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原地跑步有什么鍛煉效果,原地跑步有什么危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 19:46

1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200ml～1400ml。

2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養(yǎng)，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。

3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。

4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。

原地跑步有什么危害

1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達(dá)不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。

3、原地跑的運動量可能達(dá)不到跑步的運動量。

不一樣。

1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內(nèi)，讓全身都處在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個很大的戶外，做真的跑步運動。

2、其次，原地跑和跑步都有鍛煉作用，適應(yīng)不同的身體條件和運動條件的人群，并無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會受受地理環(huán)境影響，地形的不同可能增加受傷的風(fēng)險。

3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好于原地跑，戶外跑和原地跑在進行時最大的不同是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，戶外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好于原地跑。

1、不要在空腹時原地跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓绊懺嘏軕?yīng)該有的效果。

2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。

3、原地跑步時全身肌肉盡量放松，呼吸緩慢而有節(jié)奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。

4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

5、原地跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐盡量輕快，雙臂自然擺動。