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健康小技巧助你擁有完美體型

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:57

健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因?yàn)榻∩聿粌H可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個(gè)健康美麗的身形嗎……

健康小技巧助你擁有完美體型

健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因?yàn)榻∩聿粌H可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個(gè)健康美麗的身形嗎?請(qǐng)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。健身，我們可以選擇跑步，打球，游泳等等。每種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有很多技巧的，一旦我們的技巧知識(shí)加強(qiáng)，我們的健康程度就大大提高。

處方1：收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

健康小技巧助你擁有完美體型

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

處方2：仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

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