首頁資訊李易文

李易文

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 18:51

健身教練，康復(fù)教練

評分： 9.8

響應(yīng)率：中

約聊人數(shù)： 702

話題詳情行家自述用戶評價(jià) （651）常見問題

體態(tài)矯正指導(dǎo)

【一個(gè)好的體態(tài)指的是：我不用刻意板著自己，也能有良好的姿態(tài)?！?體態(tài)就是身體的姿態(tài)，常見的端肩伸脖、含胸駝背、高低肩長短腿，都是不良的身體姿態(tài)。體態(tài)問題的出現(xiàn)是由于若干年錯(cuò)誤的身體使用方法積累而成。我們對身體有也許還存在著不少誤區(qū)，比如認(rèn)為體態(tài)問題應(yīng)該靠外力強(qiáng)制去改善，比如駝背的人就想著站姿坐姿的時(shí)候警醒著自己要挺拔一點(diǎn)，但時(shí)間一長難以保持。所以這個(gè)話題不是僅僅教你如何去坐、立、行看起來更端正，而是從更科學(xué)的層面向你解釋體態(tài)問題的成因、原理以及如何從根本上去改善它。所以【一個(gè)好的體態(tài)指的是：我不用刻意板著自己，也能有良好的姿態(tài)。】話題流程：體態(tài)評估說明問題解釋原因設(shè)計(jì)訓(xùn)練【需要強(qiáng)調(diào)的是】：這個(gè)話題不能立刻解決學(xué)員的體態(tài)問題。通過體態(tài)評估確定體態(tài)問題的根本原因，然后根據(jù)學(xué)員實(shí)際情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。 3-5周可以改善體態(tài)問題，能堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃的個(gè)案3-5月就能完全恢復(fù)端正體態(tài)。進(jìn)行約見時(shí)會全面解釋體態(tài)問題成因，學(xué)員要理解自己出現(xiàn)問題的原理，為自己的身體騰出固定的訓(xùn)練時(shí)間，養(yǎng)成良好的姿態(tài)習(xí)慣，并盡可能長久的保持下去。由于商業(yè)健身房運(yùn)作規(guī)則的原因，無法在健身房進(jìn)行約見，通常通過口述畫圖等方式進(jìn)行講解，特殊情況也可在公司會議室、員工健身區(qū)、家中進(jìn)行指導(dǎo)。最好穿著寬松舒適的衣物以及平平的平底鞋以避免由于著裝本身的塑型作用導(dǎo)致的體態(tài)改變。果殼網(wǎng)科普作者，女神進(jìn)化論內(nèi)容顧問，貓角舞蹈工作室形體指導(dǎo)，身體使用指南主編。幫你恢復(fù)健康體態(tài)。

展開

￥500

健身技巧和損傷預(yù)防

【這個(gè)話題不推薦完全沒有訓(xùn)練習(xí)慣的人約見】健身訓(xùn)練中我們需要注意的兩個(gè)主要方面，一是安全：不把自己練傷，二是有效：不浪費(fèi)時(shí)間。如果練傷了：分析導(dǎo)致?lián)p傷的原因，學(xué)習(xí)如何康復(fù)并避免二次損傷。如果練了很久效果不理想：分析無效的原因，優(yōu)化訓(xùn)練流程并學(xué)習(xí)以往沒注意到但關(guān)鍵的細(xì)節(jié)。話題流程：了解學(xué)員已有的運(yùn)動習(xí)慣（類型、頻率、強(qiáng)度）或者損傷類型（慢性疼痛、運(yùn)動損傷）結(jié)合已知信息總結(jié)學(xué)員需求針對每個(gè)需求提出計(jì)劃或建議。由于商業(yè)健身房運(yùn)作規(guī)則的原因，無法在健身房進(jìn)行約見，通常通過口述畫圖等方式進(jìn)行講解，特殊情況也可在公司會議室、員工健身區(qū)、家中進(jìn)行指導(dǎo)。【更希望你帶著問題來！】果殼網(wǎng)科普作者，女神進(jìn)化論內(nèi)容顧問，貓角舞蹈工作室形體指導(dǎo)，身體使用指南主編。關(guān)注細(xì)節(jié)，預(yù)防損傷，提升效率

展開

￥500

訓(xùn)練動作和計(jì)劃的制定原則

【這個(gè)話題不推薦訓(xùn)練時(shí)間較短的人約見】計(jì)劃不是一成不變的，應(yīng)該靈活的和自身的能力、狀態(tài)、階段相結(jié)合，始終做著同一套訓(xùn)練，收益會越來越低，而每次變更計(jì)劃都要找人訂制也有點(diǎn)麻煩，并且沒有人能比自己更了解自己的身體，所以學(xué)會自己給自己制定訓(xùn)練計(jì)劃是很關(guān)鍵的一步。一個(gè)訓(xùn)練動作做出來，怎么判斷動作是否標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃列出來，怎么判計(jì)劃是否科學(xué)。為什么有時(shí)候練同一塊肌肉需要設(shè)計(jì)幾個(gè)不同的動作，有時(shí)候同一個(gè)動作又能練不同的肌肉。這個(gè)話題就是圍繞著這些問題展開，把訓(xùn)練中最核心的原理講明白，在平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練里，把這些核心原理套用上并改進(jìn)訓(xùn)練動作和計(jì)劃，可以讓訓(xùn)練更高效。話題涉及較多基礎(chǔ)知識和理論，比較晦澀，建議有訓(xùn)練習(xí)慣、訓(xùn)練熱情，了解過系統(tǒng)健身方法、理論知識，并希望進(jìn)一步增加相關(guān)知識、提高訓(xùn)練效率的人進(jìn)行約見。【需要強(qiáng)調(diào)的是】：這個(gè)話題不是幫你制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，而是幫助你梳理清楚一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練動作和健身計(jì)劃應(yīng)該是什么樣的。【更希望你帶著問題來！】果殼網(wǎng)科普作者，女神進(jìn)化論內(nèi)容顧問，貓角舞蹈工作室形體指導(dǎo)，身體使用指南主編。健身也該理論派，學(xué)會正確的原理和方法可以讓你立刻感到不一樣。

展開

￥500

老學(xué)員專屬：私教指導(dǎo)

【僅接受已約見過我其他話題的老學(xué)員】復(fù)習(xí)知識內(nèi)容；實(shí)操訓(xùn)練動作。場地由學(xué)員提供，不接受商業(yè)場所約見。指導(dǎo)時(shí)間不小于100分鐘。果殼網(wǎng)科普作者，女神進(jìn)化論內(nèi)容顧問，貓角舞蹈工作室形體指導(dǎo)，身體使用指南主編。一次一對一指導(dǎo)。

展開

￥1000

行家自述

我從小就是個(gè)喜歡運(yùn)動的人，從2009年開始對力量訓(xùn)練感興趣，那時(shí)候的鍛煉僅局限于在家中做俯臥撐、仰臥起坐，或者拿著一大桶水做彎舉，當(dāng)時(shí)健身房對我來說還算是個(gè)陌生的場所，基于自己從8歲就開始堅(jiān)持騎自行車上下學(xué)（當(dāng)時(shí)我家距離學(xué)校單程距離10公里），并在中學(xué)時(shí)期參加了各種類型的騎行團(tuán)體，對自己體力上與騎行姿態(tài)、方法上都充滿信心，就在工作之余找了一個(gè)健身房帶動感單車，其實(shí)心里盤算的是可以在上課之余免費(fèi)在場地里訓(xùn)練。后來由于在訓(xùn)練中不得要領(lǐng)，我也像很多愛好者一樣把自己練傷過，甚至把肩關(guān)節(jié)練脫臼過，出于對康復(fù)訓(xùn)練的剛性需求及興趣驅(qū)使，我又學(xué)習(xí)了各種類型的康復(fù)訓(xùn)練和物理治療手法。 2012年去麗江避世，就在大研古城旁邊有個(gè)健身房，我成了那里的?？?，場子里盡是些在古城開店的小老板，生活閑散又好交際，交流健身經(jīng)驗(yàn)讓我和健身房的管理者與所有會員都打成了一片，在健身月卡到期后，我便受聘當(dāng)了該場館的健身教練，訓(xùn)練又不用花錢了還能連帶賺點(diǎn)零花錢。 2013年底回北京沒多久就決定接著干這行了，曾在一家商業(yè)健身房的教練培訓(xùn)員（培訓(xùn)教練的教練），由于商業(yè)健身房以銷售為主的經(jīng)營模式干著不舒服，已經(jīng)不在商業(yè)健身房任職，目前獨(dú)立進(jìn)行運(yùn)動健康類話題的科普和指導(dǎo)。目前兼任：果殼網(wǎng)運(yùn)動健康類作者女神進(jìn)化論內(nèi)容顧問貓角舞蹈工作室形體指導(dǎo) 對于2012年才開始把健身作為專職的人來說，我的從業(yè)時(shí)間并不長，經(jīng)驗(yàn)的來源更多的還是以愛好者的身份為了達(dá)到自己的預(yù)期去鉆研出的實(shí)戰(zhàn)理論。自媒體：身體使用指南微信公眾號網(wǎng)易云電臺嗶哩嗶哩均有免費(fèi)資源。