在家里做什么運動減肥快

       當(dāng)各種減肥藥物和抽脂手術(shù)成為一種減肥捷徑的時候，更多的人也發(fā)現(xiàn)了其中的弊端，雖然效果立竿見影，但隨之而來的就是反彈以及對身體的損害，我們提倡健康減肥，強(qiáng)健身體，運動是亙古不變，最有益人身心的減肥鍛煉方式?，F(xiàn)在就小編就給大家推薦幾個適合在家里減肥的運動。

運動

跑步

        跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運動可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）

跳繩

      有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完，當(dāng)然運動要循序漸進(jìn)，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。

步行

      以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。

      換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

       （出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）

轉(zhuǎn)呼啦圈

       轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達(dá)到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強(qiáng)度其實并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。

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仰臥起坐

       仰臥起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標(biāo)，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。

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平板支撐

        屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月后就能重現(xiàn)“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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俯臥撐

       俯臥撐對于很多人而言屬于高強(qiáng)度運動，消耗大。長期堅持可以達(dá)到一個減肥效果，像這類高強(qiáng)度運動屬于無氧運動，它更適合練肌肉。

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瑜伽

       瑜伽屬于柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

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控制飲食

       過多的熱量攝入，是減肥的大敵，多少人就是因為貪吃，讓自己穿不上喜歡的衣服，失去了顏值，成了別人的笑談，為了健康，為了瘦，為了重拾自信，對待美食，一定要堅決說NO.

END

注意事項

運動后要記得做拉伸運動。

運動后不要立即喝水 、休息、洗澡。

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