每個(gè)人的一生都會(huì)遇到低谷，我也不例外，猝不及防的打擊讓我一度消沉，失去了對(duì)身材的管理，靠吃試圖釋放壓力。

然而，并沒(méi)有任何效果，該來(lái)的依然會(huì)來(lái)，那個(gè)夏天，看著鏡子中臃腫不堪的身材，所有的裙子都穿不上，也沒(méi)有勇氣去買(mǎi)，看著油膩而肥大的臉，像老了十歲一般。

我告訴自己，不能就這么沉淪，改變自己，從改變形象開(kāi)始吧，立志要減肥，當(dāng)時(shí)的體重也達(dá)到了140斤，身高158厘米，我通過(guò)了輕斷食，二個(gè)階段達(dá)到了自己的理想狀態(tài)。

一、第一階段，140斤到120斤

比較狠的階段，因?yàn)樘春奚砩系姆嗜饬恕?/strong>

1.早上起來(lái)，喝一杯水，不餓就不吃，一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白，一個(gè)堿水面包。
2.到了快中午，吃青菜，不炒，過(guò)水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配米飯吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
3.下午直到晚上，或吃個(gè)蘋(píng)果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。

就這樣，愣是從140斤減到了120斤。

二、第二階段，120斤到100斤

把三餐用食譜調(diào)配開(kāi)，每天都盡量吃多樣化的食物，每天都有優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食纖維，維生素和優(yōu)質(zhì)碳水搭配。

大致原則就是這樣，各類(lèi)青菜都吃，西紅柿豆腐也吃，肉類(lèi)吃牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)等。不吃豬肉，不吃動(dòng)物內(nèi)臟。不吃油炸食物，偶爾吃一次甜食。

我自己的飲食食譜如下：

第一天：

早餐：燕麥片（原味）+水煮雞蛋1個(gè)+堿水面包1個(gè)+獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：蘋(píng)果1個(gè)+黃瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個(gè)+清炒蘆筍1份

午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個(gè)

晚餐：自制冬瓜海帶湯1份，蒸魚(yú)1條

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+堿水面包1個(gè)+火龍果半個(gè)

午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：蘋(píng)果1個(gè)+橙子1個(gè)+酸奶1杯

第四天

早餐：豆?jié){1杯+玉米1根+橙子1個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉1份+蔬菜沙拉1份+魚(yú)頭豆腐湯1碗

晚餐：自制蘋(píng)果紅棗枸杞湯1份+蜜薯1個(gè)

第五天

早餐：牛奶1杯+山藥半根+獼猴桃1個(gè)

午餐：韭菜蝦仁水餃一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨湯一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1個(gè)雞蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米飯半碗+西蘭花炒胡蘿卜1份

晚餐：自制黃瓜生菜獼猴桃梨湯一份+玉米1根

第七天

自由活動(dòng)日，想吃什么吃什么，注意控制量哦

就這樣，花了三個(gè)月左右，從120斤減到了100斤。

如今，我終于走出來(lái)了，把自己瘦身經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，鼓舞更多和我一樣不甘于失敗不甘心沉淪的人。

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