補(bǔ)鐵的食物有哪些? 鐵的主要食物來源是什么? 哪些食物是鐵的良好來源?

有人知道嗎？全球范圍內(nèi)，最常見的營養(yǎng)素缺乏是什么呢？

大家不要被廣告所欺騙了，其實大多數(shù)人缺的不是鈣、不是鋅，而是：鐵！

全球范圍內(nèi)，有16億人口是缺鐵性貧血（比地球上的中國人還多），不過其中有一半為孕婦以及學(xué)齡前兒童！體重過重的兒童以及青少年患有鐵缺乏的風(fēng)險也要大于正常體重的同齡人，雖然現(xiàn)在還不知道這是為什么。。。但事實就是這樣，所以那句廣告詞可以改成：聰明的媽媽會用鐵~

那，我怎樣才能判斷自己是不是缺鐵呢？

去醫(yī)院驗一下紅細(xì)胞、血紅蛋白以及紅細(xì)胞壓積吧！

可是！我真的不是想打擊你們，其實，這已經(jīng)是缺鐵的晚期指標(biāo)了！

當(dāng)你驗出來這些指標(biāo)異常的時候，你已經(jīng)屬于鐵缺乏三個時期中的第三期了。這時候，你的鐵儲量已經(jīng)嚴(yán)重減少。

也就是說，在這之前，你的鐵缺乏已經(jīng)發(fā)生，而且，已經(jīng)發(fā)生了一段時間。

所以，預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要性又體現(xiàn)出來了，我們要始終堅持早期預(yù)防的觀念，把疾病無情地扼殺在搖籃之中，喵~

其實，缺鐵與貧血是兩個概念。缺鐵越來越嚴(yán)重，最終才會導(dǎo)致貧血。所以，缺鐵可以不是貧血，而貧血也不一定是缺鐵，只有嚴(yán)重缺鐵導(dǎo)致的貧血才叫做缺鐵性貧血。

?提示：補(bǔ)鐵的食物

補(bǔ)鐵的食物細(xì)節(jié)第一次披露：動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等。

點評：全都是暈菜，愛吃肉的小伙伴大開心，請放開肚皮猛的吃吧！雞肉、雞蛋最常吃的了，也很對胃口，想吃就多吃點吧。

補(bǔ)鐵的食物細(xì)節(jié)第二次披露：黑木耳、海帶、大豆、芝麻、海帶、黑木耳、菠菜、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等。

點評：十分適合給尼姑和尚狀態(tài)的小伙伴們享用。大豆，平時喝幾杯豆?jié){都能補(bǔ)鐵了，還有紫菜、香菇、海帶等，流口水的節(jié)奏呢。

現(xiàn)在，讓我們來回顧一下，我有沒有以下的情況出現(xiàn)過：

1.我經(jīng)常感覺到疲乏，而這種疲乏不是睡一覺就能緩解的。如果某一天，我不小心得到了一顆鐵劑，那么吃下去，我就覺得精神了；

2. 我覺得自己好虛弱，也提不起興趣來做事，小伙伴們叫我去唱歌我都唱不動；

3. 老板一讓我做事我就覺得好累（這里的幅度請大家自己把握）；

4.我一思考一讀書就提不起精神（如果一直是這樣的請自動屏蔽這一條）；

5.我本來是個狠勤快的人，但是現(xiàn)在，看著家務(wù)堆積如山，我都不想去打掃（看到這里，某些人請不要偷偷找借口）；

6.本來我是個喜歡玩的人，現(xiàn)在周末連朋友叫了出去玩都沒有興趣（宅男宅女請出列）；

7.總之，我現(xiàn)在做什么事都打不起精神，效率也低，做了一會兒就覺得好累，精神萎靡；

8.我家的小孩上課精神老是不集中；

9.最近突然不明原因地掉頭發(fā)；

10.今年我特別怕冷；

11.我的指甲蒼白、我的舌頭蒼白、我的眼瞼蒼白（對著鏡子自己翻一下，邊上有其他人可以要求來對照），我的皮膚蒼白（雖然一白遮四丑，但是，白的太明顯也不好）

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