原地跑步有什么鍛煉效果,原地跑步有什么危害
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1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明,原地跑步時,人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200ml~1400ml。
2、長期堅持原地跑,可以改善心肌營養(yǎng),增強、增厚心肌本身,提高臟器功能。
3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,增強新陳代謝,緩解衰老。
原地跑步有什么危害
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1、原地跑畢竟與跑步不同,所以對于跑步中的調(diào)整氣息方面,原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地,而跑步時身體會一直保持前傾的狀態(tài),所以原地跑時很容易姿勢錯誤,達(dá)不到運動的效果,還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達(dá)不到跑步的運動量。
原地跑步和跑步效果一樣嗎
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不一樣。
1、首先,原地跑的定義是在一個很小的空間內(nèi),讓全身都處在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個很大的戶外,做真的跑步運動。
2、其次,原地跑和跑步都有鍛煉作用,適應(yīng)不同的身體條件和運動條件的人群,并無好壞之分。原地跑簡單易行,無場地限制,無天氣限制;戶外跑步減脂效果好,卻會受受地理環(huán)境影響,地形的不同可能增加受傷的風(fēng)險。
3、再者,從某種程度來說,戶外跑步的減脂效果好于原地跑,戶外跑和原地跑在進行時最大的不同是風(fēng)阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,戶外跑就需要耗費更多的體力,減脂效果也會好于原地跑。
原地跑步的正確方法與技巧
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1、不要在空腹時原地跑步??崭沟脑挄共簧狭猓绊懺嘏軕?yīng)該有的效果。
2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步,滿腹的時候血液的消化管集中,劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉盡量放松,呼吸緩慢而有節(jié)奏,其中兩步一呼、兩步一吸,或者三步一呼、三步一吸最為適宜。
4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐盡量輕快,雙臂自然擺動。
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