春暖花開的二月，國家呼吁大家關注健康體重，宣布2024年為‘體重管理年’。近期，衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導原則(2024年版)》透露出一個嚴峻的警告：若現(xiàn)狀得不到改善，到2030年，超重與肥胖人群的比例將達到驚人的70.5%。而孕期體重的管理尤其受到重視，為什么呢？
首先，孕婦的體重變化需要謹慎把控。過快或過慢的體重增加，都可能引發(fā)健康隱患，超重或肥胖的孕媽媽容易遭遇妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，甚至會增加分娩困難的風險；而體重過輕的孕媽媽則可能導致胎兒生長緩慢與早產。因此，妊娠期間的重量管理絕非可有可無，反而是確保母嬰安全的重要措施。
那么，孕期的增重標準究竟是什么？根據中國營養(yǎng)學會于2021年發(fā)布的標準，妊娠早期的增重應保持在2.0kg以內，而妊娠中晚期則應根據孕前的體質指數進行更為精準的評估。監(jiān)測體重增長以周為單位進行，更要結合胎兒的發(fā)育情況、孕婦的飲食及運動情況進行綜合分析。
飲食方面，孕媽媽們要遵循“均衡膳食，合理搭配”的原則，確保營養(yǎng)成分的全面攝入，做到長胎不長肉。具體建議包括：
碳水化合物每日攝入不少于130克，主食如米和面是主要來源； 增加優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、肉等，與孕早期相比，孕中晚期的魚、禽、蛋、瘦肉需增加至150-225克的日攝入量； 確保每日攝入400-500克的新鮮蔬菜和200-300克的水果。除了飲食，適度的運動也是關鍵。孕媽媽可以選擇散步、瑜伽以及一些低強度的上肢運動等，確保運動的安全性與適量，避免對胎兒造成壓力。
如果您對孕期體重管理有任何疑慮，歡迎咨詢專業(yè)的產科與營養(yǎng)科醫(yī)生。他們將依據個人的身體情況，提供個性化的膳食與運動方案，助您在孕期輕松應對體重管理，實現(xiàn)科學孕育。多了解、科學管理，您將迎來一個健康愉悅的孕期！
這段時光短暫而珍貴，不妨讓我們的生活更加科學與健康，陪伴您平穩(wěn)迎接新生命的降臨。返回搜狐，查看更多
