準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)期體重管理指南
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準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)期體重管理指南
育兒 更新時(shí)間:2024-12-27 01:25:39
孕期合理的體重增長(zhǎng),是保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育、減少母體妊娠期并發(fā)癥的前提,而不僅僅是停留在關(guān)注體型改變、體重變化的簡(jiǎn)單層面上。應(yīng)該這樣認(rèn)為,孕期的體重管理是一個(gè)個(gè)體化管理的過(guò)程,該長(zhǎng)的要增加,該控制的要積極控制,使每一個(gè)孕媽咪的體重增長(zhǎng)在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)。
妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)多比較普遍
就目前絕大多數(shù)情況,妊娠期間體重增長(zhǎng)過(guò)多是比較普遍的現(xiàn)象。
因?yàn)榇蠹疑钏教岣吡?孕媽咪毋庸置疑是一個(gè)家庭的中心人物,全家人都會(huì)不遺余力地服務(wù)于孕媽咪,往往會(huì)形成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的局面。
另外,大多數(shù)女性一旦妊娠后活動(dòng)量明顯變小、甚至不再工作,使得能量消耗降低?!俺缘枚唷⑾牡蒙佟保瑒?shì)必導(dǎo)致體重增加過(guò)度。
盡管一再提倡適宜的體重增加,但目前絕大多數(shù)的孕媽咪體重增長(zhǎng)多在20~30千克,顯得“孕味”十足。有的老人說(shuō)寶貝出來(lái)養(yǎng)不如在肚子里養(yǎng),有的孕媽咪說(shuō)大不了我分娩后再努力減肥,其實(shí)真不是像說(shuō)說(shuō)這么簡(jiǎn)單。
過(guò)度的體重增長(zhǎng)危害不小
盡管女性為妊娠做準(zhǔn)備有一定的代償能力,但是如果超過(guò)負(fù)荷過(guò)多,對(duì)自身的臟器系統(tǒng)的功能終將會(huì)失代償而導(dǎo)致異常與疾病。
過(guò)度的體重增長(zhǎng),會(huì)使高血壓、糖尿病、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)明顯增加,會(huì)帶來(lái)妊娠并發(fā)癥增加的風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩常常會(huì)使胎兒體重過(guò)大造成難產(chǎn);胎兒體重大、子宮容積就大,會(huì)引起產(chǎn)程中及產(chǎn)后子宮收縮乏力,發(fā)生產(chǎn)程異常、難產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等,危及母胎生命。
此外,孕期體重的過(guò)度增長(zhǎng),事實(shí)上也難以在產(chǎn)后有效減重復(fù)原,媽咪們?cè)星暗鸟厚簧碛安灰娏耍w重超重遠(yuǎn)期的慢性疾病的發(fā)生幾率也是增加的。
妊娠期體重平均增加10.0-12.5干克
目前圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)認(rèn)為女性在整個(gè)妊娠期間體重平均增加的幅度為10.0-12.5干克。以孕足月時(shí)為例:平均胎兒體重為3000-3300克,胎盤500~600克,羊水1000克;母體血液容積增長(zhǎng)1400毫升,子宮加乳房重量1300克,此外,脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的貯存,再加上體內(nèi)有水分的蓄積,此部分大約總共在4000~4200克。
妊娠中晚期體重增長(zhǎng)多
上述的增長(zhǎng)數(shù)量是以正常妊娠足月時(shí)估算的,在妊娠的不同階段體重的總體增長(zhǎng)是逐漸增加的。比如按正常單胎來(lái)講,到妊娠10周時(shí)大致增加650克,到妊娠20周增加4000克,妊娠30周時(shí)增加8500克,到妊娠40周增力口12500克。
由此我們可以清晰地看出,在妊娠的不同階段每周要求增加的體重范圍是不一樣的。一般而言,妊娠中晚期,胎兒生長(zhǎng)明顯、母體血容量也增加明顯了,平均每個(gè)孕周增加體重的幅度超過(guò)500克。
體重管理是個(gè)性化的
妊娠期間體重的管理是個(gè)性化的,為什么呢?大家可能聽說(shuō)過(guò)體重指數(shù)(BMI)這個(gè)名詞,它指的是你的體重與身高平方的比值。妊娠前BMI正常者,建議孕期平均增加11.5-16.0千克,BMI小于19.8的話,建議增加體重12.5-18.0千克;如果大于26.0,孕期體重建議增長(zhǎng)范圍則為7.0-11.5千克了。還有學(xué)者研究得更全面,考慮到如果產(chǎn)后哺乳的話,每周體重還可適當(dāng)增加;多胎妊娠時(shí)也應(yīng)相應(yīng)增加。
妊娠期合理的體重增長(zhǎng)是必需的
為了達(dá)到這一美好的目的,首先要有正確的認(rèn)識(shí),而且是全家人的共識(shí),合理均衡的孕期膳食是前提。另外重要的是孕媽咪們自身每天保證一定量的體力活動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)比如走路、游泳、孕期健身操等都是非常提倡的。
妊娠
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