本篇文章主要跟大家談談孕婦食譜大全10月完整版，以及孕婦家常菜譜100道簡單做法，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章導讀：

孕期孕婦營養(yǎng)食譜的做法

1、清拌菠菜菠菜中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，小時候聽的故事里大力水手就很愛吃菠菜，可見菠菜可以補充能量和營養(yǎng)。雖然菠菜中含有的草酸會影響人體吸收菠菜中的營養(yǎng)物質(zhì)，但是草酸非常不穩(wěn)定，烹飪后就可以放心食用了。

2、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。

3、我們都知道孕婦在懷孕期間什么都能少，就是不能缺少營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是維持孕婦以及胎寶寶生長的重要因素，所以孕婦在飲食上一定要側(cè)重加強營養(yǎng)。那么孕婦吃什么有營養(yǎng)呢接下來我為大家介紹孕婦一日三餐的營養(yǎng)食譜。

一至十月孕期食譜大全

1、所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

2、第枸杞子炒豬肝。豬肝的營養(yǎng)價值非常高，它富含豐富的維生素a、維生素B2以及鐵元素，可以起到補肝、明目、養(yǎng)血的作用，特別適合貧血的孕婦。

3、所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

4、砂仁鯽魚湯 將魚與砂仁洗凈，后將砂仁放入鯽魚肚中，放入鍋內(nèi)，加水燒開。湯燒開之后，再放入生姜、蔥與食鹽，小火熬制半小時即可。鯽魚營養(yǎng)豐富，開胃止嘔，為孕婦提供較充足的營養(yǎng)。

5、孕期1-10個月食譜要包含全面營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素等，主食、水果、肉類，樣樣俱全，具體入下：主食 主食一般來說都有米飯、饅頭、面條、面包等，這一系列含糖食物。

孕婦十月懷胎的營養(yǎng)食譜及做法

1、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。

2、大家根據(jù)這個基礎自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會缺營養(yǎng)。 舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。

3、孕婦在不同時期的營養(yǎng)需求可以通過增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入來滿足。每餐都應該有新鮮的蔬菜，主要是綠葉蔬菜和顏色深的蔬菜。

4、海帶豆腐湯 食材：蛤蜊、豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等。制作：蛤蜊加蔥姜，熬成濃湯；豆腐和海帶切塊，取湯，煮熟加少許鹽。功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等。

5、孕婦十月懷胎的營養(yǎng)食譜——第四個月 為了配合胎兒骨骼發(fā)育和胎教的需要，孕婦應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養(yǎng)品。 蝦仁炒韭菜的做法 原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

6、孕婦的營養(yǎng)搭配食譜 孕婦的營養(yǎng)搭配食譜-清蒸鱸魚 材料：鱸魚、蒸魚豉油、料酒、鹽、蔥姜、辣椒、植物油。做法：鱸魚去腮去內(nèi)臟洗凈，在魚身上劃花刀。淋入料酒，身上抹上鹽。

營養(yǎng)孕婦餐大全及做法

1、早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干；午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油；上午及下午加餐：水果2個；睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。

2、多吃堅果。堅果是營養(yǎng)密度的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、孕期營養(yǎng)均衡孕媽媽們要注意的是營養(yǎng)均衡，但并不代表需要高熱量食物來進補。懷孕期主要攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物維生素、礦物質(zhì)等，只要滿足合理的營養(yǎng)需要即可。

關于孕婦營養(yǎng)食譜大全

1、蓮子雞頭湯蓮子雞頭湯，也就是蓮子、雞頭以及粥的一個食譜，對于改善女性因為月份逐漸增大胎盤受到擠壓的問題非常有效果。

2、燕麥粥：燕麥粥營養(yǎng)豐富，含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以增強孕婦的飽腹感，同時可以保持胎兒的健康。 綠色蔬菜三明治：將番茄、黃瓜、生菜、辣椒等蔬菜切碎，夾在切片面包中，既美味又健康。

3、多吃堅果。堅果是營養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

4、香蕉薯泥、鮮筍紅燒肉、燒油菜，這三道菜品都是孕婦食譜中的佳品，不僅美味可口，而且營養(yǎng)豐富，對于孕婦和胎兒的健康都有很好的幫助。香蕉薯泥香蕉、馬鈴薯含有豐富的葉酸。懷孕前后攝取葉酸食物，對于胎兒血管神經(jīng)發(fā)育有幫助。

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