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減肥方法 30個(gè)充滿樂趣的瘦身訣竅

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月12日 08:03

  炎熱的夏天,強(qiáng)烈的太陽光本就曬的人沒有精神,而且還要減肥,是相當(dāng)痛苦的,因?yàn)闇p肥不僅要運(yùn)動(dòng),而且要控制對(duì)食物的攝取,接下來小編就給大家推薦一下充滿樂趣的30個(gè)減肥小妙招。

  減肥方法

  1、一星期可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

  2、購買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi),打開后便會(huì)覺得乏味,就不會(huì)多吃。

  3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。

  4、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽,享受食物的美味,可以減少食量,且增加進(jìn)食時(shí)間。

  5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發(fā)胖。>>>減肥方法 日常六妙招可控制食欲告別肥胖

  6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候,要練習(xí)斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個(gè)”,千萬不要不好意思。

  7、用小的餐盤和碗,會(huì)感覺吃得較滿足。

  8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食,呼的時(shí)候故意起動(dòng)幾回,一方面影響食欲,另一方面可延長進(jìn)食的時(shí)間。

  9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

  10、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片,經(jīng)常拿出來看一看。>>>減肥方法 4瘦腿運(yùn)動(dòng)減出鉛筆腿

  11、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常飲食狀態(tài),因?yàn)榕既坏囊淮问д`,并不會(huì)破壞你的計(jì)劃。

  12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品:“減肥飲料”、“減肥巧克力”等,雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低,但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。

  13、凡是會(huì)發(fā)胖的食品,絕對(duì)不要吃第二份。

  14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗,以免誘惑無法抗拒。

  15、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解饞。

  16、多喝水,每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝動(dòng)作暢通。

  17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

  18、要盡量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

  19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,既可豐盛又無脂肪。

  20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜時(shí)用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。>>>減肥方法 牢記6步驟減肥更輕松

  21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食,并且禁吃甜食,即可輕松達(dá)到減肥功效。

  22、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等,這樣,你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

  23、選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天,就會(huì)因消受不了而致半途而廢。

  24、培養(yǎng)一些愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食欲大作時(shí),轉(zhuǎn)移注意力。

  25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。>>>減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方

  26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些,所以你要始終把目標(biāo)放在眼前,不可動(dòng)搖決心。

  27、每餐吃飯都要定時(shí),免得餓慌了就失去控制,大吃起來。

  28、若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

  29、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步。

  30、要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食,適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。

  運(yùn)動(dòng)減肥

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!>>>減肥方法 14個(gè)日常小訣竅五月輕松瘦

  經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

  節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

  可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

  堅(jiān)持瑜伽鍛煉

  瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對(duì)腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

  何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精

  堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。

  不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

  結(jié)語:完美的身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想,所以減肥就是女性擁有完美的身材的必經(jīng)之路,但是我們一定要運(yùn)用科學(xué)健康的減肥方法,不要為了盲目的減肥傷害了自己的身體。

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