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繽紛水果一周減肥計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:21

核心提示：有沒有一周7天每天都吃蘋果來減肥的經(jīng)歷？雖然自己堅(jiān)持住了，仔細(xì)回想這樣的“挨餓”經(jīng)歷，還是感覺有點(diǎn)恐怖。其實(shí)想用水果來減肥，并不是說你一周就要吃一樣水果，而且必須吃到自己眼睛發(fā)直為止。水果減肥的方法有很多，想讓一周的食譜都繽紛多彩嗎？跟隨小編，來個(gè)水果大餐吧！不一樣的顏色，不一樣的味道，目的只有一個(gè)，幫你健康減肥。

　　有沒有一周7天每天都吃蘋果來減肥的經(jīng)歷?雖然自己堅(jiān)持住了，仔細(xì)回想這樣的“挨餓”經(jīng)歷，還是感覺有點(diǎn)恐怖。其實(shí)想用水果來減肥，并不是說你一周就要吃一樣水果，而且必須吃到自己眼睛發(fā)直為止。水果減肥的方法有很多，想讓一周的食譜都繽紛多彩嗎?跟隨小編，來個(gè)水果大餐吧!不一樣的顏色，不一樣的味道，目的只有一個(gè)，幫你健康減肥。

　　“赤色”水果“減肥的福星”

　　周二是一周最忙碌的一天，為自己加油吃一份紅色的番茄減肥餐。

　　推薦餐單：活力減重餐番茄蘆薈優(yōu)酪乳

　　材料：番茄兩個(gè)、蘆薈一片、優(yōu)酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

　　做法：

　　蘆薈撕去表皮，備用。

　　將蘆薈果肉放入果汁機(jī)中，加入番茄、優(yōu)酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話：由于番茄不含任何的脂肪，且內(nèi)存的糖分含量并不高，所以利用番茄代替零食來滿足口欲感，不但能出現(xiàn)明顯的減重效果外，它所內(nèi)含的維生素和茄紅素，亦有助于維持健康，遠(yuǎn)離病痛的困擾，另外，因?yàn)榉堰€擁有豐富的食物纖維，能夠幫助排便代謝，所以相當(dāng)適合深受便秘之苦的MM們食用。

　　“黃色”水果“神奇的快樂瘦身水果”

　　快樂周三，一定要吃一種具有明快顏色的水果。讓我們一起加入吃香蕉的減肥大軍中吧。

　　推薦餐單：香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

　　做法：

　　先加足量的水把燕麥煮熟。然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，慢慢的你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。建議你還是在比較集中的一段時(shí)間內(nèi)食用為宜。

　　“綠色”水果“水果金礦”

　　心情愉快的周四，給生活來點(diǎn)綠色。一起走進(jìn)獼猴桃的世界。

　　推薦餐單：熱帶風(fēng)情冰冰酸獼猴桃

　　材料：無糖酸奶1杯、無糖菠蘿汁240毫升、獼猴桃2個(gè)、桂皮粉若干

　　做法：

　　將酸奶抹在切好的獼猴桃上，抹得厚一些，再把無糖菠蘿汁澆在拌好的獼猴桃上，最后灑上桂皮粉。然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶獼猴桃冰淇淋呈現(xiàn)眼前，但記住吃后要多喝水清清腸胃。

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水、化痰、潤(rùn)肺、健脾胃，，到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　“紫色”水果“果中之珍”

　　周五，休息了一天的你，需要補(bǔ)充更多的維生素，那么一起來吃點(diǎn)葡萄吧。

　　推薦餐單：葡萄青汁減肥奶昔

　　材料：葡萄適量、牛奶一盒

　　做法：

　　葡萄不用去皮，用手把葡萄粒隨意地?cái)囁?。倒上一盒牛奶，如果覺得味道略酸，可以適當(dāng)加少許白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話：葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。而葡萄果核可軟化膚質(zhì)，使皮膚滋潤(rùn)保濕。此外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。不但可以減脂，美容效果也不可小視。

　　“青色”水果　“智慧果”之巔

　　周六給生活添點(diǎn)青色的“滋味”。

　　推薦餐單：酸辣蘋果絲

　　材料：富士蘋果半個(gè)、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

　　做法：

　　蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話：因?yàn)樘O果減肥法攝入的蛋白質(zhì)太少，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成人體的肌肉損失(包括內(nèi)臟的一些平滑肌)，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少后熱量會(huì)更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以蘋果減肥法停下就會(huì)馬上反彈，建議想用蘋果減重的MM們，還是要均衡飲食，通過調(diào)節(jié)肌體內(nèi)在的平衡來全面減重。

　　編輯推薦：水果怎么吃才減肥

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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