妊娠期是生命的起始階段，孕媽的營養(yǎng)狀況直接關系到自身與胎兒的健康成長。因此，合理的營養(yǎng)安排顯得尤為重要，這不僅能夠預防出生缺陷，還可以提高嬰幼兒的健康水平。這里為孕媽們準備了一系列的營養(yǎng)建議，幫助大家健康度過孕前與孕期。
對于孕前和孕期的女性，特別是不推薦進行常規(guī)的葉酸代謝基因檢測以及血清或紅細胞葉酸濃度檢測。對于有貧血風險的孕媽媽，建議在首次產(chǎn)前檢查時，進行血清鐵蛋白的檢測，以評估體內(nèi)的鐵儲凍狀態(tài)。這一措施能有效幫助發(fā)現(xiàn)和預防缺鐵性貧血，尤其是高發(fā)地區(qū)的孕婦，更應注重口服鐵劑的補充。
孕媽媽的體重管理同樣重要。孕前體重指數(shù)(BMI)處于不同區(qū)間的女性，在孕期的體重增長范圍也各有不同：
妊娠前低體重（BMI<18.5）應增長11.0~16.0 kg； 正常體重（BMI 18.5~24.0）應增長8.0~14.0 kg； 超重（BMI 24.0~28.0）應增長7.0~11.0 kg； 肥胖（BMI≥28.0）應增長5.0~9.0 kg。 雙胎妊娠的孕媽媽也應根據(jù)體重情況合理控制增重，以降低母嬰的不良妊娠風險。在營養(yǎng)補充方面，孕媽媽應從妊娠前三個月起，開始每天補充0.4~0.8 mg的葉酸，并可選擇含有葉酸、維生素B12及鐵的復合維生素。孕中、晚期也應適當增加葉酸的攝入。此外，建議從妊娠中期開始，每天補充600 mg的鈣，以保證胎兒骨骼發(fā)育的需求。適合的鈣劑選用應配合維生素D，以促進身體對鈣的吸收。
Omega-3脂肪酸的攝入同樣不可忽視。孕媽媽應每周食用含豐富Omega-3的食物，如魚類，確保身體的健康。在飲食不達標的情況下，可以考慮額外補充DHA，直至哺乳期結(jié)束。
除了營養(yǎng)補充，保持良好的飲食習慣亦是關鍵。優(yōu)質(zhì)的家常飲食是健康的基礎，切忌單靠保健品。而全面、均衡的飲食可以確保孕媽媽擁有足夠的營養(yǎng)來支持自己和寶寶的健康需求。調(diào)整自己的飲食結(jié)構，讓健康更有保障。返回搜狐，查看更多
