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原地跑步可以鍛煉心肺功能嗎(原地極速跑練什么？)

來源：泰然健康網時間：2025年07月11日 05:19

每天光腳原地跑跳半小時至四十五分鐘，對于心著肺功能的鍛煉，這樣的效果夠不夠？希望有經驗知識的前輩回？你好，我開始減肥的時候做的。可以鍛煉我的心肺功能，但是作用比較小。還有，原地跑步一定要穿鞋，不然對腳

每天光腳原地跑跳半小時至四十五分鐘，對于心著肺功能的鍛煉，這樣的效果夠不夠？希望有經驗知識的前輩回？

你好，我開始減肥的時候做的。可以鍛煉我的心肺功能，但是作用比較小。還有，原地跑步一定要穿鞋，不然對腳不好。如果怕影響樓下，可以用坐墊，盡量增加原地跑步的頻率。

原地極速跑練什么？

1.消耗熱量，燃燒脂肪，有減肥的效果。

2.促進血液循環(huán)，增加血管彈性，增加冠脈血流量，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

3.改善心肺功能，增加肺活量，增加心輸出量，增強抗病能力。需要注意的是，跑步時全身肌肉要放松，最好是腹式呼吸，每天需要堅持30分鐘以上，才能達到預期效果。

原地跑步能提高跑步成績么？

謝謝你。

原地跑步可以提高你的跑步成績。

很像跳繩，在固定跑步機上跑步。

有一定的大肌肉參與并發(fā)揮力量完成身體的跳躍、左右運動，從而促進自身的心肺功能。

另外，腿部施加的力傳遞給地面，使地面的反作用力傳遞給腳踝、膝蓋、大腿等力，形成身體的動能。

所以原地跑步可以提高跑步成績。

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原地跑步還能鍛煉體能，所以對提高跑步成績有影響。

每天在家原地跑5公里好嗎？

一點不壞

堅持每天五公里對身體有好處，但是跑步的時候有幾點需要注意。好處可以分為以下幾個方面：

第一，堅持跑步可以有減肥的效果。第二，每天跑步可以鍛煉你的心肺功能。

第三，日常運動可以促進血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，有助于排除異物。

第四，能有效釋放壓力，保持好心情。第五，可以強身健體，增強抵抗力。

請注意：

一、跑步時注意保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)軟骨嚴重磨損。

原地跑步和跑步有什么區(qū)別？

原地跑和跑步還是有區(qū)別的。原地跑的時候，在圈的同一個地方跑，把腿往上推，讓全身處于類似跑步的狀態(tài)。跑步大多是指戶外跑步，那里地方多，你做的才是真正的跑步。一般來說，運動的效果是差不多的，但由于地形和環(huán)境的不同，也有一定的差異。原地慢跑的話，對心肺耐力和四肢鍛煉的效果比較穩(wěn)定，而戶外跑步的話減脂效果更好。

原地跑步和跑步有什么區(qū)別？

1.首先，和表面意思不同。原地跑是指在一個很小的空間里，在任何一個場地上，繞著自己站的地方畫一個圈，而人站在圈里跑，就像站在原地一樣，把腿往上推，使全身處于一種類似跑步的狀態(tài)。跑步多指戶外跑步，那里地方多，你做的是實實在在的跑步動作，而不僅僅是原地這樣的跑步狀態(tài)。

2.其實原地跑和戶外跑都能起到一定的鍛煉作用。不能說戶外跑或者原地跑更好，只能說適合不同身體基礎的人和需求。原地跑步的好處是簡單易行，場地不限。下雨天也可以隨時鍛煉。而戶外跑步對于減脂會更好，更自由多變，受地理環(huán)境影響，比如地勢崎嶇，容易受傷。

3.從減脂效果來說，原地跑步肯定是有效的，其燃脂程度高于快走但低于慢跑。原地跑不如戶外跑。室外跑和原地跑最大的區(qū)別就是風阻和摩擦力。克服阻力做功需要更多的動力。如果是越野跑，需要避開障礙物和仰角升降，對體力要求比較高。而且戶外跑步不僅可以訓練負責大腿抬起的股四頭肌，還可以訓練負責推動身體前進的臀部和大腿后側肌肉，訓練肌肉范圍廣，燃脂效果好。而原地跑，在運動過程中，只是逆著重力向上跑，沒有側向位移。所以只有髂腰肌和股四頭肌

1.在同樣的溫度下，在跑步機上跑步會比在馬路上跑步更熱。在路上跑步時，身體向前運動，產生風，更容易散熱。在跑步機上跑步是原地的，所以沒有自然風。

2.減震和運動損傷是不一樣的。好的跑步機都有減震功能。在跑步機上跑步，對膝蓋的影響會比水泥路面、瀝青路面等硬路面小。跑步機速度要提前設定好，速度恒定，運動量可以在一定范圍內固定。但是原地跑步時，人跑步的速度無法控制，往往會因為疲勞而不自覺地降低速度，所以運動量無法平衡。4.原地跑步和跑步機跑步的鍛煉效果是不一樣的。原地跑要求提高身體重心，擺臂，抬腿高，落地要求。這個運動對腰腹力量和大腿力量有幫助，但對小腿的鍛煉效果會差不多。在跑步機上跑步時，重心前移，落地時身體對小腿的沖擊很大，對腳踝力量和小腿力量練習都有很好的效果。5.原地跑步的鍛煉方式相對于跑步機上跑步，相對于單調的跑步機會，是用一套程序預設的。跑步時可以選擇不同的運動模式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“隨機模式”。這是原地跑步無法比擬的。

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