為了適應(yīng)和滿足當(dāng)前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。一起來學(xué)習(xí)新版“健康素養(yǎng)66條”，提升健康知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人！今天我們來一起學(xué)習(xí)“健康素養(yǎng)66條”的第39條。
第39條
勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時。
保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進(jìn)行劇烈運動。建議23點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息。
長期睡眠不足有害健康，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)。
來源： 侯馬市疾病預(yù)防控制中心
新版《健康素養(yǎng)66條》
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