

米飯或發(fā)面餅

滑溜魚片

木耳黃瓜片

西紅柿炒蛋

黃瓜片榨菜湯

米飯

清燉獅子頭白菜

火腿炒油菜

酸辣湯（豆腐雞蛋）

加

餐

蘋果

1

個(gè)

酸奶

甜橙

1

個(gè)

鮮果酸奶

香蕉

1

個(gè)

酸奶

砂糖桔

果味酸奶

草莓

酸奶

哈密瓜或火龍果

酸奶

鴨梨

1

個(gè)

酸奶

晚

餐

紅豆小米粥

椒鹽花卷

香菇筍片

燒豆腐

糖醋萵筍絲

小豆大米粥

饅頭

芹菜拌豆腐

豬肉白菜韭菜餛飩

千層糕

豬肉白菜餃子

海米拌芹菜

玉米面粥

蒸肉龍

拌萵筍絲

南瓜粥

菠菜雞蛋包子

糖醋腌白菜

玉米渣粥

雞蛋韭菜白菜烙餡餅

酸甜海帶絲

注

: 

水果在午餐后或兩餐間吃亦可

酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝熱飲者可在睡前飲熱奶一杯

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