最科學(xué)的健身房高級(jí)健身計(jì)劃

　　經(jīng)常健身對(duì)身體是有好處的，比如讓人更加健康。有些人在做健身的過程中，還會(huì)制定一些健身計(jì)劃，而這么做對(duì)健身也是有利的，那高級(jí)健身房健身計(jì)劃是什么，還是有些人了解的。那么，最科學(xué)的健身房高級(jí)健身計(jì)劃是什么？下面就一起來看看健身計(jì)劃吧。

　　第一天：胸部+背部+腹部（超級(jí)組）
　　杠鈴臥推、坐姿繩索劃船：做8-12個(gè)*4組

　　上斜啞鈴?fù)婆e、引體向上：做8-12個(gè)*4組

　　啞鈴飛鳥、啞鈴劃船：做8-10個(gè)*4組

　　仰臥卷腹、懸垂舉腿、腹滑輪：做20-30個(gè)*6組

　　第二天：腿部+腹部（超級(jí)組）
　　杠鈴深蹲、杠鈴直腿硬拉：12-15個(gè)*6組

　　器械腿屈伸、器械腿彎舉：12-15個(gè)*6組

　　啞鈴箭步蹲、啞鈴?fù)瞬郊蕉祝?2-15個(gè)*6組

　　坐姿腿屈伸、腹滑輪：20-30個(gè)4組

　　平板支撐：5分鐘*4組

　　第三天：肩部+腹部（超級(jí)組）
　　坐姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉：12-15個(gè)*4組

　　杠鈴頸前推舉、杠鈴頸后推舉：12-15個(gè)*4組

　　啞鈴前平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉：10-12個(gè)*4組

　　擱凳仰臥起坐、斜板腿上舉：30個(gè)*6組

　　平板支撐：5分鐘*4組

　　第四天：上肢+腹部（超級(jí)組）
　　啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸：15-20個(gè)*4組

　　啞鈴?fù)斜蹚澟e、單臂啞鈴臂屈伸：15-20個(gè)*4組

　　龍門架鋼線彎舉、龍門架鋼線三頭肌下壓：15-18個(gè)*4組

　　懸垂舉腿、仰臥反向舉腿、健腹輪：30個(gè)*4組

　　平板支撐：5分鐘*4組

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