這一份減肥調(diào)理餐,改變濕熱的胖環(huán)境
今日小知識(shí)
肥胖有兩種,一種是實(shí)胖,一種是虛胖,都市小伙伴們大多數(shù)是虛胖。
天一天熱似一天,說(shuō)好的美美瘦下去,身體的贅肉卻還是無(wú)動(dòng)于衷。
最重要的是我們呼喊著減肥減肥減肥,卻還沒(méi)搞清楚自己是虛胖還是實(shí)胖。
實(shí)胖體質(zhì)
實(shí)胖體質(zhì)的人容易患高血壓、心臟病和脂肪肝。所以在飲食上不要供應(yīng)過(guò)多的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素,主要減少鹽、肉類和脂肪的攝入。盡量不喝含糖和碳酸飲料,還要限制酒的攝入??梢赃m當(dāng)選擇吃些粗糧,適當(dāng)薯類和蔬菜的攝入(蔬菜最好選擇涼拌或生吃,涼拌用油要少,這樣可以避免蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素的流失。
虛性肥胖
虛性肥胖表現(xiàn)最為明顯的就是水腫、虛弱、或腎臟功能較差等。飲食方面應(yīng)該注意清淡、低鹽、低油膩,少吃寒涼、黏膩的食物(如驢打滾、年糕、糕點(diǎn)),多攝取一些利尿、消腫的天然食物(如苡仁湯、冬瓜、赤豆等)。體質(zhì)虛弱的肥胖者,還要注意食補(bǔ),經(jīng)常吃一些強(qiáng)腎健脾,并能讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品,如老鴨湯、山藥燉雞等。
Tips:都市人都是熬夜,吃得葷,運(yùn)動(dòng)少,水喝得少,所以一般都是虛胖。
下面我們著重來(lái)講講如何對(duì)付虛胖。
減肥瘦身藥膳就是很不錯(cuò)的選擇。很多小伙伴一聽(tīng)藥膳就害怕,其實(shí)就是選擇吃一些有利于自己身體的食材。你們連不知道成分的藥在吃,莫名疼痛的針在扎,為何就不能選擇性吃一點(diǎn)平時(shí)常見(jiàn)的食物呢?
通過(guò)選擇有利身體的食物,配合低熱量甜食物原料做出美味可口的膳食,讓愛(ài)美的你瘦得健康瘦得美麗。
再具體一點(diǎn)吧,給向大家介紹幾款,既美味又簡(jiǎn)單易做的食材,愛(ài)美的小伙伴們就可以邊吃邊減肥了。
主要分為這么四類:
1、健脾利水類。
赤小豆粥、茯苓粥蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥。涼拌蘆筍,健脾糕,等用于肥胖脾虛濕盛者。
2、降脂消食類。
玉米須飲、玉米粥、山楂粥,荷葉粥,用于肥胖膏脂凝聚者。
3、化痰降脂類。
木耳湯蘿卜湯、芥菜粥等。
4、通利便類。
大黃飯、番瀉葉粥等。
下面為大家推薦幾款食譜:
糯米飯
材料:紅小豆、薏苡仁、糯米,黃瓜丁各適量。
做法:將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后放入鍋內(nèi)先蒸二十分鐘,然后放入少許糯米,加水蒸熟,起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效:具有健脾利水減肥的效果。
怪味海帶
材料:海帶、紅小豆、蘿卜、山楂各適量。
做法:將海帶用水泡24小時(shí),洗凈后切絲瀝干,將紅小豆、蘿卜、山楂加水煮30分鐘。撈走豆、蘿卜、山楂,放入海帶悶到汁干。海帶起鍋晾干食用。
功效:具有利水、消腫、速減肥之功效。
章魚(yú)綠豆煲
材料:章魚(yú)干50克、去皮綠豆約150克、蓮藕750克、豬骨兩小塊、鹽油適量。
做法:把蓮藕洗凈去皮,將去皮綠豆稍微浸泡一下,然后把章魚(yú)干浸60到90分鐘,去皮。豬骨稍微煮一下,濾水備用。將蓮藕的一端切開(kāi),把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中,然后再把切開(kāi)的另一端,拼回原位,用牙簽固定,防止綠豆流失。把之前處理過(guò)的原料放在一起,煲煮60-80分鐘即可,煲好在下鹽、味精調(diào)味。
功效:去水腫瘦臉
虛胖體質(zhì)一日三餐的飲食計(jì)劃表
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