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什么是面部瑜伽,有什么好處,如何做?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月11日 12:35

什么是面部瑜伽?

首先要明白的是:面部瑜伽不涉及您在瑜伽練習(xí)中熟悉的攤尸式或下犬式等體式?!懊娌胯べぁ敝皇且环N面部鍛煉方式,可以將面部肌肉移動(dòng)到特定位置——有點(diǎn)像瑜伽體式。進(jìn)行這些練習(xí)將使您的臉部看起來緊致年輕,提升下垂的區(qū)域,讓你更年輕。

什么是面部瑜伽,有什么好處,如何做?

面部瑜伽的目的是改善血液循環(huán),讓您容光煥發(fā),并減輕面部壓力和緊張感,我們大多數(shù)時(shí)候都保持著緊張的表情,無論是面部表情還是身體。這就是為什么我們要更多地專注于放松我們的臉部肌肉,以擺脫面部緊張的原因。

什么是面部瑜伽,有什么好處,如何做?

面部瑜伽的好處:

可以釋放張力,以最大限度地減少皺紋的出現(xiàn)加強(qiáng)和調(diào)整面部肌肉,最終擴(kuò)大眼睛,抬高臉頰,并收緊下巴增加皮膚的血液循環(huán),使皮膚煥發(fā)光彩撫平細(xì)紋和皺紋,對(duì)抗重力的影響

什么是面部瑜伽,有什么好處,如何做?

皮膚科醫(yī)生說,面部瑜伽的目標(biāo)是增加皮膚的血液和氧氣供應(yīng),從而改善細(xì)胞的壽命。

推薦5個(gè)適合在家練習(xí)的面部瑜伽

以下是皮膚專家建議使用的五個(gè)練習(xí)。建議開始時(shí)每天練習(xí)5到10分鐘,逐漸增加到每天練習(xí)15到20分鐘,將其作為自我皮膚護(hù)理的一部分。

1. 臉頰提升

什么是面部瑜伽,有什么好處,如何做?

張開嘴并成 O型。將上唇置于牙齒上方,微笑以抬起臉頰肌肉。將食指輕輕放在臉頰肌肉上方,眼睛正下方。放松臉頰肌肉以降低它們。然后再次微笑,將肌肉推向眼睛。重復(fù)降低和抬起臉頰 10 次。第 10 次,盡可能將肌肉抬高并保持 20 秒。重復(fù)三遍。

2. 笑臉

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微笑時(shí)不要露出牙齒,將嘴唇卷起,像試圖盡可能多地露出嘴唇一樣。試著用嘴角微笑,你會(huì)感覺到嘴角有輕微的拉伸感。將食指壓入嘴角,并在壓入肌肉時(shí)將手指向上滑動(dòng)到顴骨處。將肌肉向上提至顴骨,朝向眼角。當(dāng)你到達(dá)顴骨頂部時(shí),保持 20 秒,感受臉頰肌肉收緊。嘴角保持微笑。重復(fù)三遍。

3. 眉毛提升

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將三個(gè)指尖按在眉毛下方,迫使您睜開眼睛。將眉毛壓在手指上時(shí)要微笑。保持。然后閉上眼睛,將眼球向頭頂滾動(dòng)。保持20秒并保持微笑。松開并重復(fù)三遍。

4. 下巴和頸部提升

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張開嘴,發(fā)出“啊”的聲音。將下唇和唇角折疊到嘴里,并在向前伸展下頜時(shí)緊緊收緊。用你的下顎,在你閉上嘴的時(shí)候慢慢地向上抬起,每次抬起你的下巴并向后仰你的頭時(shí),將下巴向上拉大約1英寸。打開和關(guān)閉下頜 10 次。在第10次時(shí),您的下巴應(yīng)該指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì) 20 秒,重復(fù)三遍。

5. 太陽穴按摩

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合上嘴巴時(shí),將指尖壓入太陽穴,同時(shí)咬緊牙關(guān)并向上抬下巴。咬緊牙關(guān),專注于太陽穴區(qū)域,嘗試將耳朵向后移動(dòng)。保持10秒鐘,然后咬緊后牙并保持10秒鐘。你的太陽穴肌肉應(yīng)該隨著每次按壓而彎曲。放松,然后重復(fù)三遍。

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