懷孕后，準(zhǔn)媽媽的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求明顯增加，但并不是吃得越多就越好，而是要根據(jù)不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行科學(xué)合理的補(bǔ)充。孕早期、孕中期和孕晚期的營(yíng)養(yǎng)需求各有側(cè)重，如何補(bǔ)充才能讓自己和寶寶都健康？今天一文講清楚。
孕早期（1-3個(gè)月）：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)打好底子
孕早期是胎兒器官形成的重要階段，此時(shí)葉酸的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵。葉酸能夠降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，建議每日補(bǔ)充0.4-0.8mg，同時(shí)可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、肝臟、豆類等。
這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)有妊娠反應(yīng)，食欲下降，因此飲食要盡量清淡易消化，但同時(shí)要保證基本的營(yíng)養(yǎng)攝入。每日能量攝入建議保持在1800千卡以上，谷類主食至少150-200克，蛋類25-50克，肉類100-150克，奶類200-250毫升，蔬菜300-400克，水果50-100克，適當(dāng)搭配堅(jiān)果和豆制品。
此外，鐵和鋅的攝入也很重要，動(dòng)物肝臟、紅肉、蛋黃、黑芝麻、紅棗等都含有豐富的鐵元素，可以適量食用，預(yù)防孕早期貧血。
孕中期（4-6個(gè)月）：胎兒快速生長(zhǎng)期，營(yíng)養(yǎng)要充足
進(jìn)入孕中期，胎兒的生長(zhǎng)速度加快，母體對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之增加。這個(gè)階段，蛋白質(zhì)的攝入量要提升，每天應(yīng)達(dá)到80g以上，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞蛋、魚肉、瘦肉、奶制品和豆制品等。此外，DHA的補(bǔ)充對(duì)于胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要，建議增加深海魚、核桃、亞麻籽等食物的攝入。
每日膳食結(jié)構(gòu)建議：能量2100-2300千卡，谷類食物300-400克，蛋白質(zhì)類（肉禽魚豆）150-200克，奶類250毫升，蔬菜400-500克，水果100-200克，適量食用海帶、紫菜、蝦皮等食物補(bǔ)充碘和微量元素。
這個(gè)階段要注意控制體重增長(zhǎng)，避免高糖、高脂肪飲食，同時(shí)保證充足的膳食纖維攝入，以預(yù)防便秘。
孕晚期（7-9個(gè)月）：重視鈣、鐵補(bǔ)充，預(yù)防水腫和便秘
孕晚期是胎兒骨骼和器官發(fā)育的關(guān)鍵階段，同時(shí)孕婦血容量增加，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此需要重點(diǎn)補(bǔ)充鐵和鈣。
鐵：每日攝入量應(yīng)提高至20-30mg，推薦食物包括動(dòng)物肝臟、牛羊肉、蛋黃、紅棗等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。
鈣：胎兒骨骼發(fā)育旺盛，孕婦容易缺鈣，每天應(yīng)補(bǔ)充1000-1200mg，可通過(guò)牛奶、芝麻、蝦皮、豆腐、豆?jié){等攝取，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
膳食纖維：為預(yù)防孕期便秘，可以適量增加紅薯、糙米、燕麥、蔬菜等高纖維食物，同時(shí)多喝水，適量運(yùn)動(dòng)。
每日能量需求仍保持在2100-2300千卡，主食300-400克，蛋白質(zhì)150-200克，奶類250-500毫升，蔬菜400-500克，水果100-200克，適量堅(jiān)果和健康脂肪。
同時(shí)，孕晚期要控制胎兒體重增長(zhǎng)，減少過(guò)量甜食和油膩食物，避免胎兒過(guò)大影響分娩。如果有下肢水腫的情況，應(yīng)減少鹽分?jǐn)z入，適量增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、紫薯等。
科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕媽更安心
面對(duì)孕期的特殊營(yíng)養(yǎng)需求，僅靠日常飲食可能難以滿足，因此科學(xué)選擇孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品更為重要。美好蘊(yùn)育潤(rùn)康是一款專為孕期和產(chǎn)后女性設(shè)計(jì)的孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，提供孕期所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，包括α-亞麻酸、卵磷脂、?；撬?、維生素A、維生素B1、B2、維生素D、維生素E，以及鐵、鋅、碘等，科學(xué)搭配，早中晚不同粒，24h分時(shí)緩釋，幫助孕媽補(bǔ)充飲食難以攝取的營(yíng)養(yǎng)，全面呵護(hù)母嬰健康。
科學(xué)進(jìn)補(bǔ)才能為寶寶的健康成長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)保障，準(zhǔn)媽媽們?cè)诟鱾€(gè)階段都要合理安排飲食，并結(jié)合孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)，確保自己和寶寶都能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)支持！返回搜狐，查看更多
