原地跑法（原地跑示范）

如何原地奔跑

1、原地跑步需要的空間很小，所以對場地的要求不高，而且我們在跑步的時候經(jīng)常需要把腿抬高，這樣可以鍛煉腿部肌肉。 原地跑步時，有強(qiáng)烈的跑步節(jié)奏感，能給我們帶來一定的愉悅體驗。

2、原地跑的正確方法：原地跑減肥法分解為1小時不間斷的腿部跑步，加上上半身的鍛煉。 傳統(tǒng)跑步的單上臂擺動是一件很枯燥的事情，連續(xù)單臂擺動一個小時會很累。 因此，正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。

3、落地姿勢小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，腳后跟抬起，使腳后跟不著地，利用回彈力使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。 許多人在跑步時習(xí)慣于腳底著地。 事實上，這種著陸方式并不科學(xué)。 因為落地時沒有墊子，會給身體帶來很大的沖擊力。

4、慢跑階段，雙手隨著自己的步調(diào)有節(jié)奏地擺動，身體放松協(xié)調(diào)。 長時間在原地跑步是很無聊的。 可以專心看電視或聽音樂，這樣就不會很累，也容易堅持。

5.1 跑前熱身。 原地跑前先做適當(dāng)?shù)纳眢w放松動作，如伸、踢、彎等，使全身肌肉逐漸放松，關(guān)節(jié)有一定程度的活動，使心臟的運(yùn)動適應(yīng)到人體的運(yùn)動。

原地跑步減肥

原地跑減肥第一步：5分鐘熱身=1分鐘慢走+4分鐘快走。 這種原地行走，需要1分鐘左右，讓身體先動起來。

有時候因為工作原因或者場地原因原地跑步的正確姿勢，沒有辦法進(jìn)行長跑減肥，那么原地減肥也是可以的。 原地跑步的正確方法：飯后半小時就可以原地跑步，而且一定要慢跑。 如果太飽，最好飯后一個小時原地跑步。

在原地跑步減肥的過程中，盡量堅持跑步與飲食控制相結(jié)合。 這樣，我們就可以有效地調(diào)整體內(nèi)熱量的平衡。 不僅可以減肥成功，還不容易反彈。

原地跑減肥法2 跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 一開始眼睛看電視或聽音樂，讓手臂自然擺動在身體兩側(cè)，而雙腳在原地緩緩移動。 走，這種原地走要先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

如何原地奔跑

除了房間內(nèi)有良好的通風(fēng)條件外，還應(yīng)注意呼吸的方法和節(jié)奏。 原地跑步時，可以先用鼻子呼吸，然后用鼻子呼吸同時半張嘴呼吸的腹式呼吸法（吸氣時腹部鼓起，使橫膈膜下沉，呼氣時腹部下垂，使橫膈膜上升）。

從減脂效果來說，原地跑肯定是有效的，它的燃脂度比快走高，比慢跑低。 原地跑不如外面跑。 戶外跑和原地跑最大的區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦力。 克服阻力需要更多的力量來做功。 如果是越野跑，需要避開障礙物和起伏，對體力的要求更高。

下肢向前擺動時，大腿盡量向前向上抬起，使腳至少離地20厘米，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕觸地，腳后跟抬起.

3 原地跑跑步法 跑步時，先開始慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加快速度。 原地跑的配速可與小步、高腿跑、踢腿跑交替進(jìn)行，避免單跑的枯燥無味，提高跑步興趣。

原地跑

原地跑就是在跑步的時候，在一個狹小的空間，任意一個地方原地跑步的正確姿勢，圍繞著自己畫一個圓圈，人站在圓圈里像原地行走一樣跑，雙腿向上推，讓整個身體處于一個狀態(tài)類似于跑步。

多休息時間，還要保證足夠的呼吸量，促進(jìn)新陳代謝。 其次，它還能鍛煉心臟功能，加速血液循環(huán)，減少血液中膽固醇與血管壁的粘附，對預(yù)防心血管疾病大有裨益。 此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。

原地跑步可以加快人體血液流動，增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。 研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時，人體冠狀動脈的血流量比平靜狀態(tài)下的人體高10倍，即每分鐘血流量可達(dá)～。