挑戰(zhàn)極限——5*5*5杠鈴全身循環(huán)訓(xùn)練

　　對于每個健身者來說，杠鈴是所有訓(xùn)練器械中的王牌！

　　我們每次走進健身房。擺在面前的眼花繚亂的訓(xùn)練器材都讓讓人凌亂，但我還是覺得實在的杠鈴是我的最愛。

　　挑戰(zhàn)極限的杠鈴全身循環(huán)訓(xùn)練！利用杠鈴，采用循環(huán)訓(xùn)練來挑戰(zhàn)能量代謝系統(tǒng)

　　你只需要一副杠鈴，5個動作，25分鐘！

　　五個復(fù)合動作：深蹲、臥推、硬拉、推舉、杠鈴劃船

　　25分鐘：是在25分鐘內(nèi)完成5個練習(xí)動作，每個動作練習(xí)5組，每組5次。

　　訓(xùn)練計劃介紹：

　　一輪訓(xùn)練包括5個動作：深蹲→臥推→硬拉→推舉→劃船。完成這第一輪之后再開始第二輪的練習(xí)。

　　目標(biāo)是完成五輪，每個動作完成25次。爭取25分鐘內(nèi)完成

　　使用的重量由你來定，它隨著你的目標(biāo)和鍛煉水平而變化，但我推薦用每個動作極限重量的65-70%來練習(xí)。

　　訓(xùn)練特點！

　　高強度！高效率！同時讓你完成了很多高質(zhì)量的練習(xí)——給那些大忙人一個在有限的時間內(nèi)健身房的鍛煉效果最大化的機會。

　　提示：

　　1.除去熱身和放松，一旦開始練習(xí)，在25分鐘以內(nèi)結(jié)束是最好的，特別是你時間不算太多，時間上的限制能讓你專注在這個“游戲”中。

　　2.這類練習(xí)可以組團訓(xùn)練，因為可以同時有幾個人鍛煉。你可以同時來5個人練不同的動作，練完和前一個人換。

　　3.為了節(jié)約時間，在最開始就調(diào)整好所有的杠鈴的重量，這樣你只要完成了一個直接跳到另外一個杠鈴前就可以了(只要你準(zhǔn)備好繼續(xù))。

作者最近動態(tài)

每天一組深蹲有什么益處？正確深蹲的4大標(biāo)...全文

20分鐘開合跳：輕松擊退腹部贅肉的高效訓(xùn)...全文

辦公室10分鐘極簡健身法——久坐族的黃金#熱問計劃# 二、10個黃金動作詳解 1. 脊...全文

相關(guān)知識

波比運動—過杠鈴波比跳 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)
健身房7大黃金健身動作！ ...@愛健身的橙橙的動態(tài)
果凍橙又叫愛媛橙，其中愛...@Jenny愛極簡的動態(tài)
杠鈴的鍛煉方法圖解全套(5個增肌最好的杠鈴力量訓(xùn)練)
橙子可降低血脂 細(xì)數(shù)橙子的5大功效
“橙子5不吃，吃了冬難安”，5不吃指啥？冬天吃橙子的禁忌要牢記
杠鈴健身計劃（51篇）
女生健身房減脂計劃表一周版 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)
為腹肌訓(xùn)練增加負(fù)重，7個啞鈴...@愛健身的橙橙的動態(tài)
啞鈴杠鈴哪個品牌更值得選！推薦8款實惠的啞鈴杠鈴！

網(wǎng)址: 挑戰(zhàn)極限——5*5*5杠鈴全...@愛健身的橙橙的動態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview1384998.html