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中醫(yī)養(yǎng)生智慧，24節(jié)氣指南助你健康生活！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 02:21

#盛夏健康季#

參考文獻：

[1] 王芳. 節(jié)氣養(yǎng)生的誤區(qū)與科學調(diào)養(yǎng)[J]. 中醫(yī)養(yǎng)生雜志, 2024, 12(4).

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[3] 張婷. 四季節(jié)氣與人體健康的關聯(lián)研究[J]. 中醫(yī)藥學報, 2025, 18(1).

一年四季，二十四節(jié)氣更迭不斷，每個節(jié)氣都蘊含著自然的變化規(guī)律，也提醒我們順應時節(jié)調(diào)整生活方式。很多人聽說過“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，但真正懂得如何根據(jù)節(jié)氣養(yǎng)生的人卻不多。有人覺得喝點姜茶就是順應夏季陽氣升發(fā)，有人認為秋天多吃梨就能潤肺防燥，其實這些做法未必適合每個人，搞不好還會適得其反。

老話說得好：“順四時者，百病不生?！笨涩F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，作息不規(guī)律，飲食也不講究節(jié)令，導致身體越來越差。比如春天一到，氣溫忽冷忽熱，有些人為了“排毒”開始猛吃涼菜，結果脾胃受寒，腹瀉不止；夏天天氣炎熱，空調(diào)吹個不停，反而傷了陽氣，容易落下風濕病根；到了秋天，本該收斂陽氣，有的人卻還在大汗淋漓地劇烈運動，耗損過多精氣；冬天進補不當，反而加重腸胃負擔，引起上火、消化不良。

節(jié)氣養(yǎng)生不是簡單的食療或鍛煉，而是一個系統(tǒng)的調(diào)養(yǎng)過程。它涉及起居、飲食、情緒、運動等多個方面。比如立春之后，陽氣開始回升，這個時候就應該適當減少衣物，幫助身體適應溫暖的氣候，而不是一味捂著不出汗。清明前后，濕氣重，飲食上要多些健脾祛濕的食物，像山藥、薏米、茯苓都是不錯的選擇。到了霜降，氣溫驟降，要注意添衣保暖，尤其是腰腹和腳部不能受涼，否則容易引發(fā)老寒腿或者關節(jié)疼痛。

不過，現(xiàn)實中很多人對節(jié)氣養(yǎng)生的理解還停留在表面，甚至有些做法存在誤區(qū)。比如小雪時節(jié)，有些人就開始大量進補，以為吃得越滋補就越能御寒，殊不知這會加重腎臟負擔，導致體內(nèi)陰陽失衡。再比如白露過后，晝夜溫差大，有些人貪涼吃西瓜、喝冰飲，結果第二天就咳嗽不止，甚至引發(fā)肺炎。還有些人聽說某個食材有保健作用，就天天吃、頓頓吃，結果吃出了慢性疾病，反而得不償失。

說到這兒，可能你會問：那到底該怎么按節(jié)氣來調(diào)養(yǎng)身體呢？其實，只要掌握幾個基本原則，就能做到心中有數(shù)。比如春天主升發(fā)，要少吃酸多甜，有助于疏肝理氣；夏天宜清熱解暑，但也不能過度貪涼，以免損傷脾胃；秋天應潤燥養(yǎng)陰，避免辛辣刺激食物；冬天則要藏精固本，注重溫補，但也要適度，不能盲目跟風吃補品。

不過，真正的節(jié)氣養(yǎng)生遠不止這些。你知道嗎？有些看似合理的生活習慣，實際上在某些節(jié)氣里并不合適。比如晨練這件事，不同季節(jié)起床的時間不一樣，方式也應有所區(qū)別。春天可以早起伸展筋骨，夏天最好避開高溫時段，秋天要防止早晚溫差過大帶來的不適，冬天則不宜過早出門鍛煉，以免誘發(fā)心血管疾病。此外，情緒調(diào)節(jié)也是節(jié)氣養(yǎng)生的重要一環(huán)。春天易怒，夏天易躁，秋天易悲，冬天易郁，如果不及時調(diào)整心態(tài)，很容易影響身體健康。

說到這里，你可能會想：原來節(jié)氣養(yǎng)生這么講究，那我是不是得請個專家指導才行？其實不然。只要你掌握了基本的方法，再結合自己的體質(zhì)和生活習慣，完全可以做到科學調(diào)理。但問題來了——如果你現(xiàn)在正按照某些節(jié)氣養(yǎng)生法調(diào)整生活，真的適合你嗎？有沒有可能你做錯了卻不自知？

節(jié)氣養(yǎng)生，聽起來很玄妙，其實說到底就是順應自然的變化規(guī)律來調(diào)整自己的生活方式。但很多人在實際操作時，往往會陷入誤區(qū)，甚至一些看似“科學”的做法，反而可能傷身。比如很多人一到冬天就認為必須進補，特別是吃些大魚大肉、羊肉狗肉，覺得這樣才能御寒抗凍。其實這種做法并不適合所有人，尤其是本身體質(zhì)偏熱的人，吃了這些溫補食材后，容易出現(xiàn)口干舌燥、上火便秘等癥狀，嚴重的還會引發(fā)高血壓或者消化系統(tǒng)疾病。

再比如說夏天天氣炎熱，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料、吃涼菜來解暑，這在短時間內(nèi)確實能讓人感覺舒服一些，但如果長期如此，就容易損傷脾胃陽氣，導致食欲下降、腹瀉腹痛等問題。尤其是那些本身就有些慢性胃病的人，更容易因為貪涼而讓病情加重。還有的人覺得夏天出汗多，就應該拼命補水，結果喝水不講究方法，一次性猛灌大量水，反而可能引起低鈉血癥，輕則頭暈乏力，重則可能出現(xiàn)意識障礙。

還有一個常見的誤區(qū)是：很多人在某個節(jié)氣聽說某種食物特別“好”，就天天吃，頓頓吃。比如立秋以后，很多人都聽說梨可以潤肺，于是開始狂吃梨子。殊不知梨性偏寒，如果本身脾胃虛寒，吃多了不僅不能起到養(yǎng)肺的作用，反而可能引發(fā)咳嗽加重、腹部冷痛等情況。還有人聽說紅棗有補氣血的功效，就每天泡紅棗水喝，結果攝入過多糖分，反而導致血糖波動，甚至誘發(fā)肥胖和糖尿病前期癥狀。

除了飲食方面，運動方式的調(diào)整也常被忽視。比如春天陽氣生發(fā)，不少人覺得應該多活動筋骨，于是開始劇烈運動。但實際上，春天氣候多變，忽冷忽熱，身體剛從冬藏中蘇醒，突然加大運動量，很容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷，還可能因為出汗過多而耗損陽氣。正確的做法應該是循序漸進，做一些溫和的鍛煉，比如散步、太極、瑜伽等，既能幫助陽氣升發(fā)，又不會過度消耗體力。

秋天則是收斂的季節(jié)，很多人會在這個時候選擇跑步、登山等戶外運動。但需要注意的是，秋季早晚溫差大，如果不注意保暖，尤其是腰部和腳部受涼，很容易引發(fā)老寒腿、關節(jié)疼痛等問題。而且秋天空氣干燥，運動后如果不及時補充水分，容易造成呼吸道不適，甚至誘發(fā)哮喘或慢性支氣管炎。所以，秋季運動應以舒緩為主，避免大汗淋漓，同時要注意做好熱身和保暖工作。

情緒調(diào)節(jié)也是節(jié)氣養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，但卻常常被忽略。春天肝氣旺盛，情緒容易激動，有些人控制不好脾氣，經(jīng)常因為一點小事發(fā)火，久而久之可能導致肝火過旺、血壓升高；夏天心火較盛，人容易煩躁不安，有些人會在高溫下情緒失控，甚至做出沖動行為；秋天萬物凋零，容易產(chǎn)生悲涼情緒，如果沒有及時調(diào)整，可能會發(fā)展成抑郁傾向；冬天陰寒之氣重，人們?nèi)菀浊榫w低落，如果長期壓抑，也會對免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響。

更值得注意的是，不同體質(zhì)的人在同一節(jié)氣中的養(yǎng)生方式也應有所不同。比如同樣是冬天，陰虛體質(zhì)的人怕熱不怕冷，手腳發(fā)熱、睡眠差，就不適合吃太溫補的食物；而陽虛體質(zhì)的人怕冷、四肢發(fā)涼，就需要適當溫補。如果不管自身體質(zhì)，盲目照搬別人的養(yǎng)生法，不僅起不到調(diào)理作用，反而可能適得其反。因此，在節(jié)氣養(yǎng)生的過程中，了解自己的體質(zhì)類型非常重要。

此外，作息時間也要隨著節(jié)氣變化進行調(diào)整。比如夏天白晝長、夜晚短，很多人習慣晚睡晚起，但這對健康并不利。中醫(yī)講究“夏養(yǎng)心”，夏季應早起晚睡，但也不能熬夜太久，否則會影響心臟功能。建議晚上11點前入睡，早上6點左右起床，有助于陽氣升發(fā)。而到了冬天，自然界進入“收藏”狀態(tài)，人體也應順應這一規(guī)律，早睡晚起，尤其是老年人和體弱人群，更要保證充足的睡眠時間，以利于養(yǎng)精蓄銳。

最后，還要提醒大家，不要把節(jié)氣養(yǎng)生當成一種負擔。有些人為了追求“完美養(yǎng)生”，搞得自己焦慮不安，甚至連吃飯都要查節(jié)氣表，生怕吃錯東西。其實這樣反而違背了養(yǎng)生的初衷。節(jié)氣養(yǎng)生的本質(zhì)是幫助我們更好地適應自然，提升生活質(zhì)量，而不是制造新的壓力源。只要你能做到基本的生活規(guī)律、飲食均衡、情緒穩(wěn)定、適度運動，就已經(jīng)達到了養(yǎng)生的目的。

如果你現(xiàn)在正在嘗試按照節(jié)氣來調(diào)養(yǎng)身體，不妨停下來問問自己：我這樣做真的適合我的體質(zhì)嗎？有沒有可能我忽略了某些細節(jié)，反而讓自己變得更累？與其盲目追隨所謂的“養(yǎng)生潮流”，不如先搞清楚自己的身體狀況，再結合節(jié)氣特點，制定出適合自己的調(diào)養(yǎng)方案。真正的節(jié)氣養(yǎng)生，不是千篇一律的模板，而是因人而異的個性化調(diào)整。

中醫(yī)養(yǎng)生智慧源遠流長，順應四時、調(diào)養(yǎng)身心的理念貫穿于春夏秋冬的每一個節(jié)氣之中。從立春的“發(fā)陳”到冬至的“閉藏”，24節(jié)氣不僅是自然變化的節(jié)奏，更是我們調(diào)節(jié)起居、飲食、情志的重要指南。掌握這些節(jié)氣養(yǎng)生的原則，不僅能增強體質(zhì)、預防疾病，更能讓我們在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，保持一份從容與健康。

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