健*活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面

●  認(rèn)識(shí)誤區(qū)：

誤區(qū)1： 飲食上按個(gè)人喜好來(lái)決定，不會(huì)在意追求健康不健康。

專(zhuān)家解讀：健*活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。只有保持健康的生活方式，才能最大限度的維持身體各種生理指標(biāo)和心理指標(biāo)的平衡，從而促進(jìn)我們的身心健康。

誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)就必須要大汗淋漓，這樣才能更促進(jìn)身體健康。

專(zhuān)家解讀：在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量最大的問(wèn)題就是容易造成免疫力的下降，反而會(huì)損傷身體。

誤區(qū)3：我酒量很好從沒(méi)醉過(guò)。

專(zhuān)家解讀：長(zhǎng)期飲酒或一次性飲酒過(guò)量者對(duì)人體可造成如下危害：1）抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動(dòng)失調(diào)；2）呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3）心血管系統(tǒng)疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；4）消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5）造血系統(tǒng)疾病：如貧血、造血障礙等；6）酒癮癥：如手指震顫、幻覺(jué)、痙攣等酒精戒斷綜合征；7）胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。

●  健康行為：

如何做到合理膳食呢？我國(guó)著名健康教育專(zhuān)家洪昭光講過(guò)的兩句話：第一句話叫做一、二、三、四、五；第二句話：紅、黃、綠、白、黑。

    1）“一”是每天喝一袋牛奶；

    2）“二”是250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食；

    3）“三”是三分高蛋白。一分就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半斤黃豆；

    4）“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；

    5）“五 ”是每天500克蔬菜和水果；

    6）“紅”是一天一個(gè)西紅柿，健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒；

    7）“黃”是多吃紅黃色的蔬菜，如維生素A類(lèi)的胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒；

    8）“綠”是多喝綠茶，綠茶有抗氧自由基，減少老齡化，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化；

    9）“白”是吃燕麥粉、燕麥片、燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好；

    10）“黑”是黑木耳。黑木耳可以降血粘度，吃后血液變稀釋?zhuān)蝗菀椎媚X血栓，也不容易得冠心?。?/p>

11）知足常樂(lè)、不攀比、保持樂(lè)觀和積極的心態(tài)

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WHO“健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡（）
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