大家好，關(guān)于適合中老年人健康鍛煉的運動方法：超慢速原地跑步，一起輕松動起來很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關(guān)于的知識，希望對各位有所幫助！

于是，原地超慢跑進入了我的視野。搜索一下這個運動的歷史才發(fā)現(xiàn)：原地超慢跑并不是這幾年才出現(xiàn)的新型方式，這種跑法其實已經(jīng)有近20年的歷史，并且在2009年再次提出來放到公眾視野里。關(guān)于超慢跑，網(wǎng)上有一個關(guān)于日本福岡大學(xué)運動科學(xué)系的田中宏曉教授的故事：在他30歲的時候，參加馬拉松需要跑4個小時以上才能跑完，而在46歲時，他重新開始跑步，采用了超慢跑進行恢復(fù)訓(xùn)練，到50歲參加全馬比賽，跑出了2小時38分48秒的好成績，取得他個人歷史上的最好成績，同時也秒殺了眾多年輕選手!

于我而言，并沒有什么特別大的目標(biāo)，也不確定自己能堅持幾天。

早上7：00起床，洗漱完畢，赤腳，墊了一個地毯，打開電視，CCTV1剛好還在播《朝聞天下》。無任何熱身運動，直接開始慢跑，速度在自己感覺還好的頻率上，聽著新聞，慢悠悠的。大概10分鐘左右，就已經(jīng)全身發(fā)熱了，微微感覺有點熱，于是打開風(fēng)扇，1檔，左右熱風(fēng)，繼續(xù)到第15/16分鐘的樣子，感覺有些累，稍停了半分鐘，抬腳踢腿，接著繼續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)進行了30分鐘，手環(huán)上的步數(shù)5000左右，全身出汗（平時不怎么出汗的體質(zhì)）。放松下來在家里慢走了兩三分鐘，坐下時覺得腿腳酸軟，這種酸爽簡直是不要不要的。

初次體驗之后，個人覺得這個運動來是挺適合我這種人群的：不用出門找場地，也沒有額外的開支；隨時隨地都可以開始，心情不爽了就結(jié)束；重點是運動之后會有看得見的效果：有排汗，有酸痛；還可以叫上家人們一起參與……

又看了一下達(dá)人們的推薦，居然還有個節(jié)拍器可以用，需要這個的可以搜索：超慢跑節(jié)拍器180音樂，會出來好多鏈接，找一個自己喜歡的，也可以和我一樣，看自己喜歡的電視節(jié)目或者聽輕松愉悅的音樂。

運動運動，最重要的應(yīng)該是讓自己先動起來。各種直播間里關(guān)于這個運動的注意事項和介紹都是五花八門，而我卻懶得去一一關(guān)注和學(xué)習(xí)。用自己的方式和速度先跑起來，過一段時間再來看看效果。

如果你也和我一樣，想要通過有效的運動方式來鍛煉自己的身體，那就來試試超慢跑吧，只要過程中不出現(xiàn)四不的情況（不酸、不痛、不硬、不喘），就可以多嘗試，運動的效果并不會那么快直觀地呈現(xiàn)出來，但是我相信，先找到適合自己的方式，再長期地堅持下去，這種努力一定會在不久的將來給予你想象不到的回報，加油！

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