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運(yùn)動(dòng)心率多少算正常范圍？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 10:48

張敬群

張敬群副主任醫(yī)師

武漢同濟(jì)醫(yī)院 | 心血管內(nèi)科

正常人在靜息狀態(tài)下，心率應(yīng)該在60至100次/分鐘之間。而在運(yùn)動(dòng)中，人的心率會(huì)提高，這是為了滿足身體的能量需求。正常情況下，人的最大心率應(yīng)該等于220減去年齡，例如，一個(gè)年齡為30歲的人的最大心率應(yīng)該是220-30=190次/分鐘。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，人的運(yùn)動(dòng)心率范圍也會(huì)有所變化。輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該在最大心率的50%至70%之間；中度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該在最大心率的70%至80%之間；而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可以達(dá)到最大心率的80%至90%。需要注意的是，個(gè)體差異很大，有些人的運(yùn)動(dòng)心率范圍較窄，而另一些人則可以承受較高的心率。因此，在運(yùn)動(dòng)前，最好進(jìn)行身體檢查和健康評(píng)估，以確定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍。

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