以節(jié)氣為引,探氣候養(yǎng)生之道:開啟健康生活新征程
#銀發(fā)人群養(yǎng)生指南#
一、節(jié)氣與養(yǎng)生的緊密聯(lián)系
節(jié)氣不僅是時(shí)間的劃分,更是大自然變化的標(biāo)志。二十四節(jié)氣蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生智慧,不同的節(jié)氣對(duì)應(yīng)著不同的氣候特點(diǎn)和人體狀態(tài),因此,根據(jù)節(jié)氣進(jìn)行養(yǎng)生可以更好地調(diào)整身體,適應(yīng)自然變化。
二十四節(jié)氣是我國(guó)勞動(dòng)人民獨(dú)創(chuàng)的文化遺產(chǎn)和智慧結(jié)晶,它能反映季節(jié)的變化,指導(dǎo)農(nóng)事活動(dòng),也與我們的健康息息相關(guān)。人與自然界是統(tǒng)一的整體,節(jié)氣的變化隨時(shí)影響著人體健康。順應(yīng)二十四節(jié)氣變化的規(guī)律和特點(diǎn),調(diào)節(jié)人體、防病健身,可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
立春,氣候特征為白晝逐漸變長(zhǎng),氣溫回暖,人體血液代謝旺盛。此時(shí)應(yīng)少吃酸性食物,養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為主。雨水時(shí)節(jié),降水增多,氣溫回升快容易導(dǎo)致春困,要注意調(diào)養(yǎng)脾胃,增加運(yùn)動(dòng)緩解春困。驚蟄天氣回暖,雨水增多,氣候變化大,需補(bǔ)充水分,防寒保暖應(yīng)付多變天氣。春分晝夜平分,氣候溫暖潮濕,關(guān)節(jié)炎進(jìn)入多發(fā)期,多食用清熱解毒、溫補(bǔ)陽氣的食物為宜。清明氣溫回暖,陽氣升騰,高血壓進(jìn)入多發(fā)期,不宜進(jìn)補(bǔ),低鹽飲食可緩解高血壓。谷雨氣候以晴暖為主,早晚時(shí)冷時(shí)熱,易發(fā)生神經(jīng)痛,適度保暖,多食蔬菜可調(diào)理腸胃降火氣。
立夏標(biāo)志著夏季到來,連續(xù)五天日均氣溫達(dá) 22 度以上,此時(shí)應(yīng)多喝水以退熱降火滋養(yǎng)陰液。小滿氣溫明顯升高,氣候潮濕容易發(fā)生皮膚病,以清爽清淡飲食為主,注意清利濕熱。芒種天氣濕熱,人易懶散,要清熱降火,保證充足睡眠,通過運(yùn)動(dòng)提高活力。夏至天氣炎熱,人體陽氣最旺,適合治療冬季疾病,補(bǔ)充水分和維生素,增加鹽分的攝入。小暑熱浪襲人,時(shí)有暴雨光顧,消化道疾病多發(fā),腸胃吸收力下降,要注意飲食衛(wèi)生。大暑酷熱多雨,容易中暑,暑熱夾濕常使人食欲不振,應(yīng)充分休息,避免暴曬,清淡飲食。
立秋氣候漸變,人體仍感覺燥熱難忍,多食酸味果蔬,養(yǎng)胃潤(rùn)肺以備秋涼。處暑暑熱余威明顯,但氣溫開始慢慢轉(zhuǎn)涼,調(diào)整睡眠時(shí)間,飲食偏向清熱安神。白露暑氣漸消,白天氣溫適宜,夜間氣溫較低,滋陰益氣的食品對(duì)身體大有益處。秋分逐漸晝短夜長(zhǎng),每場(chǎng)秋雨都會(huì)帶來明顯降溫,運(yùn)動(dòng)保健,針對(duì)性地治療冬病。寒露熱冷交替明顯,人體陽氣漸退,陰氣漸生,飲食清淡柔潤(rùn),起居注意保暖。霜降天氣時(shí)有反復(fù),人體逐漸感覺季節(jié)的肅殺和蕭瑟,以平補(bǔ)為原則,注意肺的保養(yǎng)。
立冬氣溫迅速下降,人體需要消耗大量的熱能來維持體溫,多食用熱量較高的膳食,增加維生素。小雪氣溫下降、開始下雪,抑郁癥病情容易加重,增加戶外活動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài),飲食多果蔬。大雪氣溫持續(xù)降低,哮喘進(jìn)入高發(fā)期,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),輔以適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。冬至冷空氣活動(dòng)頻繁,人體陰氣較重,防寒保暖,及時(shí)補(bǔ)充高熱量食物。小寒常有寒潮暴發(fā),會(huì)帶來劇烈降溫,易發(fā)生凍瘡,正所謂 “三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”。大寒冷空氣刺骨,氣候相當(dāng)寒冷,心血管疾病高發(fā),要注意節(jié)欲,補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳。
二、不同季節(jié)節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)
(一)春季養(yǎng)生
1.立春:春季是人體陽氣升發(fā)的季節(jié),應(yīng)多吃辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,如蘿卜等,同時(shí)注意 “春捂”。立春時(shí)節(jié),民間有啃蘿卜的 “咬春” 習(xí)俗,蘿卜具有消食寬中化積、健脾潤(rùn)肺化痰等功效,有助于人體陽氣升發(fā)。此外,按照《千金要方》主張,春時(shí)人衣著宜 “下厚上薄”,做好 “春捂”,以適應(yīng)春季氣候特點(diǎn)。
2.雨水:仍需 “春捂”,空氣濕潤(rùn),是養(yǎng)生好時(shí)機(jī),著重調(diào)理脾胃。雨水是全年寒潮出現(xiàn)最多的節(jié)氣之一,容易出現(xiàn) “倒春寒”,要繼續(xù) “春捂”,注意下半身保暖,程度以自身感覺溫暖又不出汗為宜。此時(shí)著重調(diào)理脾胃,可適當(dāng)多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物。
3.驚蟄:適合踏青遠(yuǎn)足,克服 “春困” 可適當(dāng)午睡、規(guī)律起居。驚蟄是全年氣溫回升最快的節(jié)氣之一,大部分地區(qū)雨量增多卻很有限,氣候比較干燥,容易口干舌燥、外感咳嗽。此時(shí)可適當(dāng)吃梨,梨性寒味甘,有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤(rùn)肺止咳功效,且建議冰糖煮制后食用。驚蟄適合踏青遠(yuǎn)足,同時(shí)克服 “春困” 可適當(dāng)午睡,保持規(guī)律起居。
4.春分:人體血液活動(dòng)處于高峰期,調(diào)養(yǎng)原則忌大熱大寒,力求中和,飲食應(yīng)保陰陽平衡。春分時(shí)節(jié)人體陽氣順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),此時(shí)食用鮮薺菜、春韭、柳芽、香椿芽、馬蘭頭、春筍、蘆筍、胡蘿卜等春芽食物最應(yīng)時(shí),但要注意飲食平衡和適量。
5.清明:氣候潮濕,不宜對(duì)肝臟過于進(jìn)補(bǔ),以柔肝養(yǎng)肺為先,保持心情舒暢,鍛煉選動(dòng)作柔和方式。清明陽氣升發(fā)又開始呈現(xiàn)加速挺進(jìn)狀態(tài),部分地區(qū)有吃生冷食物、吃年糕、青團(tuán)等風(fēng)俗,這些寒涼、油膩黏滯之品易傷胃陽氣,應(yīng)盡量少食。此時(shí)白茶、綠茶、菊花茶、茉莉花茶是養(yǎng)生佳飲,有助于調(diào)和情緒,疏肝和胃。鍛煉應(yīng)選擇動(dòng)作柔和的方式,如散步等。
6.谷雨:寒潮結(jié)束,活動(dòng)養(yǎng)陽,適當(dāng)鍛煉、春游助氣血通暢,注意防過敏。谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,寒潮結(jié)束,空氣中花粉和其他顆粒物高于平常,最容易引發(fā)過敏癥狀。過敏體質(zhì)的人戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡可能選在花粉指數(shù)最低時(shí)候,如清晨或是一場(chǎng)陣雨之后。此時(shí)可適當(dāng)鍛煉、春游,助氣血通暢。
(二)夏季養(yǎng)生
1.立夏:天氣漸熱,人體易出汗,易 “上火”,生活規(guī)律,飲食清淡,調(diào)養(yǎng)情志。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,萬物都處于一個(gè)長(zhǎng)大的過程,養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。可適當(dāng)午睡、吃點(diǎn)苦味蔬菜、清淡飲食、不要貪涼、喝點(diǎn)粥品、喝姜棗茶、泡腳按摩、適當(dāng)鍛煉。夏季晝長(zhǎng)夜短,午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用,吃點(diǎn)苦味蔬菜如苦瓜等大有裨益,飲食宜清淡,避免貪涼傷陽氣。
2.小滿:預(yù)示悶熱潮濕來臨,做好 “防熱防濕”,多飲水,飲食清淡,注意衣物透氣。小滿預(yù)示悶熱潮濕來臨,飲食應(yīng)多選用健脾利濕消暑的食物,如綠豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜、黃瓜等,也可多喝一些綠茶。同時(shí)要注意多飲水,飲食清淡,衣物透氣,以應(yīng)對(duì)悶熱潮濕的氣候。
3.芒種:天氣炎熱,蚊蟲孳生,順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),稍晚入睡,午間小憩,勤換衣物洗澡但注意事項(xiàng)多。芒種天氣濕熱,人易懶散,要清熱降火,保證充足睡眠,通過運(yùn)動(dòng)提高活力。此時(shí)可稍晚入睡,午間小憩,勤換衣物洗澡,但要注意避免過度勞累和貪涼。
4.夏至:天氣熱,陽氣最旺,保護(hù)陽氣,適當(dāng)晚睡早起,控制飲食,避免損傷脾胃。夏至天氣炎熱,人體陽氣最旺,適合治療冬季疾病,補(bǔ)充水分和維生素,增加鹽分的攝入。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)晚睡早起,保護(hù)陽氣,控制飲食,避免損傷脾胃。
5.小暑:天氣炎熱,易心煩意亂、困倦乏力,養(yǎng)生應(yīng)平心靜氣,確保心臟機(jī)能旺盛。小暑天氣炎熱,易心煩意亂、困倦乏力,養(yǎng)生應(yīng)平心靜氣。可多吃一些清淡、易消化的食物,如蔬菜、水果、粥類等,確保心臟機(jī)能旺盛。
(三)秋季養(yǎng)生
1.白露:潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、護(hù)腸胃。白露時(shí)節(jié),暑氣漸消,白天氣溫適宜,夜間氣溫較低,滋陰益氣的食品對(duì)身體大有益處。此時(shí)應(yīng)注意潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、護(hù)腸胃,可多吃一些如銀耳、百合、山藥等食物。
2.秋分:食補(bǔ)養(yǎng)生潤(rùn)秋燥。秋分時(shí)節(jié),天氣干燥,燥氣傷肺,應(yīng)潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津。同時(shí),秋屬肺金,酸味收斂補(bǔ)肺,辛味發(fā)散瀉肺,應(yīng)少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。
3.寒露:別再 “秋凍”,趕緊添衣裳。寒露熱冷交替明顯,人體陽氣漸退,陰氣漸生,飲食清淡柔潤(rùn),起居注意保暖。此時(shí)不宜再 “秋凍”,應(yīng)趕緊添衣裳,注意飲食清淡柔潤(rùn),保護(hù)身體陽氣。
4.霜降:飲食調(diào)養(yǎng)重平補(bǔ)。霜降天氣時(shí)有反復(fù),人體逐漸感覺季節(jié)的肅殺和蕭瑟,以平補(bǔ)為原則,注意肺的保養(yǎng)??蛇m當(dāng)食用一些平補(bǔ)的食物,如山藥、蘿卜、百合等,以保養(yǎng)肺臟。
5.立冬:養(yǎng)生講究一個(gè)字 “藏”。立冬氣溫迅速下降,人體需要消耗大量的熱能來維持體溫,多食用熱量較高的膳食,增加維生素。立冬養(yǎng)生要著眼于 “藏”,注意 “三防”,即防干燥、防心血管疾病、防上火。同時(shí),要做到保暖注意 “三不凍”,作息建議 “早臥晚起”,運(yùn)動(dòng)不要大汗淋漓,情緒不要大喜大悲,飲食不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
6.小雪:清內(nèi)火,過暖冬。小雪至,寒冬始,氣溫開始逐漸降到 0℃以下,是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。此時(shí)要外防濕冷,內(nèi)防燥熱,避寒就溫的同時(shí),不要過度燥補(bǔ)。可防濕泡個(gè)腳、睡懶覺,防燥吃肉保暖搭配清火滋潤(rùn)的食物,多吃黑色食物,多運(yùn)動(dòng)、防寒、防病、多喝水、保睡眠、多喝粥、曬太陽、喝魚湯。
(四)冬季養(yǎng)生
1.大雪:補(bǔ)得好,接下來一整年無病擾。大雪氣溫持續(xù)降低,哮喘進(jìn)入高發(fā)期,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),輔以適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。可適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)的食物,如羊肉、牛肉等,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防哮喘等疾病。
2.冬至:補(bǔ)對(duì)一天,身體進(jìn)步一年。冬至冷空氣活動(dòng)頻繁,人體陰氣較重,防寒保暖,及時(shí)補(bǔ)充高熱量食物。此時(shí)應(yīng)注意防寒保暖,及時(shí)補(bǔ)充高熱量食物,如羊肉、牛肉、雞肉等,以抵御寒冷。
3.小寒:最冷節(jié)氣,一個(gè)動(dòng)作留住陽氣。小寒常有寒潮暴發(fā),會(huì)帶來劇烈降溫,易發(fā)生凍瘡,正所謂 “三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”。此時(shí)要注意保暖,避免受寒,可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如八段錦、太極拳等,以留住陽氣。
4.大寒:名老中醫(yī)教一套養(yǎng)生功。大寒冷空氣刺骨,氣候相當(dāng)寒冷,心血管疾病高發(fā),要注意節(jié)欲,補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳??蓪W(xué)習(xí)名老中醫(yī)的養(yǎng)生功,同時(shí)注意節(jié)欲,補(bǔ)腎藏精,預(yù)防心血管疾病。
5.立春:背好養(yǎng)生金句,為一年健康打下基礎(chǔ)。立春是春季的開始,也是新一年養(yǎng)生的開始,應(yīng)背好養(yǎng)生金句,如多吃辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物、注意 “春捂” 等,為一年健康打下基礎(chǔ)。
6.雨水:一年中養(yǎng)脾胃的最佳時(shí)節(jié)。雨水空氣濕潤(rùn),著重調(diào)理脾胃,是一年中養(yǎng)脾胃的最佳時(shí)節(jié)??蛇m當(dāng)多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物,如山藥、南瓜、小米等。
三、節(jié)氣養(yǎng)生的好處
1.調(diào)節(jié)人體氣血陰陽平衡,使正氣存內(nèi),邪不可干,有效預(yù)防疾病。
節(jié)氣養(yǎng)生遵循自然規(guī)律,根據(jù)不同節(jié)氣調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。例如,在春季注重養(yǎng)肝,夏季養(yǎng)心,秋季養(yǎng)肺,冬季養(yǎng)腎,使人體五臟六腑功能協(xié)調(diào),氣血陰陽平衡。如春季少吃酸味食物,多吃辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,有助于人體陽氣升發(fā);夏季適當(dāng)晚睡早起,補(bǔ)充水分和維生素,保護(hù)陽氣;秋季潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、護(hù)腸胃,適應(yīng)氣候的變化;冬季多食用熱量較高的膳食,增加維生素,補(bǔ)腎藏精。這樣可以增強(qiáng)人體的正氣,提高免疫力,有效預(yù)防疾病的發(fā)生。
2.對(duì)中老年人防御心腦血管疾病有重要作用。
中老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體機(jī)能逐漸下降,心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。節(jié)氣養(yǎng)生可以幫助中老年人更好地適應(yīng)季節(jié)變化,預(yù)防心腦血管疾病。例如,春季養(yǎng)生注重調(diào)節(jié)情緒,避免春躁,防止血壓波動(dòng);夏季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)平心靜氣,確保心臟機(jī)能旺盛,避免心煩意亂、困倦乏力;秋季養(yǎng)生要防護(hù)心腦血管,注意飲食調(diào)整和適度運(yùn)動(dòng);冬季養(yǎng)生注重保暖,補(bǔ)腎藏精,預(yù)防心血管疾病高發(fā)。同時(shí),節(jié)氣艾灸等養(yǎng)生方法也可以促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)氣血,對(duì)中老年人的心腦血管健康有益。
3.提高生活質(zhì)量,提高健康素養(yǎng),傳承中醫(yī)藥文化。
節(jié)氣養(yǎng)生不僅有助于身體健康,還能提高生活質(zhì)量和健康素養(yǎng)。通過遵循節(jié)氣養(yǎng)生的方法,人們可以更好地了解自己的身體狀況,掌握科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí),節(jié)氣養(yǎng)生是中醫(yī)藥文化的重要組成部分,傳承和弘揚(yáng)節(jié)氣養(yǎng)生可以讓更多的人了解中醫(yī)藥文化的博大精深。例如,學(xué)習(xí)黃帝內(nèi)經(jīng)二十四節(jié)氣養(yǎng)生方法,注意飲食和良好的生活習(xí)慣,保持樂觀的生活態(tài)度;參與中醫(yī)藥文化進(jìn)社區(qū)活動(dòng),感受中醫(yī)藥、認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥、受益中醫(yī)藥;觀看二十四節(jié)氣中醫(yī)藥科普系列短視頻,了解中醫(yī)藥養(yǎng)生文化的古老智慧與優(yōu)秀傳承。這些都有助于提高人們的健康素養(yǎng),傳承中醫(yī)藥文化。
四、以節(jié)氣為引開啟健康生活新征程
節(jié)氣不僅是時(shí)間的刻度,更是開啟健康生活新征程的指南。讓我們以節(jié)氣為引,探尋健康生活的奧秘。
1.關(guān)注飲食多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡,選擇新鮮應(yīng)季食材,減少加工食品攝入。
豐收節(jié)提醒我們要關(guān)注飲食的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡,盡量選擇新鮮的應(yīng)季食材。《飲食有節(jié)與營(yíng)養(yǎng)均衡是健康的法寶》中提到,食物多樣、合理搭配、食不過量是平衡膳食模式的基本要素。我們可以每天攝入多種食物,包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等,以確保身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),減少加工食品的攝入,選擇天然、無添加的食物,如新鮮的稻谷、有機(jī)水果等,能顯著提高免疫力,讓身體更加強(qiáng)健。
2.重視運(yùn)動(dòng)與休閑,適當(dāng)參與戶外活動(dòng),如農(nóng)田徒步、社區(qū)園藝等。
處暑節(jié)氣,天氣涼爽,適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),如爬山、游泳、快走等。年輕人可以進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),老年人可以練習(xí)八段錦、打太極拳。白露秋分夜,是戶外運(yùn)動(dòng)賞秋景的好時(shí)機(jī),徒步、騎單車、釣魚、露營(yíng)等運(yùn)動(dòng)既可鍛煉身體、增強(qiáng)心肺功能,還能欣賞秋色、放松心情。在豐收節(jié)期間,適當(dāng)參與戶外活動(dòng),如農(nóng)田徒步或社區(qū)園藝,能提高我們的身體素質(zhì)和心理健康。
3.通過記日記、分享生活點(diǎn)滴增強(qiáng)對(duì)節(jié)氣變化的關(guān)注,調(diào)理自身情緒。
我們可以通過記日記、與家人朋友分享生活點(diǎn)滴來增強(qiáng)對(duì)節(jié)氣變化的關(guān)注。在日常生活中,觀察自然的變化能夠幫助我們更好地理解和調(diào)理自身的情緒。例如,立冬以后主張順應(yīng)自然氣機(jī)內(nèi)藏的變化,在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神,收斂神氣。寒露時(shí)節(jié),容易感到孤寂與焦慮,這時(shí)與朋友、家人的溝通顯得尤為重要,通過交流帶來彼此間的溫暖和支持,能夠有效抵御負(fù)面情緒。我們也可以嘗試記錄感恩日記,寫下每日的感恩之事,通過積極的心理暗示來更新心態(tài),保持樂觀。
4.借助現(xiàn)代科技,如人工智能工具制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,優(yōu)化日常生活。
隨著科技的發(fā)展,我們可以借助現(xiàn)代科技幫助我們更好地實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。例如,利用人工智能工具,像簡(jiǎn)單 AI,能夠幫助我們制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,優(yōu)化日常生活,讓健康更有保障。通過關(guān)注節(jié)氣變化,調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài),借助現(xiàn)代科技的力量,我們可以開啟健康生活新征程,與自然和諧共處,享受更健康的生活。
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