對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，減輕體重最有效的方法是體育運(yùn)動(dòng)，而減輕體重的運(yùn)動(dòng)則以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間為好。

　　瘦朵朵理由是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（舉重時(shí)的爆發(fā)用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪），脂肪供能比例只占15％。

　　如慢跑每小時(shí)耗能837千焦左右，運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)，還可引起體內(nèi)代謝速度明顯加快。另外，游泳、騎自行車(chē)、快步走等半小時(shí)以上的耐力性運(yùn)動(dòng)，都有利于消耗脂肪。

　　所謂低強(qiáng)度鍛煉，是以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在本人激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率的60％為度。開(kāi)始時(shí)，心率可能偏高或偏低，待勻速運(yùn)動(dòng)5分鐘后，可進(jìn)入穩(wěn)態(tài)心率，心率以維持在100次/分～124次/分的情況下為最佳。

　　測(cè)定心率（脈搏數(shù)等于心率）必須在運(yùn)動(dòng)后即刻摸腕部的橈動(dòng)脈、頸部?jī)蓚?cè)的頸動(dòng)脈，或直接觸及左胸前壁記錄心搏。一般記錄10秒的脈搏乘6即可。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后脈搏正在恢復(fù)，如測(cè)1分鐘，脈搏已經(jīng)變慢，不能確切地反映運(yùn)動(dòng)者的負(fù)荷狀態(tài)。

　　開(kāi)心相伴瘦身，鍛煉時(shí)間最好每天1次，或每周3～4次，每次20分鐘以上。以跑步為例，體質(zhì)一般者，可作定時(shí)跑，不限速度、距離；或規(guī)定時(shí)間和距離，隨著耐力、體力的提高，再適當(dāng)縮短時(shí)間和延長(zhǎng)距離。體質(zhì)較好者，可用變速跑，把慢跑和中速跑交替進(jìn)行。

　　文章來(lái)源于開(kāi)心相伴網(wǎng)：https://kaixinxiangban.com.cn/newsshow.php?cid=2&id=242

相關(guān)知識(shí)

低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最利于瘦身
專(zhuān)家稱(chēng)長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適合減肥
生命在于運(yùn)動(dòng)！在于短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
為什么低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更適合夏季減脂
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)有利于腦部健康
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于減肥（健身之道）
長(zhǎng)期低強(qiáng)度鍛煉更有利于維持身心健康
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，哪種對(duì)瘦身效果更有幫助？
一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) or 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哪個(gè)才是關(guān)鍵？最新研究：高強(qiáng)度比長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能帶來(lái)健康益處，并且將高強(qiáng)度活動(dòng)集中在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行更有效

網(wǎng)址: 低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最利于瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview1535818.html