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吃什么能改善睡眠質量

一個人一生差不多有三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可知，失眠是多么的重要。一個好的睡眠質量，不僅僅會讓人精神充沛，工作效率也會大大提升。但是現(xiàn)在社會壓力的問題，近幾年來失眠群體也是在逐漸低齡化。那么吃什么能改善睡眠質量？

吃什么能改善睡眠質量

蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

牛奶：這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

失眠自我調理方法

1、睡前2小時前進行適量的鍛煉：劇烈運動后往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

2、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由于胃里囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古?。阂驗橄窨Х葧谷诵那楦邼q，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

3、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放松下來，聽聽輕音樂，這樣有助于人很快進入夢鄉(xiāng)，切忌聽很歡快的音樂，并且聲音盡量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

以上內容就是小編為您介紹的吃什么能改善睡眠質量。雖然以上的辦法可以有效提高睡眠質量，但畢竟也算是輔助作用，如果您的精神過于緊張，其實這些方法對您睡眠的效果也是微乎其微。所以想有真正失眠質量，平時還是要注意飲食和情緒的波動。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 如何提高孩子解決問題的能力兒童睡眠障礙如何調理孕婦失眠多夢怎么辦寶寶睡眠6大誤區(qū)寶寶睡眠習慣怎么養(yǎng)成寶寶睡眠5大誤區(qū) 相關百科 蜂膠睡美睡眠面膜兒童睡眠障礙嬰兒睡眠不好新生兒睡眠少怎么辦新生兒睡眠時間睡眠不足吃什么寶寶睡眠不好怎么辦嬰兒睡眠不好怎么辦睡眠不好如何調理 編輯推薦 1

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