孕婦睡眠質(zhì)量差可以通過以下六招進(jìn)行改善，包括調(diào)整睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時(shí)間、保持心情愉悅、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前按摩等。主要通過物理方法進(jìn)行調(diào)整，避免服用藥物，以免影響胎兒和孕婦的健康。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境：孕婦睡眠質(zhì)量差和睡眠環(huán)境有直接關(guān)系，一定要保證孕婦的睡眠環(huán)境安靜。如果環(huán)境嘈雜，容易造成孕婦睡眠困難、易驚醒等情況，對(duì)睡眠的影響比較大；

2、調(diào)整作息時(shí)間：平時(shí)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，每天盡量選擇相同或者相近的時(shí)間入睡。如果睡眠沒有規(guī)律或者經(jīng)常熬夜，也會(huì)造成孕婦睡眠質(zhì)量差。一般建議晚上10點(diǎn)左右，上床準(zhǔn)備入睡比較好；

3、保持心情愉悅：孕婦一定要注意調(diào)整自己的情緒，如果平時(shí)的精神壓力大、有焦慮的情緒，也會(huì)出現(xiàn)孕婦睡眠質(zhì)量差。建議平時(shí)多和朋友與家人聊天，有助于疏導(dǎo)不良情緒，改善睡眠；

4、合理飲食：孕期晚飯不要吃得太飽，也不要吃油膩、不容易消化的食材，否則胃內(nèi)容物多、消化不良也會(huì)出現(xiàn)孕婦睡眠質(zhì)量差；

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：孕婦不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，白天時(shí)間允許的情況下，適當(dāng)安排戶外活動(dòng)，也能夠改善孕婦睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象；

6、睡前按摩：針對(duì)孕婦睡眠質(zhì)量差的情況，睡覺前可以適當(dāng)按摩頭部、耳鬢兩側(cè)，能夠讓孕婦放松情緒，改善睡眠質(zhì)量。

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