認(rèn)識(shí)超慢跑的五點(diǎn)好處，趕快行動(dòng)起來(lái)，加入超慢跑的行列
華加達(dá)
<p class="ql-block">我是日記星球14274 華加達(dá)，我正在參加93期日記星球21天蛻變之旅，這是我的第459篇原創(chuàng)日記。</p><p class="ql-block">2024年6月10日，星期一，晴</p><p class="ql-block">近來(lái)天氣漸漸炎熱了，如果白天跑步，必須要于早晨5點(diǎn)多鐘起床，才能避開炎熱的太陽(yáng)。然而，由于晚上睡眠不佳，自己很難在大清早就起床跑步，于是，我就打算在近期安排夜間跑步。昨天晚上8點(diǎn)27分，我才開始由錦繡家園出發(fā)，以超慢的速度，跑至交通路旁邊的一個(gè)小公園，然后又跑到中醫(yī)院側(cè)面的一個(gè)小公園，并在這個(gè)小公園內(nèi)跑圏圈。當(dāng)我用超慢的速度跑了兩公里多時(shí)，我才慢慢地將跑速提到每公里7分鐘左右。接下來(lái)，我就在兩個(gè)小公園之間來(lái)回跑步。跑到7公里時(shí)，我才沿途返回跑到錦繡家園，結(jié)束了當(dāng)天的跑步訓(xùn)練。這次跑步，我總共跑了7.89公里。平均配速為每公里7分41秒。</p><p class="ql-block">為什么自己開始要以超慢的速度跑步呢？這是因?yàn)樽约涸谌ツ暝?jīng)收聽過(guò)由日本人梅方久仁子寫的一本書，書名叫：《驚人的超慢跑》。前幾天自己就試過(guò)用超慢的速度跑步，感覺(jué)效果還不錯(cuò)。因此，昨天晚上自己雖然感覺(jué)有些疲憊，起初，不太想跑步，但自己用超慢的速度跑步，就很容易啟動(dòng)跑步，跑著、跑著，自己就輕輕松松地過(guò)渡到以普通的跑速進(jìn)行跑步。</p><p class="ql-block">在跑步期間，我仍然是邊跑步邊聽書，所聽的書就是《驚人的超慢跑》這本書，通過(guò)再次收聽這本書，讓我對(duì)超慢跑的好處有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。</p><p class="ql-block">我覺(jué)得：梅方久仁子在書中所倡導(dǎo)的超慢跑，是一種值得推廣的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)身心健康有著多方面的益處。為了讓讀者也能加入超慢跑的行列，下面我根據(jù)作者在書中第2章所闡述的內(nèi)容，結(jié)合個(gè)人的理解，將超慢跑的五點(diǎn)好處作如下介紹：</p><p class="ql-block">一、超慢跑是有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，既輕松又能長(zhǎng)久堅(jiān)持</p><p class="ql-block">超慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這意味著它能夠促進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。與其他高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相比，超慢跑的節(jié)奏較為緩和，身體負(fù)荷較小，適合各個(gè)年齡段的人群。無(wú)論是年輕人還是老年人，都能通過(guò)超慢跑獲得健康益處。</p><p class="ql-block">此外，超慢跑不需要復(fù)雜的裝備和場(chǎng)地，只需一雙舒適的跑鞋和一片適合跑步的空地。其簡(jiǎn)便性使得人們更容易將其融入到日常生活中，從而能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。每天早晨或傍晚，輕輕松松地跑上半小時(shí)，不僅鍛煉了身體，還能享受大自然的美好風(fēng)景，緩解一天的疲勞和壓力。</p><p class="ql-block">二、超慢跑是具有瘦身效果的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗是走路的2倍左右</p><p class="ql-block">對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，減肥是他們選擇運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。超慢跑作為一種有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗大約是走路的兩倍。在相同的時(shí)間內(nèi)，超慢跑能夠幫助人體燃燒更多的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。</p><p class="ql-block">與其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，超慢跑對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是對(duì)于體重較重或關(guān)節(jié)較弱的人群，超慢跑是一種安全且有效的減肥方式。堅(jiān)持超慢跑，不僅能夠看到體重的下降，更能感覺(jué)到身體的輕盈和靈活。</p><p class="ql-block">三、超慢跑能有效維持健康，改善肩膀僵硬、便秘、手腳冰冷等問(wèn)題</p><p class="ql-block">長(zhǎng)時(shí)間的久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬、便秘、手腳冰冷等問(wèn)題。超慢跑通過(guò)全身的輕柔運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，有效改善這些問(wèn)題。</p><p class="ql-block">跑步時(shí)，上身保持直立，手臂自然擺動(dòng)，這有助于緩解肩頸部的緊張感。同時(shí)，跑步過(guò)程中腹部肌肉的收縮和放松，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和排便，減少便秘的發(fā)生。手腳冰冷的人通過(guò)超慢跑，能夠促進(jìn)血液流向四肢，改善末梢循環(huán)，從而感覺(jué)到手腳的溫暖。</p><p class="ql-block">四、超慢跑可以增強(qiáng)體力，它看起來(lái)很溫和，但是運(yùn)動(dòng)效果超強(qiáng)</p><p class="ql-block">雖然超慢跑的節(jié)奏較慢，但其運(yùn)動(dòng)效果卻不容小覷。通過(guò)超慢跑，身體能夠在不知不覺(jué)中增強(qiáng)體力，提高耐力。慢跑時(shí)，心率在一個(gè)穩(wěn)定的范圍內(nèi)波動(dòng)，心肺功能得到逐步提升，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體的整體健康水平會(huì)顯著提高。</p><p class="ql-block">此外，超慢跑還能夠鍛煉下肢的肌肉力量，尤其是大腿和小腿的肌肉群。在跑步過(guò)程中，這些肌肉群會(huì)得到充分的鍛煉，變得更加結(jié)實(shí)有力，從而提高了身體的平衡能力和穩(wěn)定性。對(duì)于一些想要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，超慢跑也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block">五、超慢跑讓人感覺(jué)心情舒暢</p><p class="ql-block">除了對(duì)身體健康的益處，超慢跑對(duì)心理健康也有積極的影響。在跑步過(guò)程中，人體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種能夠讓人感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽的釋放能夠幫助人們緩解壓力，改善情緒，讓人感覺(jué)心情舒暢。</p><p class="ql-block">同時(shí)，超慢跑是一種能夠讓人放松身心的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，人們可以暫時(shí)拋開生活中的煩惱，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感。特別是選擇在公園、綠地等自然環(huán)境中跑步，能夠與大自然親密接觸，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風(fēng)景，這對(duì)改善心情、提升生活質(zhì)量有著積極的作用。</p><p class="ql-block">總之，超慢跑作為一種簡(jiǎn)單易行、效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康有著諸多益處。它不僅能夠促進(jìn)身體的健康，還能夠改善多種亞健康問(wèn)題，增強(qiáng)體力，讓人感覺(jué)心情愉悅。無(wú)論是年輕人還是老年人，選擇超慢跑作為日常運(yùn)動(dòng)，都能在不知不覺(jué)中收獲健康和快樂(lè)。讓我們趕快行動(dòng)起來(lái)，加入超慢跑的行列，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的美好吧！</p> 相關(guān)知識(shí)
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