首頁資訊硬漢計(jì)劃 12周終極燃脂增肌計(jì)劃生活休閑

硬漢計(jì)劃 12周終極燃脂增肌計(jì)劃生活休閑

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 06:47

內(nèi)容簡介

由全球知名雜志品牌《男士健康》的專家團(tuán)隊(duì)編寫，為讀者提供了科學(xué)、快速、有效的健身訓(xùn)練方法。書中所囊括的12周全身肌肉訓(xùn)練計(jì)劃和考究的飲食計(jì)劃，使你杜絕低效、無效訓(xùn)練方式，快速收獲健身成果。全書為不同水平的健身者提供了多達(dá)182種各式各樣的鍛煉方式可供選擇，無論你在健身訓(xùn)練中達(dá)到了何種高度，都能在本書中找到更高級(jí)別的挑戰(zhàn)。展開▼

圖書目錄

序
第一部分力量訓(xùn)練的新科學(xué)
你會(huì)變得更強(qiáng)：增強(qiáng)力量的優(yōu)選科學(xué)/002
解剖學(xué)和生理學(xué)：助你了解肌肉增長的核心機(jī)理/007
理論運(yùn)用：加速力量增長的方法/012
承重：適宜訓(xùn)練重量的選擇/017
準(zhǔn)備好了嗎：訓(xùn)練的適宜時(shí)機(jī)/021
全身增肌計(jì)劃：由你掌控/025
第二部分全身增肌計(jì)劃
熱身運(yùn)動(dòng)與冷身運(yùn)動(dòng)/030
全身增肌計(jì)劃：初級(jí)訓(xùn)練安排/035
全身增肌計(jì)劃：中級(jí)訓(xùn)練安排/039
全身增肌計(jì)劃：高級(jí)訓(xùn)練安排/043
計(jì)劃與個(gè)人生活、目標(biāo)及需求的結(jié)合：私人定制計(jì)劃/048
強(qiáng)健手臂速成指南/051
強(qiáng)健肩部速成指南/071
強(qiáng)健胸部速成指南/083
強(qiáng)健腹肌速成指南/095
強(qiáng)健背部速成指南/107
強(qiáng)健臀部速成指南/120
強(qiáng)健大腿速成指南/129
強(qiáng)健小腿速成指南/143
同時(shí)鍛煉多肌群的訓(xùn)練：組合訓(xùn)練/149
硬漢心肺功能訓(xùn)練指南：有氧運(yùn)動(dòng)/156
針對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化訓(xùn)練：功能性訓(xùn)練/170
第三部分關(guān)于吃的學(xué)問
飲食計(jì)劃：合理進(jìn)食/180
進(jìn)食時(shí)機(jī)與食品一樣重要：完美時(shí)機(jī)/186
能量來源：碳水化合物/192
增肌能源：蛋白質(zhì)的真相/200
能源中的胖子：燃燒的脂肪/207
水、運(yùn)動(dòng)飲料與其他飲品：解體渴/213
營養(yǎng)補(bǔ)劑的游戲/219
素食主義者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能增肌/222
個(gè)人飲食準(zhǔn)確度/228
第四部分健身飲食
簡單而美味的早餐/232
美味的三明治、沙拉和羹湯：午餐/239
豐盛卻不失健康的晚餐/246
家庭健身錦囊
如何創(chuàng)造終極健身場地：完美的家庭健身房/256
健身時(shí)的很好著裝：健身衣櫥/258
你的櫥柜里應(yīng)該有這些/260
硬漢家冰箱里的儲(chǔ)備/263
急救和自我治療：保護(hù)性醫(yī)藥箱/266