關(guān)于瑜伽有一個普遍的誤解。認(rèn)為姿勢應(yīng)該很靈活和機(jī)動。瑜伽還有另一個層面——專注于運(yùn)動，幫助人找到“流動狀態(tài)”，這是瑜伽。Vinyasa瑜伽（流瑜伽）是一種非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動和流動的瑜伽形式。這種形式的瑜伽將各種姿勢串聯(lián)起來。

Vinyasa瑜伽有幾個好處，因為它訓(xùn)練練習(xí)者在保持和改變姿勢之間保持平衡。它發(fā)展了靈活性和柔韌性。因為它專注于運(yùn)動和呼吸，所以它也提高了肌肉力量和阻力下的運(yùn)動。

Vinyasa實(shí)際上是兩個梵語VI和nyasa的組合?！癡i”意思是不同或變化。“Nyasa”是“在一個流程中”因此，Vinyasa瑜伽是一種專注于采取特定姿勢并根據(jù)身體的自然狀態(tài)改變姿勢的瑜伽練習(xí)。

Vinyasa瑜伽有三個要素

流動

Vinyasa瑜伽是一種“流動”的瑜伽，區(qū)別在于持續(xù)時間。在傳統(tǒng)形式的瑜伽中，練習(xí)者需要采取特定的姿勢——或“體式”——并保持很長時間。

過渡

過渡是將瑜伽從其他類型的瑜伽中分離出來的最佳元素。Vinyasa瑜伽的轉(zhuǎn)變不僅僅意味著從一個體式改變到下一個體式。有一種優(yōu)雅和流暢的元素。這意味著不管速度如何，過渡都需要自然流暢。比如從下犬式到上犬式的流動。

在這個流中，從高板式開始，進(jìn)入下犬式。下犬式幾秒鐘后，慢慢呼氣，向前，同時抬高胸部，降低臀部。所有這些都發(fā)生在一個平滑無縫的流程中。

烏加依

Ujjayi是Vinyasa瑜伽的呼吸技巧。它是通過用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣來完成的。它是有節(jié)奏的，在某種意義上，它與瑜伽流中的某些時刻同步。

Vinyasa瑜伽的另一個顯著特點(diǎn)是它的多樣性。大多數(shù)瑜伽形式都有固定的體式和序列。流瑜伽沒有預(yù)定的順序。因此，流瑜伽的每天都在變化。

Vinyasa瑜伽有什么好處？

提高靈活性

人們經(jīng)?；煜苿有院挽`活性，認(rèn)為它們是一樣的，與柔韌性不同，靈活性是關(guān)節(jié)沿其自然旋轉(zhuǎn)軸或關(guān)節(jié)軸的自由運(yùn)動。換句話說，一個人通過能夠主動地占據(jù)位置而表現(xiàn)出機(jī)動性。柔韌性就是肌肉等組織被動伸長的能力。

柔韌性沒有運(yùn)動成分。這就是為什么所有類型的瑜伽都可以提高柔韌性。當(dāng)談到Vinyasa時，由于運(yùn)動成分，移動性也得到改善。練習(xí)者利用他在Vinyasa瑜伽中發(fā)展的靈活性，行動更加自由。

改善心血管健康

神經(jīng)系統(tǒng)的放松會產(chǎn)生更放松的血管。血液循環(huán)隨著血管的放松而改善。隨著血液循環(huán)的改善，心臟健康會更好。

改善肌肉張力和力量

在Vinyasa瑜伽中，肌肉需要帶領(lǐng)身體通過特定的運(yùn)動平面并保持姿勢。這導(dǎo)致肌肉張力和等長力量的改善。Vinyasa瑜伽是一種安全健康的訓(xùn)練肌肉保持緊張的方式，有助于力量和結(jié)構(gòu)的發(fā)展。

一個Vinyasa流將由三個階段組成——初始姿勢、過渡和最終姿勢。會重復(fù)這些動作，

以桌面式到低弓步為例。

從桌面式位置，四肢著地。慢慢吸氣。在移動到低弓步之前，呼氣，把一只腳放在同側(cè)的手掌旁邊。一提起胸部。進(jìn)入低弓步。

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