大家好，關(guān)于適合中老年人健康鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法：超慢速原地跑步，一起輕松動(dòng)起來(lái)很多朋友都還不太明白，今天小編就來(lái)為大家分享關(guān)于的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助！

于是，原地超慢跑進(jìn)入了我的視野。搜索一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的歷史才發(fā)現(xiàn)：原地超慢跑并不是這幾年才出現(xiàn)的新型方式，這種跑法其實(shí)已經(jīng)有近20年的歷史，并且在2009年再次提出來(lái)放到公眾視野里。關(guān)于超慢跑，網(wǎng)上有一個(gè)關(guān)于日本福岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的田中宏曉教授的故事：在他30歲的時(shí)候，參加馬拉松需要跑4個(gè)小時(shí)以上才能跑完，而在46歲時(shí)，他重新開始跑步，采用了超慢跑進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，到50歲參加全馬比賽，跑出了2小時(shí)38分48秒的好成績(jī)，取得他個(gè)人歷史上的最好成績(jī)，同時(shí)也秒殺了眾多年輕選手!

于我而言，并沒有什么特別大的目標(biāo)，也不確定自己能堅(jiān)持幾天。

早上7：00起床，洗漱完畢，赤腳，墊了一個(gè)地毯，打開電視，CCTV1剛好還在播《朝聞天下》。無(wú)任何熱身運(yùn)動(dòng)，直接開始慢跑，速度在自己感覺還好的頻率上，聽著新聞，慢悠悠的。大概10分鐘左右，就已經(jīng)全身發(fā)熱了，微微感覺有點(diǎn)熱，于是打開風(fēng)扇，1檔，左右熱風(fēng)，繼續(xù)到第15/16分鐘的樣子，感覺有些累，稍停了半分鐘，抬腳踢腿，接著繼續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了30分鐘，手環(huán)上的步數(shù)5000左右，全身出汗（平時(shí)不怎么出汗的體質(zhì)）。放松下來(lái)在家里慢走了兩三分鐘，坐下時(shí)覺得腿腳酸軟，這種酸爽簡(jiǎn)直是不要不要的。

初次體驗(yàn)之后，個(gè)人覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)是挺適合我這種人群的：不用出門找場(chǎng)地，也沒有額外的開支；隨時(shí)隨地都可以開始，心情不爽了就結(jié)束；重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有看得見的效果：有排汗，有酸痛；還可以叫上家人們一起參與……

又看了一下達(dá)人們的推薦，居然還有個(gè)節(jié)拍器可以用，需要這個(gè)的可以搜索：超慢跑節(jié)拍器180音樂，會(huì)出來(lái)好多鏈接，找一個(gè)自己喜歡的，也可以和我一樣，看自己喜歡的電視節(jié)目或者聽輕松愉悅的音樂。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最重要的應(yīng)該是讓自己先動(dòng)起來(lái)。各種直播間里關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和介紹都是五花八門，而我卻懶得去一一關(guān)注和學(xué)習(xí)。用自己的方式和速度先跑起來(lái)，過一段時(shí)間再來(lái)看看效果。

如果你也和我一樣，想要通過有效的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的身體，那就來(lái)試試超慢跑吧，只要過程中不出現(xiàn)四不的情況（不酸、不痛、不硬、不喘），就可以多嘗試，運(yùn)動(dòng)的效果并不會(huì)那么快直觀地呈現(xiàn)出來(lái)，但是我相信，先找到適合自己的方式，再長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，這種努力一定會(huì)在不久的將來(lái)給予你想象不到的回報(bào)，加油！

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