春暖花開的二月，國家呼吁大家關(guān)注健康體重，宣布2024年為‘體重管理年’。近期，衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》透露出一個(gè)嚴(yán)峻的警告：若現(xiàn)狀得不到改善，到2030年，超重與肥胖人群的比例將達(dá)到驚人的70.5%。而孕期體重的管理尤其受到重視，為什么呢？
首先，孕婦的體重變化需要謹(jǐn)慎把控。過快或過慢的體重增加，都可能引發(fā)健康隱患，超重或肥胖的孕媽媽容易遭遇妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，甚至?xí)黾臃置淅щy的風(fēng)險(xiǎn)；而體重過輕的孕媽媽則可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢與早產(chǎn)。因此，妊娠期間的重量管理絕非可有可無，反而是確保母嬰安全的重要措施。
那么，孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)于2021年發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn)，妊娠早期的增重應(yīng)保持在2.0kg以內(nèi)，而妊娠中晚期則應(yīng)根據(jù)孕前的體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行更為精準(zhǔn)的評(píng)估。監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)以周為單位進(jìn)行，更要結(jié)合胎兒的發(fā)育情況、孕婦的飲食及運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行綜合分析。
飲食方面，孕媽媽們要遵循“均衡膳食，合理搭配”的原則，確保營養(yǎng)成分的全面攝入，做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。具體建議包括：
碳水化合物每日攝入不少于130克，主食如米和面是主要來源； 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、禽、肉等，與孕早期相比，孕中晚期的魚、禽、蛋、瘦肉需增加至150-225克的日攝入量； 確保每日攝入400-500克的新鮮蔬菜和200-300克的水果。除了飲食，適度的運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵。孕媽媽可以選擇散步、瑜伽以及一些低強(qiáng)度的上肢運(yùn)動(dòng)等，確保運(yùn)動(dòng)的安全性與適量，避免對(duì)胎兒造成壓力。
如果您對(duì)孕期體重管理有任何疑慮，歡迎咨詢專業(yè)的產(chǎn)科與營養(yǎng)科醫(yī)生。他們將依據(jù)個(gè)人的身體情況，提供個(gè)性化的膳食與運(yùn)動(dòng)方案，助您在孕期輕松應(yīng)對(duì)體重管理，實(shí)現(xiàn)科學(xué)孕育。多了解、科學(xué)管理，您將迎來一個(gè)健康愉悅的孕期！
這段時(shí)光短暫而珍貴，不妨讓我們的生活更加科學(xué)與健康，陪伴您平穩(wěn)迎接新生命的降臨。返回搜狐，查看更多
